עם יעילות עצמית נמוכה, אתה יכול, למשל, ארוך לסרב את המיקום המוצע, בלי להרגיש בטוחים כי תוכל להתמודד. עם הערכה עצמית חלשה, אתה מסתכל בביישנות סביב, מודאג לגבי התגובה של אחרים, איך הם יגיבו על הפעולות שלך - האם הם לאשר או לגנות? ושוב, לא להתקדם. ללא שם: היי, הרכבת יכולה לעזוב בלעדיך! היכן אנו מתחילים לתקן את המצב? כן, הדבקות בעקרונות אלה אינה קלה. מי רוצה להודות בפגמים שלו, לשלוט ברגשות שלו, לוקח פעולה, לקחת אחריות מלאה על ההשלכות על עצמו? אבל היכרות עם "אמיתי" מתחיל עם צעדים פשוטים אלה. כדי להתחיל לכבד את עצמך, אתה צריך לדעת את עצמך, לא? וכדי להגדיל את "פסיכולוגים" העלות שלהם לייעץ לו עם הערכה עצמית: אם להחזיר אותו למצב נורמלי, יעילות עצמית עצמית הערכה יגדל בכוחות עצמם.
כבוד
הערכה עצמית היא ללא תנאים. זוהי ההגדרה הבסיסית: "אני טובה לעצמי". זה לא תלוי את דעתו של האהוב שלך על המראה שלך, את פסקי הדין של אמא שלך, על קציצות יש לך מוכן ואת הסיבות של הבוס על איכות הביצועים שלך את החובות שלך. כמו כן, ההישגים האמיתיים שלך גם לא לשחק תפקיד: היכולת לשחק טוב על הגיטרה, שלושה ילדים ואת עמדתו של מנהל בכיר. החלק הבסיסי של ההערכה העצמית נוצר אצל הילדות על ידי ההורים ובצורה הסופית מתבצעת דרך החיים הבוגרים. אלה, שבהם הוא הניח, יעריכו את עצמם גם על רקע של זכויות חברתיות צנוע מאוד. וכדי לעצור את הניסיונות הקלושים ביותר של אחרים לפקפק בעצמך. החלק המותנה של ההערכה העצמית תלוי בעיקר בהישגים אישיים, והוא קשור הרבה יותר להערכה העצמית או לאחרים. כלומר, אתה יכול להגדיר מטרה ולהשיג את זה, מה שזה לא יהיה (בהגנה על עבודת הדוקטורט או דרך תפירה אמן של ציורים), אבל ההערכה העצמית שלך באמת יגדל רק אם זה הצלחה ציבורית. עם זאת, אין כל כך הרבה אנשים שיש להם מזל עם עמדות הוריהם, ואת היתרונות האישיים של רמה טובה. ובכן, בואו לעבוד על הבניין "הכי הרבה להיות כבוד"!
מספר משימה 1
תן לעצמך 20 הגדרות יקרות (אני אמא, אני נהג, וכו '). ככלל, החשוב ביותר בדירוג הפנימי הם הראשונים 5-7 עמדות. לדוגמה, אם בשורה הראשונה אתה מצביע על כך שאתה אמא, ובעשירית - "פילגש", אז זה אומר שבתפקיד של אמא אתה מרגיש פי 10 יותר בטוח מאשר בתפקיד של פילגשו. אולי זה שווה לפתח את זה (ואחרים "מוזנחת") היבטים של העצמי שלך?
משימה מס '2
תן 20 תשובות לשאלה "איזה סוג של עצמי?", כלומר, להעריך את עצמך: "אני חביב, מזיק, עצלן (נדיב), נדיב (חסכוני) ..." להיות כנה ככל האפשר (אף אחד לא יראה את הרשימה בכל זאת!) ולקבל את תיאור מפורט. ועכשיו לחשוב על אילו מאפיינים אתה מרגיש בנוח, ועל מה כדאי לעבוד על. דיבור עצמי כמו "אני הכי מקסימה ומושכת" באמת עובד! במיוחד אם אתה בכנות embued איתם. המילה היא חומר! הוכח מדעית: אימון אוטוגני יכול להיות בעל השפעה מועילה גם על המערכת האנדוקרינית החיסונית של הגוף, ואפילו על צמיחה של הערכה עצמית, ואף יותר!
