אל תהיה עצבני!
מחקרים הראו כי שומן בבטן מתעכב אצל נשים תחת לחץ. ככל שאתה דואג יותר על ההפרעה בבית, גחמותיו של התינוק או המריבות עם האהוב שלך, בולטת יותר סוג הבטן של עלייה במשקל. זה אחראי על ההורמון קורטיזול, אשר משתחרר במצבים מלחיצים. כאשר אתה חרדה כרונית, הגוף מוריד את גל הקורטיזול למערכות הפנימיות ובו בזמן יוצר מערכת לעיבודו - שכבת הבטן של השומן. לכן, המשימה שלך היא ללמוד להירגע. אחד ההליכים הכי מושך לאמהות צעירות הוא breastfeeding. צאו ושכחו הכל. גורמים נפוצים אחרים של הצטברות שומן על הבטן הם פעילות נמוכה ואוכל בשפע. אמהות רבות במהלך ההנקה overestimate את הצרכים של הגוף שלהם ואת יתר.
מה מסוכן עבור שומן בטן?
שומן בטן, שהוא שומן, הממוקם במותניים, הוא המסוכן ביותר מכל סוגי השמנה. בטן יפה היא בלתי אפשרית ללא יציבה נכונה. כאשר אתה slouch, את השרירים לסחוט. לכן, כאשר עובדים על העיתונות, לא לשכוח לחזק את שרירי הגב. זה יעזור לך להימנע וכאב בגב התחתון.
אל תלך על דיאטה!
דיאטה קפדנית לא אמא breastfeeding ולא אישה רגילה ייהנו. הגבלת כמות הקלוריות של מזון יחד עם דחייה של מוצרים שהם מקורות של חלבונים, ויטמינים ומינרלים, תוביל השלכות שליליות על הבריאות של לא רק את אמא, אלא גם את התינוק - עד למחלות הנגרמות על ידי חוסר של חומרים מזינים. במהלך ההנקה עדיף להסתגל תזונה נכונה, ורוב הבעיות יעלמו מעצמם. לפני כמה זמן היא נוכחות של הבטן לאחר הלידה נחשב טבעי לחלוטין? לאחר 5-6 שבועות, הרחם מגיע במצב הרגיל, הנוזלים העודפים עוזבים את הגוף, שרירי הבטן הם הידוק. אם לאחר 2-3 חודשים המותניים הוא יותר מ 88 ס"מ - אתה צריך לנקוט צעדים כדי לחזור למצב גופני טוב. חזרה ספורט פעיל אינו מוקדם יותר מ 6 שבועות לאחר הלידה. עם זאת, לפני תחילת האימון, יש צורך להתייעץ עם רופא. משך תקופת ההחלמה תלוי בסוג הלידה ובחומרתה. לכן, התרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הבטן יכולים להיעשות רק 6-8 שבועות לאחר הלידה הטבעית ולא לפני 2-2.5 חודשים לאחר ניתוח קיסרי. אצל נשים, מספר תאי השומן עולה במהלך ההריון. לכן, מצב של שומן תת עורית לאחר הלידה תלויה במידה רבה כמה קילוגרמים מיותרים יש לך שנרכשו בעת נשיאת התינוק. ברשותו של הרופא, לשמור על אימונים. אבל זכור כי שיעורים לא צריך להיות אינטנסיבי, כך הגוף אינו להתחמם יתר על המידה, ואת החמצן ואת הגלוקוז לחדור לתוך כל התאים של הגוף. זכור כי אתה הרכבת לא לבד.
האם יש דיאטה עבור מותניים דקות?
ככזה, לא. אבל יש עקרונות של תזונה רציונלית, התבוננות שבו אתה יכול למנוע את הצטברות של כל סוג של שומן, כולל הבטן. אמא צריכה לנטוש את המוצרים ה"ריקניים ": ממתקים (ממתקים, שוקולד, עוגות), אפייה ומוצרים מקמח לבן, מוצרים מעושנים, מוצרי חלב שמנים מדי. באופן אידיאלי, הדיאטה צריכה להכיל מזונות עשירים בסיבים. זה טרי, מאודים או ירקות אפויים, כמו גם פירות. מתוך המוצרים הנותרים יש להעדיף מוצרי חלב דל שומן, קטניות ודגנים (דגנים, לחם דגני בוקר). בכמויות סבירות, אתה יכול לאכול דגים ובשר. אם הילד אינו סובל ממזונות מסוימים, נסה לשנות את אופן הבישול (במקום תפוחים טריים, לדוגמה, נסה מאפים) או לבחור מזונות חלופיים אשר לא יגרום להיווצרות מופרזת של גז בתינוקך.
מה המשמעות של צינורות לעזור להיפטר הבטן?
דוגמנות קרמים לעורר זרימת הדם ואת זרימת הלימפה, לקדם את פיצול של שומנים שומניים. הגבר את הטון ואת הגמישות של העור, להקל על גירוי. הם מוחלים על העור 1-2 פעמים ביום במשך 30 ימים. אז אתה צריך הפסקה. לאחר זמן מה, ניתן לחזור על הקורס. זכור כי מספר תרופות אלה לא מומלץ עבור אמהות מניקות, ולכן השימוש שלהם צריך להיות נדחה לתקופה מאוחרת יותר. בעיקר טיח של פעולה מקומית. כאשר הנקה והריון, הם לא יכולים לשמש בגלל התוכן של חומרים רבי עוצמה
לא להסתמך רק על צנצנות!
