1) . אחרי כל שעה של עבודה, אתה צריך לקחת הפסקות במשך 10 או 15 דקות. בזמן ארוחת הצהריים, אתה צריך לעזוב את המשרד. אחרי הכל, הפסקה בפני עצמה לא אומר שאתה צריך לשבת מטופש בוהה בקיר. זה הוכיח כי שאר הוא שינוי של הפעילות. אם אין אפילו אפשרות להתרחק ממקום העבודה שלך, לקום, ואז למתוח, לעשות כמה תרגילים פיזיים.
2). בסוף היום, גלול ל 10 או 15 דקות מזמנך כדי לתזמן את העסק למחרת. לפעמים, אתה בא לעבודה, ואתה לא יודע איזה סוג של עסק אתה צריך לתפוס. רשימה תסייע להיפטר מהכאוס בראשי.
אתה צריך לעשות דברים חשובים קודם, אז לא הרבה. האפשרות האידיאלית היא לעשות דברים באופן אידיאלי לקחת מ 5 עד 7 דקות, ולאחר מכן לבצע את כל השאר.
תסמונת העייפות מוכרת לכל אדם. זהו ארגון רע של מקום העבודה, המונוטוניות, עבודה ארוכה ללא מנוחה קצרה ומנוחה, גורמים אלה גורמים לעייפות.
תסמונות של עבודה מוגזמת:
- עצבנות
- נמנום
- אדישות
- בריאות לקויה
- כאבי שרירים
- חולשה כללית.
כיצד להקל על עייפות בעבודה?
אתה צריך לתכנן את העבודה שלך כדי למנוע תופעות אלה. שימו לב למיקום שלך, ברמה של רעש סביב, על מצב העבודה. אם אתה לסעוד על המחשב, לא לקחת הפסקות, לשבת על כיסא לא נוח, לא להיות מופתע שיש לך בעיות עם הגב.
במחצית השנייה של יום העבודה מתחילה ירידה בפעילות. אבל אנרגיה יכולה להיות משוחזרת על ידי מגרה את זרימת הדם ברגליים. על כפות הרגליים יש נקודות פעילות ביולוגית שאחראים לאיברים. אתה יכול לעשות קצת עיסוי כף הרגל. קח בקבוק ריק, לגלגל אותו עם הרגליים על הרצפה במשך 5 או 7 דקות. תרגיל זה יוסיף לאנרגיה שלכם, ויוסיף כוח. דרך נוספת תהיה סימולטור קומפקטי, זה יעזור להתאושש במהלך יום העבודה. יש ביטוי כזה כמו "פרדוקס החג" כאשר בחופשה, על פי התפיסה הסובייקטיבית, זבובים, כמו יום אחד, ואחר כך בזיכרונות, רטרוספקטיבה, רוויים באירועים בהירים.
איך אתה יכול לשחזר את הכוח שלך?
שיעורים חלופיים. אם אתה עובד דורש הרבה מתח נפשי, אז זה שימושי לעשות קצת תרגיל. זה יכול להיות הליכה ארוכה, עבודה בבית, ספורט. להיפגש עם חברים, ללכת לתיאטרון, ללכת לקולנוע, פשוט לטייל בפארק. הופעות חדשות ישפרו את מצב הרוח שלך ויסייעו להתמודד עם עייפות.
כל מנוחה, אם פעילה, מגדילה את יציבות הגוף. אבל כאשר הפעילות הגופנית לא מספיקה, זה מוביל לבעיות שונות, כולל עייפות. כאשר אין זמן, תרגיל במשך 10 דקות לפחות על האופניים נייח.
לספק לעצמך שינה נורמלית בריאה. הולך לישון, מצפה לישון 8, באופן אידיאלי זה יהיה טוב 10 שעות שינה. לראות אם יש לך מספיק מזרון נוח, אם הצוואר על הכרית הזה נוטף. שינה נוחה משפיעה על איכות החיים, כולל מצב הרוח והבריאות.
אם יש לך לחץ דם תקופתי נמוך, אשר ידוע בתור לחץ דם על העצבים, אז זה יכול לגרום עייפות חמורה מאוד. אם אתה מרגיש סחרחורת, כאשר אתה על הרגליים במשך זמן רב, או כאשר אתה לוקח מקלחת חמה, עבור בדיקה נוירופתיה עבור לחץ דם. לוותר על סיגריות ואלכוהול. הרגלים רעים מביאים רק הקלה זמנית. אתה צריך לעזור לגוף להתמודד עם עייפות.
קח אמבטיה חמה. טמפרטורת המים צריכה להיות 37 או 38 מעלות, משך ההליך הוא 20 או 25 דקות. אמבטיה צריך לקחת 1.5 שעות לאחר הארוחות או לפני הארוחות. מומחים אומרים כי אתה לא צריך לעשות אמבטיה כל יום. בזמנים עתיקים נאמר כי גודל התלמידים, כוח החיים של האדם, אומר אם הם פתוחים לרווחה, ואז הגוף מלא אנרגיה, ואם התלמידים יורדים, זה קורה כאשר האנרגיה עוזבת אותו, זה יכול להיות במהלך מחלה קשה, זקנה.
