קרוב לוודאי שכולם לפחות פעם אחת בחייו נעצרו באמצע הדרך עם תחושה מוקדמת: האם כיביתי את הגז? האם התנור כבוי, האם הדלת נעולה? .. אם זה קורה לעתים קרובות, מאמר זה הוא בשבילך.
הסצינה הפראית
"... לא לכבות את הברזל!" המחשבה פילחה כמו פריקה חשמלית. עכשיו, כשליודמילה נמצאת על האוטובוס, הלהבות מהבהבות, היא משליכה את עצמה על הווילונות, וכל הדירה כבר בוערת ... האישה חשה חולשה חדה ודופק. "תפסיקי!" היא צעקה לנהג.
מודיעה למודי, פרצה לודמילה לדירה במצב של התעלפות. השבח לאל! היא לא רק כיבתה את המגהץ, אלא הניחה אותו במקומו. כמו תמיד. ועדיין זה תמיד חוזר, לא מאמין ...
מחכה לסקייפ
בדרך כלל מצב זה נובע מעומסים, לרוב אלה רגשיים. כדאי לנוח, לשים את סדר העניינים שלך, איך הכל הולך. אבל אם התנהגות זו הופכת להיות פולשנית, פחד לעתים קרובות מדי, אתה חוזר הביתה לעתים קרובות, או גרוע מזה, זכור כי כולם כבויים - כבוי - סגור, אבל בניגוד לשכל הישר, חרדות חרדה להציף אותך - זה שווה לחשוב על איך להרגיע את עצמך.
חרדה היא הרגש השלילי הנפוץ ביותר. אדם אינו מוצא מקום, אינו יכול להתרכז בשום דבר. אבל אם אתה שואל: "מה בדיוק אתה מפחד?" - הוא לא תמיד יכול לענות בבירור.
זה מאוד קשה לסבול כזה אזעקה בלתי מוגבלת, חופשית צף. זה האדם ומבקש לתת לו משמעות ממשית. זה מעורר פחד מכוון אובייקט מסוים. והדבר הכי קרוב לכולם הוא הפחד מהבית.
כדי להתמודד עם ההרגשה הזאת, כולם באים בדרכים משלהם: מישהו חוזר לבדוק אם הכל בסדר, מישהו בא עם טקסים ("אם אני רואה חמש מכוניות עם מספרי מזל - הכל יהיה בסדר"). אבל זה עוזר לזמן מה. לאחר זמן מה, האזעקה משתרעת במרץ מחודש.
אש בתוך
כשאנחנו בסדר, אנחנו חיים פה ועכשיו, בלי ללעוס את העבר ולא לדאוג לעתיד. הרבה דברים נעשים באופן אוטומטי, ללא היסוס. אבל התודעה קובעת: ברזל כלל? - כבה. גם אם לא נזכור את הרגע שבו הסרנו את התקע מהשקע, הנשמה עדיין רגועה.
אם אדם חי במצב של מתח כרוני, וראשו טעון במחשבות כבדות, התודעה מסרבת לשמור על זרועות כאלה כמו דלת או ברזל. ואז אחד מספיק מחשבה מספיק כדי לקבל את האזעקה. וכבר יש דפיקות, צמרמורת, האדם חונק וממהר הביתה. מוודא שהכל בסדר, נראה שהוא נרגע. אבל ... את הרגישות של האובייקט שגרם זה מגביר. ואם בפעם הבאה מסיבה כלשהי הוא לא יוכל לחזור, הפחד שלו יהיה פי מאה ויותר חמור יותר. כאן להתקף לב לא רחוק.
איך לאלף את האזעקה?
- נסו להיות זהירים מאוד באותן פעולות שאתם עושים באופן אוטומטי. מכבה את הברזל, לשים לב לעובדה כבל הוא מותש. סוגר את הדלת, מושך אותה שלוש פעמים ...
- יש גם דרך כזאת: מוציאה את התקע, מסובבת את המפתח למנעול, אומרת בקול: "כיביתי את המגהץ". סגרתי את הדלת ". ברגע שמבחינת הספק, אתה תזכור שהכול נעשה כהלכה.
- לפעמים אפילו האמונה שהבית בסדר לא מצילה אותך מחרדה. אם נזרק לתוך חום או קור, דאגות דפיקות, רועד, להחיל טכניקות הרפיה, לקחת טבלית ולריאן.
- אתה יכול להשתמש אימון אוטומטי. לכל אחד מאתנו היה או מקום שבו אנו מרגישים בטוחים לחלוטין. לדוגמה, בילדות על המטבח של סבתא או במיטה, לאחר מכוסה ראש. נסה לעורר את הרגשות האלה לעתים קרובות יותר.
- בסופו של דבר, רק לחשוב על משהו טוב, מנסה להרוג תמונות נורא לצייר דמיון. ואם המחשבה המגעילה חוזרת, שלחו אותה: "צאו!". חשוב לעשות זאת בכל פעם מופעלת אזעקה. הטכניקה היא פשוטה עד כדי גיחוך, אבל, באופן מוזר, זה עובד.
- מה אם אתה מרגיש לא נוח לרצות ללכת הביתה כדי לבדוק הכל? בדרך כלל הם אומרים: "מוטב לחזור מאשר לסבול כל היום". עם זאת, אם ההחזרות הפכו להרגל, לנסות להתרחק ממנו ולקבל עסוק זמן מה.
והכי חשוב, אנחנו חייבים לעשות הכל כדי להפחית את תחושת החרדה. כמובן, החיים לעתים קרובות גורם לנו מתוח. אבל אתה יכול לשים מסנן: לא לקרוא בעיתונים פלילית כרוניקה, לא לראות את הלוחמים, מינון התקשורת שלך עם אלה שיש להם תמיד רע. כמו שאומרים, שנינות, לחיות זה לא נורא - זה מפחיד צופה בטלוויזיה.
- עקוב אחר מה שאתה אומר על עצמך. לעתים קרובות אנו משוכנעים כי במצב קשה העיקר הוא לצאת. אבל זה מתברר לעתים קרובות הקשה עצמית: בלי סוף לספר על הבעיות שלהם, אדם לא להירגע, אבל מקבל יותר מתוסכל. נסה עוד טקטיקה: "אני יודע שיש לי בעיה, אני מרגיש חרדה, אבל אני אנסה להתמודד עם זה לבד בלי לערב אחרים". לפעמים, על הסכנה שלך, אתה רק צריך לצעוק: "תפסיק, לך!".
- בנוסף, אם אתה רוצה להיפטר מחרדה, קח את הכלל לא לצייר את הבעיות שלך עם צבעים בהירים: "אני מרגיש נורא אין לי כסף, בעלי אידיוט הילד הוא עצלן!". לא משנה כמה אתה רוצה להגיד את המילים האלה, להפסיק. חרדה היא מונעת על ידי הצהרות כגון צרות למצוא אותך.
- וזכור: אף אחד לא יודע מה מקדים אותנו. יש לנו זכות לבחור: לייצג את העתיד בצבעים בהירים או בחושך. כפי שאנחנו חושבים, ככה אנחנו מרגישים. וגם לפחד במתינות אינה מזיקה.