מי אשם
יש לך בקצות אצבעותיך תמיד אחד "100% יעיל!" תרסיסים הצטננות, אתה אוכל קילו של הדר, והחבר הכי טוב שלך מיד מקבל את המעמד של "האויב של העם", אם לפחות פעם מתעטש לכיוון שלך? אבל למרות כל אמצעי הזהירות אתה עדיין כל החורף בעקביות לעבור את כל "תשע הקפות" של הקור ... וכך משנה לשנה! מצב הרוח והבריאות הם שני מרכיבים של שלם אחד. ואם אתה מבין את זה, תוכל "החורף" ללא הצטננות מתמדת, מבלי לחוות לחשים של בלוז!
1. הרכבת עד הזיעה השביעית
מי מאיתנו ביום חורף מעונן לא התייחס למתקפת ההיפוכונדריה עם כל מיני דברים טובים, מכורבלת על הספה? אבל במקרה זה, אושר - ב "מנוגד לחלוטין": אימון כושר בינוני 3 פעמים בשבוע במשך לפחות 1 שעות להרוות את הגוף עם אנדורפינים. אלה "הורמונים של שמחה" לחזק חסינות, חיזוק העבודה של leukocytes בזמן שהגוף הוא "אנטי וירוס נגד התקפה". אבל הדגש לא צריך להיות על המורכבות של אימון, אבל על משך. המטרה העיקרית היא להזיע. הנה, זיעה היא נייר לקמוס המייצר אנדורפינים. אבל הרכבת בלי overstraining כל הכוח שלך! בגלל עומס יתר בדם, כמות הקורטיזול, הורמון הלחץ המעכב את המאבק של לויקוציטים עם זיהומים, עולה. אם לאחר הכושר אתה מרגיש מותש וקשה לך להירדם, אז אל תשכח סימולטורים ופשוט לנוח - לטייל באוויר הצח במשך כמה ימים ללא ציוץ מצפון.
2. לצחוק מהלב
צחוק מפעיל אימונוגלובולינים - קו ההגנה הראשון נגד פתוגנים. מחקרים של מומחים מאוניברסיטת אינדיאנה גם אישרו כי נשים שצחקו בלבביות תוך כדי צפייה בקומדיות, חיזקו את תפקודי המגן של הגוף. צחוק משפיע באופן חיובי על הקונכייה הפנימית של העורקים - האנדותל, שהוא דומה באופן דומה לכושר החוצות ויש לו השפעה חיובית מאוד על תפקוד הלב - מאמינים קרדיולוגים אמריקאים. לכן, אם אתה חושב על איך לבלות פנאי בחגים, לתת עדיפות קומדיות, מופעים הומוריסטיים או להשתעשע מלא עם החברים הכי טובים שלך. וכמובן, אל תשכח לחייך!
3. לדבר יותר
אתה יכול בטעות להאמין כי ככל שאתה מבלה יותר זמן בחברה, כך גדל הסיכוי שאתה מקבל נגוע. תלות ישירה: אנשים רבים - חיידקים רבים. אבל למעשה, מגוון רחב של תקשורת תומך בפוטנציאל "בריא" שלנו. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קרנגי מלון, פיטסבורג, הראה כי המערכת החיסונית בקרב אלה המשיבים שהתלוננו על תחושת בדידות, זה היה קשה יותר להסתגל החיסון נגד שפעת מאלו מי לתקשר באופן פעיל עם חבריהם ובני משפחתם. אהבה, ידידות הם רגשות נפלאים, בזכותם רמת ההורמונים המשחררים חסינות, כגון נוראדרנלין, ירידה. רפואה אינטגרטיבית מפתחת את העיקרון של גישה הוליסטית לבריאות. המומחים של הכיוון הרפואי הזה בטוחים שהמחלה היא הפרה של אנרגיה וקשרי מידע בין הטבע, האדם והחברה, ולא הפתולוגיה של האיברים השונים. לצורך מניעה וטיפול, נעשה שימוש בשיטות אקדמיות ואלטרנטיביות. הודות לרפואה אינטגרטיבית, יעילותה של הומיאופתיה, איורוודה, פיטו, ליטו, צבע, תרפיה באמנות ונטורופתיה הוכחה מדעית. רבים בטוחים כי גישה משולבת זו היא עתידה של הרפואה המודרנית.
4. שמור על המיטה שלך רך
העובדה שאנחנו צריכים לישון לפחות 8 שעות ו (גורם חשוב!) לעמוד עם רגל ימין כבר זמן רב אמת משותפת. עם זאת, כמה אנשים יודעים שאם אתה ישן קצת יותר, אתה יכול להיפטר הסימפטומים הראשונים של הצטננות. בכל לילה אנחנו עוברים כמה שלבים של שינה, אבל המערכת החיסונית שלנו מקבל את התמיכה החזקה ביותר במהלך האחרון, הארוך ביותר, אשר מגיע לאחר 9 שעות שינה.