שלב 1
אני מקבל את השגיאות, החוויות והסבל - זה גם חלק מהחיים שלי.
■ אני לומד לצרות ראויות: אני חווה אותם בדיוק כפי שמגיע להם.
■ אני חוסך את האנרגיה שלי להיום ולעתיד בהיר. אני מסרב להוציא אותו על חוויות מן העבר או ציפייה של צרות אפשריות.
אני חי בהווה ומאמין בעתיד שלי.
■ אני יודע שהכל רע ישתנה לטוב.
אני מרגישה סיפוק מהתגברות על קשיים.
אם רוב ההתקנות תואמות את התפיסה העצמית שלך, או, לפחות, לא לגרום לך למחות, אז אתה מנסה לשמור על רמה אופטימית של תפיסה בעצמכם, וזה בלתי אפשרי ללא אהבה וכבוד על עצמך. "קשה" התקנות חייב להיות "מתעכל" ו "מתעכל". חזור על כל יום, עדיף מול המראה, במשך שבוע (שניים, שלושה, חודשים ...) עד שהם מתרגלים לראש שלך כמו שלך. ואל תשכחו להשוות את המחשבות היומיומיות שלך לבין פעולות עם נוסחאות אלה, התאמת הראשון לשני.
2 שלב
אני מעודד את עצמי אפילו להישגים קטנים כדי שיהיה לי כוח להמשיך ולהתפתח.
■ אני לא מזלזל או מגזים בהישגי למען הערצה עצמית או כדי לרצות מישהו.
■ תשומת לב והכרת תודה של אחרים סביבי נעימים, אבל אני יודע איך למצוא נקודות תמיכה פנימיות.
אם נוסחאות אלה משתלבות בדיוק ברעיונות שלך על עצמך, אז ההערכה העצמית שלך היא בלתי מעורערת, התלות בהערכות של אנשים אחרים היא בגבולות הנורמה, והערך העצמי קרוב מספיק. אם לא, imbue עם משמעות ההגדרות ולחזור עליהם מדי יום עד שאתה הופך להיות מחובר אליהם.
שלב 3
אני מאמין שהגורל שלי תלוי במידה רבה במאמצי שלי.
■ מול מכשולים, אני לגייס את כל הכוח שלי כדי להתמודד עם הלחץ.
אני יכולה לחיות כל יום כרצוני.
כאשר הגדרות אלה מפסיקות לגרום לך ספק או דחייה, תוכל לאשר כי הגעת לרמה גבוהה של ביטחון עצמי ולא לציית לנסיבות.
4 שלב
■ אני יודע איך להגדיר מטרות ולמצוא דרכים להשיג אותם.
■ בחיי אני מבחין את העיקר משני.
אני מקשיב לרגשותי, אבל אל תתנו לרגשות השליליים להשתלט עלי.
אם קיבלתם את האקסיומות הללו, אתם מסוגלים לכוון את עצמכם, וזו סיבה נוספת שאינה ניתנת לערעור להערכה העצמית. אם, לעת עתה, אתה לא בטוח מאוד בקביעת סדרי עדיפויות, לא תמיד להביא את הגה עד הסוף ולאפשר טעויות טקטיות בדרך אל המטרה, אז אתה צריך להתייחס לעתים קרובות הגדרות אלה.
עם המוטו של החיים
כל אלה "מנטרות" יכול להיות המוטו של החיים שלך. כתוב את זה יפה על קרטון צבעוני, לצייר ומקום במקום בולט. אם הסיסמה נבחרה כראוי, זה יעזור לשנות את חייך לטובה. אם, כמובן, אתה לא רק מעריץ אותו, אבל היומי לקחת צעדים קטנים, אבל צעדים לקראת המטרה.