רוב מוצרי הקוסמטיקה מסוגלים לתת את התוצאות המוצהרות רק עם אפקט מורכב: בשילוב עם פעילות גופנית, תזונה רציונלית ועיסויים או טיפולים קוסמטיים אחרים. כמו כן, מהירות ההתאוששות נקבעת על פי המאפיינים האישיים של כל אישה. הירידה המקסימלית בתקופה זו נעזרת בהכשרה לפני, במהלך ואחרי ההריון, כמו גם תזונה רציונלית לאורך כל החיים. בכל מקרה, זה ייקח מ 6 חודשים עד 1 שנה להתאושש.
מדוע העור לאבד את הגמישות לאחר הלידה?
במהלך ההריון, העור של הבטן עוברת מתיחה ניכרת. בהיעדר צרות כגון סימני מתיחה, הוא מתקשר במהירות מספקת, כבר בזמן השחרור מבית החולים. הסיבה העיקרית של רפיון ויצירת של "קליפת תפוז" לשמצה לאחר הלידה היא פעולה של הורמוני המין הנשי של האסטרוגן, אשר רמת אשר גדל במהלך ההריון. כדי להבטיח שהעור יחזור לגמישות במהירות, בצעו פעולות מניעה בזמן שהתינוק ממתין: צפו במשקל הרמוני, הובילו אורח חיים פעיל, טיפלו בעור.
להתחמם
ללכת בקצב מהיר עם הטיולון או סביב העגלה: הזרועות כפופות במרפקים, תנועת הרגליים מהירך (הליכה אתלטית). זמן הביצוע המינימלי הוא 5 דקות, הזמן המרבי הוא 15 דקות.
מתיחת שרירים
עומד זקוף, הרם את ידיך, תפס את ידך הימנית ביד שמאל, והטה את המקרה שמאלה, מותח את החלק הימני של תא המטען. חזור על התנועה על ידי שינוי אחיזת היד והטיה של המקש ימינה. לעמוד מול כל עץ במרחק של 7-1 מטר. שים את הידיים על העץ בגובה החזה, הפוך קדימה, רגליים על רוחב הכתפיים. בעת ההטיה, וודאו שהגב נמצא במצב מקביל לקרקע.
החלק העיקרי
לחלופין להרים את הרגליים, כפופות בברכיים. בצע את התרגיל יכול להיות עומד, נשען ביד אחת על טיולון או עץ. אם הקרקע היא ברמה, אז אתה יכול לשים את הידיים על החגורה שלך להרים את הרגליים בתורו. לעשות 20-25 חזרות עם שתי הרגליים.
מסובב את הגוף
ממעמד או ישיבה על הספסל, להפוך את הגוף לצדדים. שאפו - תנו - נשפו. לעשות 20-25 חזרו שוב ושוב.
הגוף מתמוטט הצידה
עומד, ידיו על מותניו, שואפות ונושפות, נוטות, נוגעות בזרוע המאורכת של השוק הימני. יישר וחזור שמאלה. רק 15-20 חזרות.
האם אני צריך להשתמש פלסטיק כדי להסיר "עקשן" סנטימטרים?
פלסטיק הוא הדבר האחרון שאתה צריך לפנות. הסיכון לסיבוכים רציניים הוא גדול מדי, והתוצאה המתקבלת עשויה להיות גרועה יותר מהמתוכנן במקור. בנוסף, פעולות כאלה עשויות להטיל הגבלה על הריונות שלאחר מכן. לכן, כל התערבויות כירורגיות נקבעות אינדיקציות רפואיות בלבד (היווצרות של "סינר" על הבטן, סטייה חזקה של שרירי הבטן הרקטוס (diastase), כאשר שיטה אחרת לא יעזור להתמודד עם הבעיה.
מושכת את הרגליים
שב עם הידיים על הספסל. לנשום, לכופף את הברכיים ולנשוף, למשוך אותם אל הבטן. לעשות 10-25 חזרו שוב ושוב.
הליכה עם התקפות
לעמוד זקוף, הידיים על המותניים שלך. לעשות ריאה קדימה עם רגל ימין שלך, ואז לשים את השמאלית אליו. לאחר מכן, צעד קדימה עם רגל שמאל עם ההתקפה ולהרים את רגל ימין. אתה יכול לסובב מעט את הגוף: אם את הטלטלה עם רגל ימין, ואז סיבוב הגוף הוא גם בצד ימין. רק 15-20 חזרות. עבור תקלה, ללכת בקצב רגוע. נשימה חופשית.
האם אני צריך להשתמש פלסטיק כדי להסיר "עקשן" סנטימטרים?
פלסטיק הוא הדבר האחרון שאתה צריך לפנות. הסיכון לסיבוכים רציניים הוא גדול מדי, והתוצאה המתקבלת עשויה להיות גרועה יותר מהמתוכנן במקור. בנוסף, פעולות כאלה עשויות להטיל הגבלה על הריונות שלאחר מכן. לכן, כל התערבויות כירורגיות נקבעות אינדיקציות רפואיות בלבד (היווצרות של "סינר" על הבטן, סטייה חזקה של שרירי הבטן הרקטוס (diastase), כאשר שיטה אחרת לא יעזור להתמודד עם הבעיה.
מושכת את הרגליים
שב עם הידיים על הספסל. לנשום, לכופף את הברכיים ולנשוף, למשוך אותם אל הבטן. לעשות 10-25 חזרו שוב ושוב.
הליכה עם התקפות
לעמוד זקוף, הידיים על המותניים שלך. לעשות ריאה קדימה עם רגל ימין שלך, ואז לשים את השמאלית אליו. לאחר מכן, צעד קדימה עם רגל שמאל עם ההתקפה ולהרים את רגל ימין. אתה יכול לסובב מעט את הגוף: אם את הטלטלה עם רגל ימין, ואז סיבוב הגוף הוא גם בצד ימין. רק 15-20 חזרות. עבור תקלה, ללכת בקצב רגוע. נשימה חופשית.