כמעט מחצית חיינו אנו מבלים בחלום. לכן, אי אפשר להגזים בחשיבות השינה עבור גוף האדם. כדי לישון את הרוב הממוצע מעדיף בלילה. כמובן, עכשיו, אם תרצה, חיי לילה ניתן לארגן בדיוק כמו אור יום: עבודה, חנות, לשחק ספורט או מטלות הבית, לשחק במועדונים וסרטים. אבל האם אדם יכול לשנות יום ולילה במקומות (תוך שמירה על תנאי הכרחי למחזוריות) מבלי לפגוע בבריאותו? מומחים אומרים: בהחלט לא!
האדם הוא חיה של היום. עדות לכך היא עובדה שאין עליה עוררין - אנחנו בקושי רואים בחושך. Nyctalopia (היכולת לראות בחושך כמעט מוחלט) הוא בבעלות רק עשרת אלפים מכל האנושות. בנוסף, פיתוח של כמה יסודות קורט הכרחי וחסר תחליף (למשל, ויטמין D, אחראי על צמיחה נורמלית איזון נפשי) מיוצר בגוף רק עם סיוע של אור השמש. במהלך האבולוציה, הלב, הריאות ומערכת העיכול הוכשרו להגיב יום ולילה בסדר מוגדר. מה קורה לנו בלילה בחושך מוחלט?
מתג הורמונלי.
במיוחד בתגובה לשינוי של השעה ביום היא המערכת האנדוקרינית. לדוגמה, הלבלב מייצר באופן פעיל אינסולין בשעות היום, ובלילה - הורמון המקדם מנוחה ושינה - סומטוסטטין. אם אתה נשאר ער בלילה במשך זמן רב, לישון במהלך היום, ייצור ההורמון יהיה מחדש באופן חלקי. אבל רק באופן חלקי. לכן, איכות השינה בשעות היום (כמו גם הספיגה הלילית של חומרים מזינים) תהיה גרועה לא רק במונחים של פרמטרים חיצוניים (אור, רעש), אלא גם במונחים של פרמטרים ביוכימיים.
ההורמונים "המנומנם" העיקריים התגלו על ידי מדענים רק לאחרונה. בשנות ה -70, האמריקאים גילו את החומר מלטונין, מופרש על ידי המוח על מנת לטבול את הגוף בשינה. רק בסוף שנות התשעים הם גילו את האנטיתזה של מלטונין - אורקסין, אחראי לערות ולחוש בריא של רעב, ואפילו למדו לחסום אותו בתרופות, במקרה של תקלה חמורה בקצב של ערנות שינה.
באשר למלטונין, בשנים האחרונות הוא ממשיך להפתיע חוקרים. מתברר כי מלבד תרופות הרגעה יש גם תכונות נוגדות חמצון, אנטי אייג 'ינג, וחוץ מזה, זה מחזק את המערכת החיסונית ואפילו נלחם נגד תאים סרטניים! מרותקים במשך מאות שנים, הנוסחה "שינה - והכל יעבור" הוא, כפי שהתברר, מבוסס על ההשפעה הבריאותית של מלטונין. התוכן של הורמון נס זה בדם משתנה בהתאם לזמן של היום - בלילה הריכוז שלה מגדילה 4-6 פעמים, להגיע לשיא בין חצות לשלוש לפנות בוקר.
הקבוצה של "גלולות שינה פנימיות", המיוצר על ידי המעבדה הפנימית שלנו, נסגר על ידי הורמון סרוטונין וחומצת אמינו טריפטופן, אשר משתתף בתהליכים פנימיים חיוניים רבים. חוסר שלהם יכול להשפיע על איכות השינה.
תפריט רדום.
למרבה המזל, יש רשימה מלאה של מוצרים המכילים מלטונין ו tryptophan ולתרום לייצור של סרוטונין. כולם יודעים את ההמלצה של דיאטנים (לא אוכלים אחרי 18.00, אם אתה רוצה לשמור על צורות דקים) מבוסס על הידע של הקצב הגופני. החל משעה שש בערב, במשך 4 שעות, תהליך העיכול מאט, כך שאחרי 22.00 הוא יפסיק כמעט עד שבע בבוקר, כשיגיע הזמן לפעולה מקסימלית של הבטן, ואחריו הלבלב. אבל, אם אתה לא יכול לישון, זה לא פשע להחליף את היפנוזה המומלץ על ידי רופא טוב עם מוצר טבעי. זה אפילו יותר רחוק רואי לכלול באופן קבוע את הארוחה הערב משהו מהרשימה הזאת:
בננות. הם נקראים אפילו "גלולות שינה בעור." לעורר את הייצור של סרוטונין ומלטונין, מכילים אשלגן, כמו גם מגנזיום, אשר מסייע לייצב את מצב הרוח ולהירגע את השרירים.
