עבור ריצה נכונה, תיאום טוב של תנועות הרגליים והידיים, יציבה נכונה המיקום של כף הרגל על התמיכה, אשר תלוי בסוג ריצה, יש צורך.בנוסף, פעילות קצבית חשוב לרוץ. קצבי מספק מהירות גבוהה זמן ריצה. הקצב אופייני לריצה באולם או על מגרש ספורט. אבל ריצה על פני השטח, שם יש אי סדרים, פניות, עליות וירידות, דורשת את היכולת לסדר מחדש במהירות את תיאום התנועות.
מה הם הבסיס של הפעלת צורך להכשיר ילדים?
ילדים בגיל הגן חייבים ללמוד לרוץ מהר, בקלות, בקצב, בתיאום טוב בין הידיים והרגליים. הילד צריך להיות מסוגל לשנות את הטכניקה ואת vibega בהתאם לתנאים. על משטח אחיד לרוץ בקצב מואט, במעלה הגבעה - במדרגות קטנות, מן ההר - רחב. משחקים, כאשר אתה צריך משהו כדי hype, או משחקים כמו salok או כתמים דורשים את היכולת לשנות באופן דרמטי את הקצב, פתאום להפסיק.
בגיל שנתיים, הפעוט הולך כבר בביטחון ולפעמים עושה ניסיונות להאיץ את ההליכה. הוא רוכן קדימה ועושה צעדים מהירים על ברכיו כפופות. נראה שהוא עומד ליפול. זה עדיין לא פועל, אלא רק משפט, ניסיון. אבל די מהר הוא באמת מתחיל לרוץ. בשלב הראשון, המדרגות עדיין לא אחידות, תנועות הידיים והרגליים לעיתים קרובות לא עקביות. סטופומליש מכניס בכבדות (שכנים מלמטה מבינים מיד כשהילד מתרוצץ בדירה).
בהדרגה לרוץ הופך קל, קצבי, מתואמת. Rebenokinkively לומד לסדר מחדש את הרגל מן העקב עד הבוהן. עם הזמן, היא מפתחת טכניקות שונות של ריצה. אם אתה מבקש מילד לרוץ במהירות מרחק קצר, הוא ירוץ במרץ, על בהונותיו, פעיל עם הידיים שלו. המרחק האמיתי, הוא ינהג אחרת: הוא ירוץ בקצב רגוע, ויסדר את רגלו מעקבו עד אצבעו ולא יעבוד כל כך בידיו.
כאשר הילד פועל כראוי, פלג הגוף העליון שלו מוטה מעט קדימה, הוא מסתכל ישר. הזרועות והכתפיים כפופות במרפקים נעים בחופשיות, האצבעות כפופות למחצה. הוא מניח את רגלו בצורה חלקה, בעיקר על החלק החיצוני של הבוהן. ברגע הדחייה, רגל הריצה מיושרת לגמרי, ורגל הכיסוח, כפופה במפרק הברך, נדחפת קדימה עם הירך. כאשר מפעיל את הכיסא משנה את פלג גוף עליון מוטה קדימה, אורך צעד עולה, הרגל הופכת להפסיק. בתהליך של ריצה איטית ומתמשכת, ירך רגלי הטיסה אינו גבוה.
ילדים בגיל הגן צריכים לשלוט בסוגי הריצה הבאים:
- ריצה בקצב רגוע (ריצה רגילה);
- רץ במהירות;
- לרוץ עם מכשולים ועם הכללת מהלכים נוספים;
- רץ בקצב משתנה;
- הריצה איטית.
פועל עם הרמת ברך גבוהה
ריצה כזו משתנה עם הליכה או ריצה רגילה. הרגל מכופפת בברך מורמת בזווית ישרה, מונחת על הרצפה בעדינות, אך נמרצת על החלק הקדמי של הדוכן. צעדים עם כזה קצר לרוץ. הראש גבוה, הגוף ישר, מוטה מעט. ידיים ניתן לשמור על החגורה. משך הזמן הוא עשר עד עשרים שניות.
רץ על גרביים
ריצה על בהונות, כאשר העקב אינו נוגע ברצפה, מתבצעת צעדים קצרים בקצב מהיר. ידיים לא מורמות גבוה מאוד, הם יכולים להיות ממוקמים על החגורה.הזמן הוא עשר עד עשרים שניות.
