הבוס הוא לא חיה
הבעיה היא שבמצב מלחיץ אנחנו שוכחים את העובדות המתבקשות: אנחנו מגיבים כל רגע כאילו הראשון ברחוב, מועדים בוערים או לקוחות קפריזים הם אויבינו הגרועים ביותר. אל תתנו לעצמך לשים לב לכל מיני טריוויה ולטפל בתאי העצב - זה בהחלט לא שווה להקריב את הבריאות שלך בחינם!
בצע את מה שקורה לך במצבים קשים ומרגשים מבחינה רגשית. האם את מרגישה את הריקנות בבטן? האם אתה מרגיש גוש בגרון שלך ולא יכול לסחוט מילה? האם אתה מתכופף כמו תחת משקל? עצור! ליישר ולעמוד בחוזקה על הרגליים. נשום בשקט, בשלווה והסתכל ישר קדימה. רק כאשר אתה להירגע ולהרגיש בטוח יותר, להיכנס למשרד אל הראש.
כדאי לומר "לא"
מדענים הוכיחו: אם אדם אינו יודע איך לסרב ותמיד מסכים באופן פסיבי עם הכל, הפונקציות המגן של הגוף שלו להפסיק לתפקד כראוי.
יתר על כן, בחלק מהמקרים, השפעתם של מנגנונים אלה משתנה אל ההפך הגמור, ובמקום להגן על הגוף הם הורסים אותו. זוהי תופעה כביכול autaggression. לכן הלחץ נחשב לאחד הגורמים האפשריים למחלות אוטואימוניות.
אם אתה לא לומד להגיד "לא", הגוף שלך במוקדם או במאוחר לעשות את זה בשבילך. נסו לא לכבות רגשות שליליים. להיפטר השלילי בהדרגה, יום אחר יום. כדי להחליש איכשהו רגשות שליליים, לצפות לעתים קרובות יותר בסרטים האהובים עליכם או להאזין למוסיקה נעימה. ואם אתה מרגיש שהם רוצים לפגוע בך, אל תשתקי ותגן על עצמך! לטוב שלך, אל תיתן ללחץ להנחות את חייך.
אמונה והרים יסתובבו
אלה מאיתנו אשר מחייכים בכנות ואופטימיים לגבי החיים, הם פחות סיכוי לקשיים. מדענים אמריקאים ניתחו את מצב הבריאות של נשים שונות מיד לאחר מצבים לא נעימים וחוויות עצבים. התברר כי כאשר הלחץ משפיע על ההתנהגות האנושית ועל הפחתת החסינות, הבריאות מתדרדרת. נשים, שלמרות הכל, האמינו בניצחונו ונלחמו על כך, הרגישו טוב יותר מאלו שלקחו עמדה פסיבית.
היכולת לראות את הטוב של הרע חייב להיות מטופח בתוך עצמך. אם במצב קשה יש לך מחשבה: "בכל זאת אין לי סיכוי", הקפד להסתכל על הבעיה אחרת, והכי חשוב, לשנות את הגישה שלך כלפי זה.
צריך שער
מדענים מאוניברסיטת אילינוי טוענים כי שעות הלחץ ביותר של נשים עובדות הן בין 17:30 ל -19: 30. זה כרגע, למרות יום העבודה כבר נגמר, אנחנו צולל לתוך עולם של חובות שגרתיות ומתישות.
נסו לעשות הפסקה בין עבודה לבית (מומחים קוראים הפעם "שער רגשי"). השאירו לפחות 15 דקות לטיול בפארק, לשוחח עם חברה או ללכת לחנות האהובה עליך.
לעקוף את הבור
מטפלים אומרים כי באמצע יום העבודה, כל אחד מאיתנו, ככלל, נופל לתוך "חור האנרגיה". בשלב זה, קשה לנו יותר לרכז את תשומת הלב שלנו, אנחנו מרגישים עייפים, ואת העיניים שלנו, כאילו הם סוגרים את עצמם. כתוצאה מכך, המוח עייף אינו רואה את זרימת מידע חדש ואינו מתמודד עם משימות חדשות.