חלב. איגוד מוצלח של טריפטופן וסידן, אשר מסייע למוח טריפטופן להתבולל. עבור ילדים רבים, חלב חם עם דבש הוא גלולות השינה האידיאלי. אז למה לא לקחת דוגמה מהם?
בשר הודו, שקדים וצנוברים, לחם מחיטה מלאה. מוצרים הם מנהיגים התוכן של טריפטופן, תפוחי אדמה אפויים לספוג חומרים להפריע הטמיעה ועיבוד של חומצת אמינו חיונית זו.
כמות קטנה של גלוקוז (בצורה של דבש או ריבה) יסייע לחסום אוקסין עודף, מונע מאיתנו ניתוק להירדם. רק לא להיסחף! כמות גדולה של מתוק נתפסת על ידי המוח כאות למעגל חדש של פעילות אקטיבית!
עבודה בחלום.
מומחים ממליצים להקדיש תשומת לב מיוחדת להתנהגות הגוף בלילה: נסיעות לילה תכופות לשירותים יכולים לאותת על אי ספיקת כליות מתחדשת, וכאבי לילה חוזרים בכל חלק של הגוף (גם אם אינכם זוכרים אותם ביום), לפני כל דיאגנוסט, לקבלת ייעוץ לרופא.
בשעות אחר הצהריים, למוח יש יותר מדי הסחות דעת: רעש, אור, פעילות נפשית או אינטנסיבית אינטנסיבית. בלילה נוצרים תנאים מיוחדים לחלוטין. איברי התפיסה מתורגמים למצב פסיבי כדי לספק שתי פונקציות חשובות: "תיקון" המוח של מצבם של כל האיברים הפנימיים וטיהור האורגניזם. הדפיקות מאטות, לחץ הדם יורד (אם מסיבה כלשהי זה לא קורה, המעבר לשינה הופך להיות קשה), פעילות העיכול מתקרבת לאפס. מה עובד כרגע במלוא כוחו?
הכליות הן כמעט איבר "הלילה" העיקרי. זה מוסבר אפילו על ידי המיקום של הגוף במהלך השינה: כאשר אנו שוכבים, הדם זורם באופן פעיל יותר לתוך האזור של הגב התחתון, ומכאן הכליות. בשלב זה, הם הפונקציה החשובה ביותר: לעבד ולהסיר מהגוף את כל החומרים המיותרים. אבל לא רק. עם תפקוד תקין של הכליות, לחץ הדם ואפילו היווצרות סידן (ומכאן, מצב מערכת העצם כולה) קשורים: בלילה הכליות מפרידות באופן פעיל את ההורמון הקלציטמין, מחזקות את השלד ומסייעות להתגבר על השפעות הלחץ בשעות היום. כדי לא להחריף את הנטל על הכליות, יש להימנע מהצריכה המופרזת (במיוחד הערב) של מלח, הרבה פחות שילוב של מלח ונוזל. אחרת, בניסיון להתמודד עם קוקטייל זה, מערכת הפרשת ידרשו עזרה מהלב, אשר בהכרח מוביל לכישלון השינה. אתה מיד מרגיש צרות להירדם, לעתים קרובות לקום בלילה.
אני רוצה לישון.
שינה מצוינת וריפוי אמיתי יכולה להיות מאופיינת בשלושה אינדיקטורים:
• תהליך של להירדם - מהיר וקל;
• אין התעוררויות ליליות בינוניות;
• התעוררות בבוקר - חינם וקלה עם הרצון לזוז ולחשוב באופן פעיל.
למרבה הצער, כמעט 90% של תושבי העיר המבוגרים "לא להחזיק מעמד" לאידיאל עבור פריט אחד או כמה בבת אחת. הסיבות העיקריות לכך: זרימה עצומה של מידע, רקע רעש מוגבר, עבודה יתר ומתח, התעללות בחומרים מרגשים. הגורמים המזיקים ביותר הם:
שימוש בחומרים המכילים קפאין. זה מדכא את מערכת הבלמים, והמוח אינו יכול לכבות את עצמו.