רץ בקצב רחב
עם ריצה כזו, הדחיפה עולה זמן הטיסה גדל.הילד קופץ מעל מכשול דמיוני. הרגל מתגלגלת על כל הרגל. הרגל ריצה הוא הזדקף לחלוטין על חשבון דחייה אנרגטית. תנועת ידיים חופשית, גורפת.
בטווח זה, אתה יכול להשתמש דילוג על חבלים, כדורים, polki.Vypolnitsya התעמלות במרחק של עשרה עד עשרים מטרים.
ריצה עם הנסיגה של הרגל כפוף
לרוץ כזה משתנה עם הרגיל לרוץ. רכון קדימה, הילד לאחר מכן לוקח את הברך כפוף בברך בחזרה, מנסה להגיע העכוז עם העקב שלו. יד על החגורה. משך הזמן הוא עשר עד עשרים שניות.
ריצה בין ארצות
הילד מטאטא רגליים ישרות כמעט: מימין לשמאל, מימין לשמאל. את הרגל צריך לשים על הרגל.
ג'וגינג
קפיצה מבוצעת במרץ, עם תנועות גורפות רחב. הדחיפה מורכבת למעלה ולמטה.
ריצה מהירה
הילד רץ צעדים רחבים ומהירים, מכופף את גופו קדימה לכיוון התנועה. הקפד לשמור על הראש ישר, הכתפיים צריך להיות פרוס ולא מתוח. הרגל מונחת על החלק הקדמי של כף הרגל. כוח הריצה לאחר הדחייה מיושר לחלוטין, גלגל התנופה מועבר קדימה-מעלה, תנועות הידיים פעילות, נעות עם המדרגות.
ריצה מהירה משמש במשחקים עם אלמנטים תחרותיים. משך הזמן הוא 5-8 שניות. זה יכול להיות חזר ארבע או חמש פעמים, לסירוגין עם שאר.
אם הילד שלך כל הזמן פועל ועושה את זה נכון, הוא יכול להפעיל הנוכחי של 6-7 שנים בקצב רגוע במשך 1 דקה. להלן כמה תרגילים שיעזרו לילד ללמוד טכניקות שונות של ריצה.
תרגילים לילדים בגילאי 5 - 6 שנים עם סוגים שונים של ריצה:
- רץ על גרביים;
- רץ בברכיים מורמות;
- ריצה עם צעדים קטנים ורחבים לסירוגין;
- פועל עם הביצועים של משימה;
- פועל עם שילוב של תנועות אחרות (עם חבל מדלג, גיד הברך);
- מהר פועל עשרה מטרים (לחזור שלוש פעמים ארבע פעמים)
- רץ עם ההגדרה של מהירות במרחק של עשרים או שלושים מטרים;
- מעבורת לרוץ (שלוש פעמים עשרה מטרים כל אחד);
- החלפה של ריצה והליכה על שניים או שלושה משטחים של שישים ואחת מטר;
- רץ בקצב מתון על פני השטח המחצה במרחק של מאה וחמישים או מאתיים מטרים;
- איטית לרוץ במשך חצי שעה עד שתי דקות.
תרגילים לילדים בגיל שש-שבע, תוך שימוש בסוגים שונים של ריצה
- רץ עם נסיגה של הרגליים כפופות בברכיים;
- רץ בלי לכופף את הברכיים;
- ריצה;
- פועל עם שילוב של תנועות אחרות (עם חבל מדלג, גיד הברך);
- רצים בצעדים רחבים דרך מכשולים בגובה של עד חמישה-עשר סנטימטרים;
- ריצה מהירה - מרחק של 30 מטר;
- ריצה ממקומות המוצא השונים;
- מעבורת לרוץ (חמש פעמים עשרה מטרים כל אחד);
- החלפה של ריצה והליכה על שלוש או ארבע משתרעות של מאה-מאות וחמישים מטר;
- רץ בקצב מתון על פני השטח המחוספס במרחק של מאתיים עד שלוש מאות מטרים;
- איטית לרוץ במשך 2-3 דקות.
בואו עם משחק של ילד, כולל ריצה, קפיצה, השלכה וגלגול הכדור. סדר מירוצי ממסר ותחרויות קטנות. בעשותו כן, תמיד לקחת בחשבון את מצב הרוח של התינוק, לא יעלה על יכולתו. בשלב מוקדם, פעילויות ספורט צריך להיות נעים לך ולילד.
לגדול חזק, בריא ועליז!