5. האזן למוסיקה האהובה עליך לעתים קרובות יותר
המדענים גילו כי הודות לשילובים של רשימות קיימות, לא ניתן רק לקבל השראה ממעשה הגבורה (למשל, לבחור טלפון סלולרי יקר במיוחד עם פוליפוניה), אלא גם להילחם עם הצטננות. קבוצה של חוקרים בראשות פרופ 'צ'רנצקי ניהלה כמה ניסויים מעניינים: כיצד משפיעה המוסיקה על אימונוגלובולינים של IgA, במיוחד במצבי לחץ. לדוגמה, במהלך מסירת מספר באחד העיתונים בעיר (רגע אינטנסיבי ביותר בעבודתם של עיתונאים) במשך 1.5 שעות שיחק הג 'אז האהוב שלהם. רמת IgA לא רק נעשתה גבוהה יותר, אלא גם המשיכה לצמוח במשך כ 3-5 דקות אחרי המוסיקה נפסקה. אז, הפעל את המוסיקה!
איזה מוזיקה יעזור להקל על הלחץ, להתאים?
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לעבודות הקלאסיות: ברהמס, היידן, מוצרט, צ'ייקובסקי, גריג, ויואלדי. לדברי מומחים יפנים, המוזיקה של מוצרט היא מעבר לתחרות. של המודרני - יצירותיהם של פול מוריה, ג 'יי האחרון, Battainini, פ Papetti. מוסיקה זו מאיצה את ההתאוששות, משמשת כאמצעי לשיכוך כאבים, עוזרת להירדם, להירגע אחרי לחץ. מגביר את כושר העבודה, מסיר נמנום, במיוחד כאשר עבודה מונוטונית. עבודה עם קול הוא כלי טיפולי רב עוצמה. איזה תרגילים ווקאליים אני יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות שלי? נסה תרגילים עם פה סגור, הנפקת "oh-uh-m-m".
איזה סוג של מוזיקה היא הטובה ביותר להקשיב בעת נהיגה?
מתון במרץ - ג'אז, למשל, אבל לא איטי "כדורי שינה".
6. לאכול בצורה טעימה ומגוונים
האם אתם מתעלמים מהסלט ומבשלים תמיד את אותם מוצרי עוף מוגמרים למחצה לארוחת ערב? למעשה, תזונה לא בריאה מחלישה את החסינות. הגוף יכול להיכשל גם בגלל חוסר קטין של ויטמינים ואלמנטים קורט. לכן, הימור על מגוון רחב של תפריטים. חשוב לא לשכוח דגים ופירות ים: חומצות שומן בלתי רוויות הכלול בהם לחזק את מערכת ההגנה של הגוף. אבל טיפול בחום ממושך הורס חומרים שימושיים. וכמובן, 5-9 חטיפים עם פירות או ירקות ביום. כמו כן, לחשוב: אתה באמת לאכול מספיק? יושב על דיאטה, אתה לא יכול לקבל את הסכום הנכון של קלוריות - וזה הגורם עייפות וחוסר ההתלהבות.
7. שטפו את הידיים כראוי
כולם יודעים כי המאבק נגד חיידקים מתחיל לשטוף ידיים. אבל חשוב יותר הוא לא רק את השימוש בסבון, אבל הטכניקה היא איך לשטוף אותם. הרטב את הידיים שלך ואת להשרות אותם לפחות 20 שניות. ולא תחת זרם של מים, כי כל כך חיידקים לא נהרסו, לא שטף, אבל פשוט עברו לאזור אחר של העור. כמובן, האף נפוח סביר להיראות סקסית במהלך ההתעלסות. יחסים הרמוניים עם בן זוג ומין קבוע 1-2 פעמים בשבוע לשפר את הרקע ההורמונלי ולחזק את המערכת החיסונית. לא נסיך? אין בעיה! על פי מחקר של אוניברסיטת מיאמי, מגע אינטיליטיבי אינטנסיבי, כגון במהלך עיסוי מקצועי, יכול להפעיל את לויקוציטים.
9. לשתות תה צמחים
אולי יש לך כבר קבוצה מועדפת של מוצרים נגד catarrhal של צמח המוצא. לדוגמה, ברפואה הסינית, astragalus שימש במשך מאות שנים כמו תרופה מונעת הטובה ביותר. יש רשימה נרחבת של עשבי תיבול המעוררים חסינות: אכינצאה, ג'ינסנג, תלתן אדום, צהוב שורש, שן הארי, גדילן, גרגר סנט ג'ון, celandine, אלקה, ליקריץ. בתי מרקחת הופיעו בבתי המרקחת של הטרופי, דרום אמריקה ודרום מזרח אסיה, כגון Gotu קולה (Goto קולה), Wilzacora (Uncariatormentosa). קח חליטות צמחים decoctions יכול להיות גם למטרות רפואיות ומניעה.