פגישות אינטרנט מאוחרות. עבודה לטווח ארוך במחשב (במיוחד במערכת החיפוש) מקשה על האורגניזם ללכת לישון. זאת בשל העובדה כי המוח מקבל מנה נוספת של מידע, אשר יש לעבד. הקולטנים של התפיסה הם מגורה, ואת האדם נשאר בשלב פעיל יותר.
אלכוהול. זה מוזר לחסום את הפעולה של מספר חומרים כי הם פשוט הכרחי החליפין הרגיל שלהם. זה מעורר התעוררות תכופה יותר. אלכוהול מתנגש עם הקורס הרגיל ואת חילופי כל שלבי השינה, דיכוי מחזור נורמלי של פעילות המוח.
איך לקרב את החלום לאידיאל?
זה מאוד שימושי כדי ליצור ולקפיד לקיים את הטקס הקודם: הליכה קצרה במקום שקט, מקלחת או אמבטיה של טמפרטורה נוחה, משקה חם, עיסוי עצמי של הרגליים, קריאת ספר נעים. חזרה על הפעולה שנבחרה מהערב עד הערב, אנו מסייעים לגוף לפתח רפלקס של להירדם וקל יותר ללכת לישון. בחדר השינה, חייב להיות מספיק חמצן - אחרת הלב לא יוכל ללכת למצב לילה מאט למטה. אל תשכח 15-30 דקות אוורור השינה לפני השינה, אפילו בחורף קר.
להתעורר כל הזמן "שבור"? אם אתה קם על שעון מעורר, הניסוי עם זמן ההתעוררות בתוך 40 דקות קדימה או אחורה. אולי, הפעמון מצלצל בשיא השלב "שינה איטית", והזמן הטוב ביותר להתעוררות הוא מיד לאחר סיום שלב החלום.
הקפד על בידוד רעש: גם אם אתה רגיל לרעש, המוח ממשיך לתפוס את זה כגורם מעצבן ומאיים ולא יכול להתמקד רק על תהליכים פנימיים המתרחשים בגוף, כפי שהוא צריך להיות בנורמה.
לישון בזרוע.
מה הם חלומות ומה הם? עדיין אין תשובה מדויקת. רק ב-50-70 השנים האחרונות, מומחי השינה (פסיכיאטרים, פסיכיאטרים, נוירופיזיולוגים, סומולוגים) התקרבו להבנה של תופעה זו. העובדה היא כי החלומות הם החלק המבריק והקצר ביותר של כל התהליך של שינה. זה לא נמשך יותר מ 40 דקות מן הרגיל שמונה שעות. חלומות אינם מדברים על הפרעות פנימיות, בניגוד לאמונה הרווחת. המטרה היחידה של החלום היא לעבד את המידע שהתקבל במהלך היום הפעיל, להפוך אותו לנגיש, בטוח למוח. עיבוד זה מתרחש רק בשלב הפרדוקסלי - או החלום - ומופעל על ידי חומר מיוחד הנקרא אצטילכולין, המופיע בחלק האחורי של המוח. גישה לאותות חיצוניים בזמן זה נחסמת למעשה (רגישות לקולות היא מינימלית, הבדלי טמפרטורה ורטט אינם מורגשים). כל מאמצי הגוף מתמקדים בתהליכים פנימיים. עם זאת, המדענים לא יודעים בדיוק איזה מידע "כבוד" יעובדו על ידי המוח. בתחום תשומת הלב עשוי להיות "השריד היומי" של האירועים האחרונים, זיכרונות מילדות או אפילו מידע תורשתי, אשר, על פי אחד ממקימי סומולוגיה, חוקר הצרפתי מ 'ג'ובט, מגיע אלינו בחלומות. אבל רק ניסיונות להגיע מן החלומות כל מידע על העבר או את העתיד - אינו מוצדק. זה לא הגיוני. אדם אינו זוכר את כל השינה (גם אם הוא בטוח בהיפך), ופרשנות המתורגמן היא כפולה ואף מעוותת.
יום כמו לילה.
אין להזניח את הערך הגדול של שינה עבור גוף האדם. ההשלכות של החיים כנגד הקצב הגופני רחוקות מלהיות ורודות: הסיכון למחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, סוכרת עולה. לכן, הרופאים ממליצים מאוד: גם אם הנסיבות האובייקטיביות של החיים והעבודה מחייבות משמרות לילה, לא מומלץ לדבוק במשטר כזה במשך יותר משלוש עד ארבע שנים. במהלך תקופה זו, הגוף הוא שחוק למדי (גם אם אתה לא חושב כך). בהזדמנות הראשונה צריך לחזור לחיי היום יום.