הדרך הטובה ביותר להאריך את החיים

תמיד נותנים לנו עצות לגבי מה לעשות ומה לא למנוע מחלות לב, סרטן ומחלות אחרות לחיות זמן רב יותר. כדי להיות בריא, אתה צריך לעבוד קשה על זה. הרגלים אלה, אשר להאריך את החיים של אישה, יכולה להיות השפעה רבה על אדם. הרגלים אלה מתאימים מאוד, שימושי וקל, שכן הם שווים את זה. קח אותם כדי לכלול את שגרת היומיום, וזה יהיה הדרך הטובה ביותר להאריך את החיים שלך, תוכל להגדיל את הסיכוי לחיות חיים ארוכים ובריאים. הדרך הטובה ביותר להאריך את החיים, אנו לומדים מתוך מאמר זה.

לאכול פירות וירקות
ירקות ופירות יש נוגדי חמצון וחומרים מזינים, הם מאטים את תהליך ההזדקנות ויכולים למנוע מחלות רבות. כדי להפחית את הסיכון למחלות לב ב -60%, אתה צריך לאכול יותר מ 5 מנות של פירות ליום. אם יש 3 מנות של ירקות ביום, ואז תוכל להגדיל את הנתון הזה ב -10%. ירקות ופירות הם בעלי ערך בכך שהם מכילים נוגדי חמצון, כגון פלפל אדום, תרד, תותים, אוכמניות, שזיפים. זוהי דרך טובה להאריך את החיים.

הליכה
תרגילים פיזיים מפחיתים את הסיכון לדיכאון, אוסטאופורוזיס, סוכרת, מחלות לב וסרטן. תרגול הספורט מקטין את הסיכון למוות בטרם עת ב -27% ומאריך חיים. כל יום במשך 30 דקות להראות פעילות גופנית, זה לא קשה לעשות. נסה ללכת לפני ארוחת הערב, במקום לטפס במעלה המדרגות ברגל, במידת האפשר.

לארוחת הבוקר, לאכול דייסת שיבולת שועל
דיאטה עשירה בדגנים מלאים מפחיתה את הסיכון לפתח סוכרת, שבץ ויתר לחץ דם. מקורות מצוינים אחרים הם אורז חום, פופקורן, רב דגנים או לחם מחיטה מלאה. כדי לעכב מחלות הקשורות לגיל כגון דמנציה, מחלת לב, אוסטאופורוזיס, אתה צריך לאכול ירקות, פירות, שעועית, דגנים מלאים, הם מכילים פחות קלוריות, והם פחות רווי fats. לא לדלג על ארוחת הבוקר, זה יעזור לרדת במשקל. לדברי מומחים, אנשים שאינם מסרבים ארוחת בוקר, במהלך היום לאכול פחות קלוריות.

גודל הגשה
כדי להישאר במשקל בריא, או לאבד קילוגרמים עודפים עם עודף משקל, אתה צריך לפקח על גודל מנות. אחרי הכל, עודף משקל קשורה ישירות יתר לחץ דם, סוג 2 סוכרת, מחלות לב וסוגים של סרטן.

במכונית, להדק את חגורת הבטיחות שלך
באמריקה, כל שעה מישהו מת, כי הוא לא הידק את חגורת הבטיחות שלו. חגורת חגורה היא דרך יעילה להפחתת מוות בתאונה או פגיעה. הנהג צריך לכבות את הטלפון הנייד, שכן היא הסיבה לתאונות רכב. בדרך זו, אתה יכול להאריך את חייך.

לאכול דגים
דגים הם מקור חומצות שומן אומגה -3, הם עוזרים להילחם בסוגים שונים של סרטן, כולל סוכרת, מחלות לב. אם אתה לא אוהב דגים, אתה צריך לנסות מוצרים עם שומנים אומגה -3, או מזונות עשירים אומגה -3 - זרעי פשתן, אגוזי מלך.

התקשר לחבר
בידוד חברתי או בדידות משפיעה לרעה על המערכת החיסונית והלבבית, ברמה ההורמונלית. נשים שמרגישות את בדידותן חשופות פי שניים ללחצים, בהשוואה לנשים המנהלות חיים פעילים. אפילו שיחה קצרה לחבר תגרום לה להרגיש צורך.

להירגע לפחות 10 דקות
מתח כרוני לוקח ממך אנרגיה פיזית ונפשית, הלחץ משפיע על כל הגופים תלוי באיזון הורמונלי וכיצד מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העצבים ומערכת החיסון. אתה יכול להפחית את ההשפעות המזיקות של מתח. לדוגמה, תרגילי יוגה משפרים את לחץ הדם, רגישות לאינסולין, סובלנות לגלוקוז. אם אתה מוריד את רמת הלחץ, אתה יכול להפחית את הסיכון של התקף לב ומוות עבור אנשים שיש להם מחלת לב. יש דברים שמרגיעים אותך, זה קורא, עושה תרגילים עם מניקור, מקשיב למוסיקה, עובד בגינה, ואחד התרגילים האלה אתה צריך לעשות כל יום. זה יעזור לך להירגע יהיה נגד לחץ אחר אפילו טוב יותר.

שינה
אנשים שלא מקבלים מספיק שינה, יש להם מחלות שונות יותר, בעיות במצב הרוח, הם בסיכון של כולסטרול גבוה, השמנה, סוכרת. חשוב לדעת כמה שעות של שינה אתה צריך, ואם אתה ישן באופן קבוע במשך כל כך הרבה שעות. שינה ירודה אצל נשים קשורה בסיכון מוגבר ליתר לחץ דם, סוכרת, מחלת לב. הפוך את חדר השינה שלך ללא טלפונים, מחשבים ניידים ועוד סוג של דברים מלחיצים. תן את המוח ואת הגוף לחבר את חדר השינה רק עם שינה.

אל תעשן
עישון הוא אחד הגורמים המובילים למוות והוא משפיע על כל איבר בגוף האישה. בין כל מקרי המוות של סרטן, עישון נצפתה ב -30% של אנשים. עישון מעלה את הסיכון של אוסטאופורוזיס ומחלות לב, אם אתה לגמרי להפסיק לעשן, זה יסיר תופעות לא רצויות. שנה לאחר הפסקת עישון, הסיכון למחלות לב מצטמצם ב -50%.

הרגלים להאריך את חיי האישה, לתת תוצאות מרשימות והם הדרך הטובה ביותר להאריך את החיים ולאחר מכן לסגת מחלות קשות. בצע את ההרגלים האלה להאריך את החיים.