אתה עושה את התרגילים בחריצות, אבל נאלצים לשים לב בעצב: המותניים לא מקבל דק יותר, אבל העיתונות - בצורה אמינה יותר? לא למהר לחפש מועדון כושר חדש או לכבות את הווידאו עם תרגיל בבית - אולי זה רק עניין של התעלמות הפרטים. בדוק את עצמך עם כללים פשוטים, ניסח על ידי מומחים ספורט.
הכנה נכונה לעומסי עבודה היא העיקרון העיקרי של אלה השואפים למצוא צורות חינניות. אתה לא צריך להתחיל להתאמן על בטן ריקה לחלוטין - אולי אין לך מספיק כוח עבור ביצועים באיכות גבוהה של תרגילים. אבל חטיף חזק ממש לפני ההופעה באולם - רעיון רע, אשר טומן בחובו כאבי בטן ועוויתות כואבות. לאכול קצת מזון חלבון קל שעה לפני האימון - זה מספיק למטרות המיועד.
אל תפעיל את המתחם מיד לאחר שאיבת העיתונות. אם אתם עושים את עצמכם, זכרו: התרגילים לעבוד את שרירי הבטן קדמו על ידי חימום. לשיעור קצר, חימום של עשר דקות מתאים גם: שיפועים, פונה, squats ו פיתולים. הם יכינו את הגוף לעבודה יעילה על אזורים בעייתיים.
לפקח על הלחץ של העיתונות שלך. זה לא משנה אם אתה מנער שרירי הבטן ישר או אלכסוני - אתה צריך רק להשתמש בהם. נסו לא למתוח את הצוואר, הידיים או הגב בזמן ביצוע התרגיל - זה יכול להוביל פציעות וכאב. התרכז באזור הבטן, בצע נפשית כיצד השרירים עובדים - אם אתה מרגיש את ההתנגדות והרגיעה השיטתית שלהם, אתה על המסלול הנכון.