כיצד להשיג בטן שטוחה?

כאשר אנו מסתכלים על עצמנו במראה, אנו מחפשים פגמים בדמותנו. או שיש לנו ירכיים רחבות, או שיש בטן. וכמובן, הבטן היא נושא חולה של כל אישה שמנסה להיראות רזה ויפה. ובמיוחד לאחר סדרה של חגים, שבהם אכלנו היטב ושכחנו את הדמות לגמרי.

המשימה שלנו היא לקבל בטן שטוחה. אבל כדי לפתור בעיה זו נעזור לא רק על ידי פעילות גופנית, אלא גם על ידי שמירה על תזונה נכונה. קודם כל, נשים מעשנות מסרבות ממנו ואלכוהול. עם השימוש שלהם, זה כמעט בלתי אפשרי להסיר את הבטן.

בואו נמשיך במאמץ פיזי, אשר יסייע לרדת במשקל ולהסיר את הבטן ולקבל מותניים דקות.

העומס הפיזי הראשון הוא אירובי. היא צריכה להיות מתורגל כמה פעמים ביום, בערך 3-4 פעמים במשך 30 דקות. וכל יום להגביר את זמן התרגיל ב 5 דקות.

כל תרגיל עבור בטן שטוחה צריך להיעשות על exhalation. יש להקפיד לראות את הגב התחתון. אם יש כאבים בתרגילים מסוימים, עדיף להחליף אותם עם אחרים, יותר חוסך. אם למחרת הכאב ימשיך, אז יש לך בעיות רציניות עם הגב התחתון צריך להתייעץ עם רופא. עבור כאבים, אסור לממש, שכן זה יכול להחמיר את המצב.

בעת בחירת תרגילים לא לחזור, לעשות כל יום שונה. מאז הגוף יתרגל לטעון אחד ולהפחית את האפקטיביות של התרגיל. כדי האימון היו יעילים, לשנות את הטקטיקות של התרגילים. שימו לב לאזורים העליונים והתחתונים של העיתונות ולשרירים הלרוחיים. נסו לא לאמן את שרירי הבטן אלכסוניים, כפי שהם יכולים חזותית להפוך את המותניים רחב יותר. אם אתה מתחיל אימון בפעם הראשונה, ולאחר מכן להתחיל בהדרגה, כי אתה יכול למתוח את השרירים שלך ואת הגב התחתון.

אימון יעיל כוללים סקוואט, פיתולים של העיתונות העליונה, פיתולי לאחור לתחתית העיתונות, מתפתל על הכדור, מושך את הברכיים, עליות בצד.

התפתלות נעשית שוכבת על הגב, רגליים כפופות בברכיים וידיים מאחורי הראש. במצב זה, אנו מרימים את הכתפיים והחזה, תוך מאמץ את שרירי העיתונות, ולחזור למצב המקורי. תרגיל זה נעשה על 20 מרים בשתי דרכים.

אתה יכול גם לממש משקולות. שוכב על גבו, מותח את ידיו מאחורי ראשו באומללות, מאמץ את שרירי הבטן שלו, ואז אנחנו מוציאים את ידינו מאחורי הראש קדימה, כך שהם פועלים על העיתונות. זה נעשה 20 פעמים ב 2 גישות.

תרגיל יעיל גם הרמת הרגליים והחזקתם במשך 20-50 שניות. בכל פעם, לנסות להגדיל את גובה הרמת הרגליים מהרצפה.

בואו נמשיך תזונה נכונה. קודם כל, הדיאטה שלך צריכה להכיל מוצרי דגנים (כוסמת, אורז וכו '), חלב מותסס (קפיר, חלב), מזונות דלי שומן, ולנסות לצרוך פירות (תפוח, אגסים, הדר ועוד).

דיאטות יעילות הן כוסמת, אורז, קפיר. דיאטות רבות לטהר את הגוף של רעלים. נסה לעתים קרובות להשתמש במים, למשל, תה, ותה ירוק במיוחד, וזה שימושי. אל תכלול משקאות סודה דיאטה, רכשה מיצים.

אם אתה לא יכול לעשות בלי חטיפים, ואז לנסות לאכול מנות קטנות ומועיל מוצרים שימושיים. השתמש חלבונים, הם מכילים ירקות, ביצה, דגים, בשר דגים.