אם לעצור לרגע במהלך "חור אנרגיה" תקופה, אתה תרגיש כי, למשל, אתה צמא או שאתה צריך לאוורר את החדר. אם תתעלם מהצורך בגופכם במנוחה של חמש דקות ולא תיתן לו הזדמנות להתאושש, המצב רק יחמיר, ואתה תהיה עייף יותר.
Say: "אני לא יודע איך"
מדענים אומרים כי אנשים ביישן וביישן נוטים להיות עמוסים יותר בעבודה מאשר מוחצנים. השני הוא קל ומהיר יותר להודות כי הם לא יודעים משהו או לא יודע איך, ותמיד לפנות לעזרה.
אם אתה אומר: "אני לא יודע איך" או "אני לא מבין את זה", זה לא אומר שאתה מומחה לא כשיר. כמובן, בתנאי שאתה לא שלוש פעמים ביום לשאול את אותה שאלה, למשל, כיצד לאתחל את המחשב. זכור: כל הזמן לפתור את כל השאלות בעצמך, אתה לסבך את החיים שלך, כלומר - אתה עצמך נהיגה עצמך למצב של מתח.
סכסוכים שלא נפתרו
אם כל הבוקר גילית את היחסים עם בן זוג, אבל מעולם לא מצאת פשרה, סביר להניח שזה ישפיע לרעה על מצב הרוח שלך לאורך כל היום.
מה לעשות כדי לבלות יום ללא מתח, אם זה התחיל עם סכסוך? כתוב את כל החוויות שלך על העלה. שאל את עצמך: האם אתה רוצה מיד לפתור את השאלה הזאת, או יכול לחכות עד הערב? אם אתה בוחר את האפשרות הראשונה, לקחת את היוזמה ולכתוב דואר אלקטרוני ליריב שלך או להתקשר אליו. אם לא - לדחות את כל השאלות עד הערב.
צבעים סביבך
גוון של קירות או דברים במקום העבודה יכול גם להעלות את לחץ הדם ואת התחתון. צבעים כגון ירוק וכחול, להרגיע, אדום וכתום - מרגש. אבל אין צבע גרוע יותר מעצבן אותך, אשר כל אחד צריך לראות כל הזמן.
נייטרלי, אבל צבעים חמים, טרקוטה או גוונים חול לתרום עבודה טובה. כמובן, הבוס לא יהיה recolour את החדר כולו בשבילך. לכן, כדי לעודד, לקשט את שולחן העבודה עם פרחים, ללבוש את הבגדים של אותם גוונים שאתה אוהב.
נסו להגן על עצמכם מפני היחס השלילי של אנשים אחרים. אבל אם אתה מוצף רגשות שליליים, לקחת הפסקה, למצוא פינה שקטה ומנוחה. שים כף יד אחת על אזור מקלעת השמש. נשום עמוק. לנשום את האוויר דרך האף, ולנשום את הפה. בעוד רגע תירגע.
תוהו ובוהו אורגני
הסדר והתכנון הברור של העניינים מסייע להגן על עצמם מפני מתח. רשום את היומן בסדר זה, כך שהחשובים ביותר היו בחלק העליון של הדף. בתחתית לרשום את השאלות האלה, החלטה אשר לא ישפיע מאוד על מהלך העבודה שלך. אם היום לא הצלחת לעשות כמה דברים, אל תדחה אותם למחרת. פשוט לכתוב אותם על גיליון נפרד לצרף צג המחשב שלך (למשל, לקנות מתנה לאח שלך או לשלם חשבונות השירות). גישה זו עושה עבודה מאוד להקל על החיים שלך.
כאשר אתה חווה מתח ולחץ נפשי, הגוף שלך לוקח על כל שלילי. הדופק מאיץ (אתה מרגיש כמה הלב פועם), והשרירים מתוחים. נראה שהגוף שלך מתכונן להדוף מכה בלתי נראית. יתר על כן, הוא הופך להיות פחות רגיש לכאב, מספר תאי הדם האדומים גדל (תאי דם המביאים חמצן לאיברים ומערכות) וקרימת הדם עולה (כדי למנוע את הפסדיה במקרה של פציעה). השינויים המתוארים לעיל הם תוצאה של החוויות שלך בלבד. גיוס כזה של הגוף יהיה הכרחי לשימור עצמי במצב מאיים.