כדי שיהיה לך מספיק אנרגיה לאורך כל יום העבודה, ואפילו בערב אתה חוזר הביתה בשמחה ובמצב רוח טוב, קודם כל להתחיל עם ארגון של דיאטה רציונלית. כראוי לשחזר כוח בלי לקבל את הכמות הנדרשת של מזון במהלך היום הוא בקושי אפשרי. זכור את תחילת יום העבודה הרגיל שלך וענה על השאלה: איך יש לך ארוחת בוקר? לשתות קפה במהירות לפני היציאה לעבודה? או, אולי, ממהר בכלל אין לי זמן לאכול ארוחת בוקר? ובכן, אם ענית בחיוב, אז במובנים רבים את הסיבות עייפות שלך אחרי היום הם ברורים. כדי להבטיח שהגוף שלנו יקבל כל הזמן את האנרגיה הדרושה לתחזוקה הרגילה של כל התגובות הפיזיולוגיות ובמקביל לשמור על ביצועים גבוהים לאורך כל יום העבודה, עלינו בהכרח לאכול ארוחת בוקר מלאה בבוקר. גם עם דיאטה לירידה במשקל, אתה לא צריך להגביל את עצמך יותר מדי במהלך הארוחה בבוקר. המנה הטובה ביותר במהלך ארוחת הבוקר תהיה דייסה - כוסמת, שיבולת שועל, שעורה פנינה, וכו ' Croups להכיל מספר גדול של פחמימות, אשר לאחר עיכול לספק לנו אנרגיה ובכך לסייע להחזיר את כוח הגוף. אל תפחד להרוס את הדמות הדקה שלך עם המנות האלה - פחמימות שאנחנו מקבלים עם האוכל בארוחת הבוקר, במהלך יום העבודה, יהיה נצרך לחלוטין. אם בבקרים אחרי היקיצה פשוט אין לך מספיק זמן לבשל דייסה - זה לא משנה, כי עכשיו בחנויות מכולת רבות יש מבחר גדול של מוצרי מזון מיידיות, אשר אתה פשוט לשפוך מים רותחים או חלב חם ולהשאיר עבור שני, שלוש דקות. עם זאת, בעת בחירת מוצרים כאלה, בחר לא על אטריות ו vermicelli, אבל על מזון בריא יותר, כגון muesli. לאחר ארוחת בוקר מלאה, זה יהיה הרבה יותר קל לך לשחזר את הכוח שלך במהלך יום העבודה כולו. אל תשכח לארוחת צהריים. אל תהיה עצלן במהלך הפסקה כדי ללכת למזנון או לבית הקפה הקרוב להזמין את כל הכלים בזמן ארוחת הצהריים - מרק, קוצצת עם לקשט, כוס קומפוט או מיץ. אם אתה נשאר ללא ארוחת ערב, רק על ידי שתיית תה במהלך יום העבודה אתה לא יכול לספק את הרעב שלך בכל דרך שהיא. במקרה זה, לאחר שחזר הביתה בערב, בארוחת הערב תוכלו לאכול הרבה יותר ממה שאתה צריך. ועל הדמות שלך זה יהיה יותר טוב ההפך - כדי להפוך את ארוחת ערב לאחר יום עבודה פחות קלוריות להגביל את עצמך סלט ירקות קל או חלק של שומן ללא שומן. אכילת יתר לפני השינה הולך מוביל את המראה של עודף משקל הגוף. העובדה היא כי עודף של מזון נספג לא יעזור להחזיר את הכוח לאחר יום עבודה, כי בלילה מזון עודף אין זמן להשקיע על היווצרות של אנרגיה מאוחסן בצורה של רקמת השומן. בנוסף, עם ארוחת ערב צפופה מדי, יש תחושה של אי נוחות בבטן - ומכאן חלום רע, ואת תחושת בוקר עייפות.
תזונה רציונלית במובנים רבים תעזור לכם להשיב לעצמכם את כוחכם לאחר יום עמוס, אבל כדאי גם לטפל בפעילות המוטורית. אם יש לך זמן לבקר לפחות כמה פעמים בשבוע, מועדון כושר או סעיף הספורט הוא טוב מאוד. לאחר יום עבודה קשה, תרגילים פיזיים לעזור טוב מאוד כדי להקל על הלחץ ולשחזר כוח. אם בעבודה אתה עוסק בעבודת כפיים ועומסים מספיקים לך ובמשמרות העבודה - עדיין לא ממהר לכישלון לשבת בערב מול הטלוויזיה. אין ספק שאתה קורא הרבה על היתרונות של הליכה בחוץ לפני השינה - אז למה אתה עצלן לפחות במשך עשרים או שלושים דקות לצאת בערב לפארק הקרוב או מרובע? צריכת החמצן במהלך ההליכה בחוץ מפעיל את התהליכים החמצוניים בגוף, מקדם את הטמעה מלאה של מזון ומסייע לשחזר את כוחנו.
ולבסוף, בואו נדבר על משך השינה. כמה שעות ביום ישנים? מבוגר צריך לבלות 7-8 שעות ביום למנוחה טובה. השינה היא תופעה פיזיולוגית ייחודית, שבמהלכה הגוף שלנו יכול לשחזר את כוחו. אין לקצר את אורך השינה על ידי צפייה בסרט טלוויזיה ממושך - אפילו שובר הקופות האופנתי ביותר לא שווה את זה אחרי יום העבודה הבא שעברת על סף הבית שלך בערב עם תחושה של עייפות פראית.
כפי שאתה יכול לראות, זה לא כל כך קשה לשחזר את כוחו לאחר יום עבודה אם אחד בעקבות כללים ומאבקים עם הרגשות העולים לפעמים של עצלות.