קודם כל, יש צורך לחשב מצב של צריכת מזון. אחרי הכל, כילדה, אנחנו, או רובנו, קיבל הרגל נורא: לאכול כאילו זה היה נורא. עם הגיל, הרגל זה יכול לגרום נזק גדול לבריאות שלנו. יש דבר כזה "פירמידת מזון", והוא מחולק לארבע קבוצות. כולם צריכים להכיר את המוצרים הרשומים בקבוצות אלה, כדי ליצור כראוי את הדיאטה שלהם ולא לצרוך קלוריות נוספות, כולסטרול, סוכר או נתרן.
ישנם חמישה עקרונות עיקריים בתזונה:
- לא משנה מה הגוף שלך עשיר בכל הויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים, לנסות לגוון את הדיאטה שלך ככל האפשר.
- לא לזלול, הגוף שלך חייב להתמודד פיזית עם האוכל שאתם אוכלים, אחרת תוכלו להרוויח משקל מופרז.
- נסו לבחור מזון עם פחות שומן וכולסטרול.
- מעדיפים פירות וירקות.
- מזעור השימוש במלח, סוכר ואלכוהול. לאכול יותר בשר לבן ודגים. זה לא חל על בשר אדום.
פירמידת מזון היא רשימה של מזונות שצריכים להיות נצרכים מדי יום. אבל אף אחד לא מנסה לכפות כמה מאכלים שאתם צריכים לאכול עד סוף החיים, לא, בפירמידה מופיע מספר גדול מאוד של מוצרים שמהם אתה יכול להרים דיאטה להבטיח תזונה נכונה ומלאה.
הקבוצה השנייה היא פירות וירקות. מוצרים אלה יספקו את הגוף עם הויטמינים הדרושים, מינרלים וסיבים טבעיים.
הקבוצה השלישית היא מוצרי חלב ובשר. מוצרי חלב הם כל המוצרים עשויים מחלב. קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט, גבינה. בשר פירושו בשר חזיר, בשר בקר, עוף ודגים. כל המוצרים האלה בחלקים שווים רוויים את הגוף עם חומרים שימושיים.
הקבוצה הרביעית היא ממתקים, שומנים ושמנים צמחיים. אם אתה רוצה תמיד להגיע בצורה מעולה, למתן את הלהט שלך לא להישען על מוצרים של הקטגוריה הרביעית של הפירמידה.
המוצרים של הקבוצה הראשונה הם המקור העיקרי של פחמימות, והם כל כך חשוב, כי פחמימות לתת את האנרגיה בגוף שלנו. אבל לא לזרוק צלחת של פסטה עם מחשבות, ככל שאני אוכל, יותר אנרגטי אני אהיה. הכל צריך להיות במתינות, מערכת העיכול כשעון, לא למשוך את האביב, אחרת המנגנון יפסיק.
המוצרים של הקבוצה השנייה הם מקור של ויטמינים וסיבים. לכן, מה ירקות, מה פירות אתה צריך לאכול ביום על חמש מנות.
מוצרים מהקבוצה השלישית הם ספק של חיידקים מועילים, שבלעדיהם הגוף שלנו לא יעבוד בצורה חלקה, ובכן, בקבוצה הרביעית, הגוף שלנו מקבל את כל מה שלא היה הבקיע בשלושת הקודמים.
חלבון ... כמה במילה הזאת. חלבון הוא חומר הבנייה עבור הרקמות שלנו, ואת הרקמות ידועים כל הזמן מתעדכן, זה נובע כי החלבון, הגוף צריך כל הזמן. תוכלו למצוא אותו דגים, עוף, הודו, שעועית ואפונה.
אנשים רבים שאכפת להם במשקל שלהם, מתעניינים בשאלה: כמה שומן הם אוכלים ביום? זה מאוד פשוט כדי לחשב את זה. ראשית, השתמש בגובה שלך כדי לחשב את המשקל האידיאלי שלך. לדוגמה, המשקל שלך היה 60 ק"ג. מכאן נובע כי כמות השומן המקסימלית ליום היא לא יותר מ 60 גרם.
- בחר בשר רזה, אם יש שומן, אז זה צריך להיות מנותקים, להסיר את העור מן הציפור, לבשל את הבשר במחבת עם באח, כך השומן יהיה לנקז.
- מרקים מבושלים טריים ותבשיל מתקררים היטב, אשר לאחר מכן יהיה הרבה יותר קל להסיר שומן קפוא.
- במהלך הבישול, גם, להשתמש מעט ככל האפשר כדי להשתמש fats.
- נסה לאכול מוצרי חלב דל שומן, ערך ויטמין יש את אותו הדבר, אבל אין שומן.
- על מנת לטעום מנה לא שמנונית, להשתמש ירקות מתובל תבלינים.
יש דרך אחרת לשלוט על צריכת השומן, להחליף מזונות שומניים ללא שומן:
- ב רטבים במקום שמנת חמוצה ניתן להשתמש יוגורט ללא שומן;
- להחליף בשר בקר או בשר חזיר טחון עם עוף;
- כאשר תבשיל בישול, אתה יכול להוסיף שעועית במקום בשר;
תפריט תזונה מאוזנת
תזונאים ממליצים, על תזונה בריאה, את ערך האנרגיה של התפריט שלך לא יעלה על 2000 קלוריות ליום ושומן לא צריך להיות יותר מ -40 קלוריות ליום.