הריון הוא אירוע חשוב לכל אישה. מלבד המתנה, הריון מביא אישה קילוגרמים נוספים. אך טבעי הוא שבתקופה זו הוא נעשה מלא יותר, משום שהילד מתפתח, העובר גדל. אבל לכל אדם את המשקל הנוסף מביא נזק ניכר למדי, ועל אישה בהריון זה אחד הסכנות הנוראות. כאשר ההריון, כל דיאטות לירידה במשקל הם התווית. וכאשר העלייה במשקל עולה על המשקל המותר, אתה צריך לשים לב לתזונה חלבון, אשר פותחה עבור נשים בהריון.
חלבון דיאטה
זה יעזור אישה בהריון לא לעלות במשקל רב יטפל כי בעתיד אמא משתמשת הכמות הדרושה של ויטמינים וכי העובר מתפתח בדרך כלל. מוצרי חלבון הם הבסיס של דיאטה זו. ביום זה יש צורך לאכול 100 גרם של חלבונים, מהם 80 גרם הם חלבונים ממוצא מן החי. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לצרוך פחמימות, אם אישה יושבת על מזונות חלבונים, אתה צריך לאכול פחות פחמימות.
כל יום בתפריט של אישה בהריון צריך להיות מוצרים הנוכחי כגון גבינה, חלב, ביצים, גבינת קוטג '. פירות וירקות אינם מלאים, הם גם מאוד שימושי. אם אתה רוצה תפוחים, אז במקום אדום, עדיף לאכול תפוחים צהובים או ירוקים.
דיאטה חלבון בתזונה כולל פירות ים ובשר. עדיף לבשל אותם לזוג. בשיטה זו של טיפול בחום, כל ויטמינים ושימושים שימושיים יישמרו. ישיבה על דיאטה זו לא יכולה לאכול פירות מתוקים, חלב מרוכז, מוצרי קמח, שוקולד. אסור לשתות אלכוהול וסוכר.
עבור נשים בהריון, הדיאטה חלבון לא רק מתקן משקל, אבל גם תועלת. חלבונים נדרשים להתפתחות העובר ולצמיחה, הם מחזקים את הרחם, את השליה. עזרה כדי להציל חלב אם. הם מביאים עזרה עצומה למערכת החיסונית. במהלך ההריון, אישה בהריון צריך לדבוק דיאטה המציעה דיאטה חלבון. הגוף של אישה צריכה לקבל את כמות החלבון הנדרשת, אם הוא לא מקבל את זה, אז זה יהפוך איום על חייו של הילד ועל בריאות האם.
נשים בהריון זקוקות ל 120 גרם חלבון ביום. לקרוא ולזכור מה מזונות אתה צריך לקנות בחנות, כך הגוף רווי בחלבון. קודם כל, אלה ביצים, מוצרי חלב חמוץ, גבינה, גבינת קוטג ', חלב, אבל חלב לא צריך לקחת ברצינות, רק 2 כוסות ביום. אין להזניח דגים ופירות ים, הם מכילים חלבונים לעיכול, אלא אם כן יש אלרגיה לדגים. דגים מאודים, כל הוויטמינים מאוחסנים, הם יעברו לתינוק.
מן הדיאטה לא לכלול לחם טרי, שוקולד, עוגות, במקום סוכר לאכול פירות לשתות מיצים.
אין להגביל את הדיאטה לחלבונים בלבד. כדי לפתח תינוק אתה צריך גם carbohydrates ו fats. עד 20 שבועות של הריון, אתה צריך 400 גרם של פחמימות ביום. ואז להפחית את הסכום הזה 300 גרם על ידי הוספת סוכר, לחם ומוצרי קמח. כדי להבטיח כי תוכן יומי קלורי לא יורד, אתה צריך להוסיף כמה חלבונים במקום הפחמימות כי נקצרו.
אתה צריך לאכול מנות קטנות ולהפיץ קלוריות ליום כדלקמן:
עבור ארוחת הבוקר הראשונה - 30%
עבור ארוחת הבוקר השנייה - 10%,
צהריים - 40%
חטיף אחר הצהריים - 10%
ארוחת ערב - 10%.
כמה שעות לפני השינה, אתה צריך לשתות כוס חלב מקושק או קפיר, או לאכול קצת גבינת קוטג '.
חלבונים מחזקים את הרחם, השליה, הם נחוצים להתפתחות וצמיחה של העובר. הם עוזרים לבנות חלב אם. יתרון גדול הוא הביא את המערכת החיסונית. אבל לפני שאתה מבצע תפריט אתה צריך להתייעץ עם רופא.