הליכה
עם כמות מספקת של דם לרקמת העצם, אין "שטיפה" של סידן מן העצמות, כך שהתינוק או האם לא יסבלו מחוסר סידן. תזונה נכונה יחד עם טיולים מסייע במאבק נגד עצירות ושומר על פריסטליס פנימי תקין. הבעיה עם עצירות הופך רלוונטי עבור אותן נשים אשר בעבר לא היו בעיות עם השרפרף.
לאחר הליכה במקומות ציוריים מצב הרוח של אישה בהריון משתפר, היא מרגישה הרבה יותר טוב ומרגישה פרץ גדול של אנרגיה. כל יום אתה צריך ללכת במשך 2 שעות. ואם מצב הבריאות של האישה ההרה מאפשר, אז אתה יכול לעשות טיול ארוך. כאשר קשה לבזבז זמן כה רב על המהלך, עדיף ללכת שלוש פעמים ביום למשך שלושים דקות. אם לפני ההריון את אורח החיים של אישה היה פעיל, אז זה לא יכול להיות פתאומי השתנה. אתה צריך להתחיל עם 10 דקות הליכה בהדרגה להגדיל את משך הטיולים.
בגדים
בגדי הליכה צריך להיות נבחר על פי מזג האוויר ואת העונה. אל תצטמרר ברוח בחולצה קלה או תעטוף את עצמך בחבורה של דברים. בגדים לא צריך לרסן את התנועה, להיות נוח וקל. אם זה מזג האוויר הגלם ברחוב, עדיף ללבוש מעיל גשם עמיד למים, אם מזג האוויר חם בחוץ, אז אתה צריך להפסיק לבחור בגדים טבעיים, זה מאפשר לגוף "לנשום" ו סופג זיעה.
התחממות יתר ו היפותרמיה של הגוף מזיקים באותה מידה. נעליים צריך להיות משוחק על סוליה שטוחה או על עקב, המשרד נמוך, 3-4 ס"מ.זה נוח ללכת נעלי ספורט ובגדי ספורט. אל תלך בקרח ובגשם, וגם תחת שלג רטוב או בגשם. כאשר אין רוח וירד שלג יבש מן השמים, הליכה זו רק לשפר את מצב הרוח ייהנו. בקיץ עדיף לצאת לטיול כאשר הוא לא חם, ולא פעילות סולארית גבוהה, הבוקר לפני השעה 11 ולאחר 17:00 בערב. כאשר הטמפרטורה ברחוב עולה על 30 מעלות, עדיף להישאר בבית ולא להסתכן בבריאות שלך.
במהלך תקופת הפריחה, עדיף להימנע ממקום של אשכול גדול, כי אבקה של צמחים יכול לגרום לאלרגיות. בתקופה זו, נשים צריכות להימנע מללכת, אם הן היו אלרגיות לאבקה לפני ההריון. הם אינם מתאימים להליכה בכבישים מהירים, הרוויים באוויר עם אדי פליטה. זה לא יכול להועיל, אבל רק תהיה השפעה מזיקה על האישה ואת הילד העתידי שלה.
הליכה מתאימה יותר לאזורים החוף, ריבועים, פארקים. כי יש ספסלים למנוחה והאוויר נקי. ואז, אם אישה תחלה, אנשים שנמצאים בפארק יבואו להצלתה, או שהיא עצמה בטלפון תתקשר לאמבולנס ותציין את חובתה של יישוב ידוע. מסיבה זו, אתה לא צריך ללכת לבד ולנדוד לתוך הערבה, ההרים או היער. זה יהיה טוב ללכת על שבילים אספלט או סלול.
נשים בהריון שחיות על משטח שטוח, הוא התווית להיות בגובה של יותר מאלף מטרים מעל פני הים. שינוי בלחץ ישפיע לרעה על בריאותה של האישה ההרה, יגרום לשינוי בלחץ העורקים באישה, גם לגרום לשינוי בנימת כלי הדם, והילד יגרום לחוסר חמצן.
חשוב לנשום ולנוע כמו שצריך. יש צורך להפיץ באופן שווה את המשקל של הגוף, לא לשקוע בגב התחתון, לא slouch, זה יכול להוביל להתקפים וכאב. כדי ללכת הבא מן העקב אל הגרב, זה יגן עליך מ waddles הליכה מן המתח ב הרגליים. הנשימה צריכה להיות רגועה וחלק. כאשר קצב הליכה הוא מהיר מאוד, קוצר נשימה עלול להתרחש. אז את ההליכה צריך לעצור, לשבת על הספסל, לנוח. כדי לחזור הביתה, אם מרגישים תחושות לא נעימות בבטן התחתונה, הלחץ והכבד בבטן התחתונה עולה.
טיולים הם התווית כאשר יש איום של לידה מוקדמת, הפלה. תנאים אלה דורשים דבקות במיטה לישון. עדיף לדון עם הגניקולוג בנושא של פעילות גופנית אופטימלית ופעילות גופנית.
אם הבריאות שלך מחמירה, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך. לעצמה יש את הדרכון, כרטיס החלפה, פוליסת ביטוח רפואי. באופן אידיאלי, את כל המסמכים ותוצאות הבדיקה צריך לשים בתיקייה, לשים בשק לא חלק עם התיק לפני הלידה. זה יחסוך זמן כדי למצוא את המסמכים שאתה צריך. רופא יקבע מה לעשות לאישה כדי לצמצם את הנזק לילוד שזה עתה נולד. להיות בריא וללכת עם הנאה.