איך להיפטר מעייפות עם מזון
אם אנשים שואלים את השאלה: "אתה עייף מאוד?", רוב האנשים יגידו כן. אנחנו חיים בזמן שיש קצב חיים גבוה מאוד. ומי לא מתעייף, אם הוא עובד כל היום, ובערב הוא מחכה משחקים ושיעורים עם ילדים, מחכה מטלות הבית השני, ולכן אתה רוצה למצוא זמן לנוח, ואת הדבר האהוב עליך. מצב הרוח שלנו ואת מצב נפשי מאוד להשפיע על כמות האנרגיה המוקצה לנו ליום. נכון גם שאם רמת האנרגיה החיונית קרובה לאפס, אזי מצב הרוח לא יכול להיות טוב בכל דרך שהיא.
איך להיפטר עייפות מתמדת? שינה מלאה, דיאטה הכוללת מוצרים להגדלת האנרגיה החיונית.
אמצעי עייפות
1. השתמש קפאין כראוי
אם אתה משתמש קפאין במיומנות ובצורה נכונה, זה יהיה תרופה טובה עבור עייפות. עבור בריאות, קפאין מתחיל לתפקד לאחר 15 דקות, לאחר שהוא נכנס לגוף, ולאחר מכן עוד 6 שעות יש לה השפעה. אם קפאין מזין את הגוף בנפרד מן האוכל, אז אתה תרגיש פרץ חזק של אנרגיה, אבל אחרי זמן קצר, עייפות עם כוח חדש יירד לך. זה קורה לאנשים רגישים קפאין. אבל אני רוצה למנוע תופעות לוואי של קפאין.
המועצה. רוב האנשים עובדים בבוקר מקסימום, ואחרי 13.00 זה יורד ועייפות מצטבר. זהו הזמן המתאים ביותר לטעינה מחדש. אם בשלב זה בשעה 13.00 או בשעה 14 לקחת מנה קטנה של קפאין, אז זה לא ישפיע על השינה של הלילה, ובעתיד העבודה הבאה ייתן את האנרגיה הדרושה. לשתות תה ירוק חזק או שחור. תה שחור, קפאין הוא פחות משמעותי מאשר תה ירוק. כדי להשתמש קפה עבור קפאין לא שווה את זה, כי בנוסף ההשפעות החיוביות שלה, זה יהיה השפעה שלילית על הגוף.
2. לא לדלג על ארוחות
דעו שכל ארוחה נחוצה לגוף כדי לספק לגוף אנרגיה חיונית. במיוחד זה נוגע לארוחת הבוקר. ארוחת הבוקר לא צריכה להכיל מזון שגורם לנמנום: רוב הירקות, האורז, השעועית, הפסטה, תפוחי האדמה. לעתים קרובות נדודי שינה היא הגורם לעייפות כרונית, אשר עורר את האוכל שאנו אוכלים לארוחת ערב. לארוחת בוקר, אתה צריך לאכול מזון עשיר בסיבים ולאכול לפחות 5 גרם של חלבון.
3. לא לשכוח את החלבון
פחמימות לגרום נמנום, רוגע, תחושה של נוחות. חלבונים לבגוד בחום הגוף. צריכת החלבון מקדמת שחרור של טירוזין, אשר מגביר את הפעילות המנטלית.
4. יש צורך להסדיר את כמות המזון הנצרך
אם אפשר, לא אוכלים פחמימות מזוקקות (זה ביותר מוצרים מוגמרים למחצה, דגני בוקר, קמח מתוק), לא לזלול. לאחר שימוש בפחמימות מזוקקות, הם גורמים תחושה של עייפות אצל אדם, לא מספקים רוויה אמיתית, ולגרום לנו לאכול יותר, במילים אחרות, כדי לזלול. ואז בבטן, זרימת הדם מוגברת כדי לספק עזרה נוספת בתהליך העיכול, וכתוצאה מכך, המוח מקבל פחות חמצן.
המועצה. אתה צריך לאכול 3 פעמים ביום, ולעשות 2 חטיפים קלים. אם אתה מפיץ מזון נכונה לאורך כל היום, זה יהיה תרופה מצוינת עייפות.
איך אפשר להיפטר מעייפות אחרי יום עבודה? עייפות יכולה להיות מופחתת באמצעות תזונה נכונה ו קבוע. הימנע מזונות שומניים כבדים, לאכול פירות וירקות טריים, לשכוח דיאטות מתיש. לאכול מזונות המכילים פחמימות מורכבות עמילן. כדי לשמור על הטון, לקחת את קליפת ביצה ללא הסרט והכניס אותו אבקה, לשפוך מיץ לימון לקחת 1 כף ביום. לאחר הארוחה, לשתות מיץ סלק, ובמהלך היום, מים מומלחים וסידן.
לאחר אמבטיה חמה נעימה, להישאר קצת שקט לבד, לחשוב על משהו נעים, להתרכז בעצמך 10 או 15 דקות. אז אתה יכול להירגע להקל על עייפות.
אין לעכב את העסק שלך בתיבה ארוכה. אנחנו כל כך מודעים לכך שכל בעיה שלא נפתרה מונעת מאיתנו לחיות 24 שעות ביממה, היא בתת-המודע שלנו וכמובן גם אנרגיה. להקשיב עצות אלה, ולאחר מכן תוכל להיפטר עייפות.