תנוחות יוגה קלאסיות רבות משתמשות במצב של איזון לא רק כדי למתוח את השרירים של הגב והרגליים, אלא גם כדי לשפר את הריכוז של אנרגיית הגוף במרכז. תרגילים על איזון יש השפעה חיובית על מערכת העצבים לא רק של מבוגרים, אלא גם של תינוקות.
התרגילים הבאים הם קומפלקס קטן, שבו אתה יכול לעשות בכל רגע חופשי. התחל עם תנוחת הישיבה, וכאשר אתה מרגיש בטוח, ללכת למצב עומד.
"ערש"
תנוחה זו תסייע לחזק את עמוד השדרה של הילד מן העצה אל הצוואר.
- ביד חזקה - ימין, אם אתה ימנית מסר, והשאיר, אם שמאלי, לעשות "מושב" תחת הישבן של הילד.
- ביד השנייה, החזק את ראשו וודא שאתה תומך בצוואר. זוהי הנחיתה "ישירה" עבור תרגילים על איזון עם תינוקות.
- כאשר אתה מרגיש בטוח, להרים את התינוק בזהירות. עכשיו האיזון מונח על זרועיך, מוחזק בידך האחרת מתחת לחלק האחורי של הראש.
- תרגלו לשים את הילד ישר ככל האפשר, ולאחר מכן להחליש את התמיכה של הראש, מבלי להסיר את היד.
- לרגע, להישאר במצב זה לפני או לחיצה על הילד בחזרה לעצמך או להמשיך את התרגילים.
- עד שאתה מרגיש שאתה מחזיק את הילד בביטחון, לנהל שיעורים עם ילד לבוש על השטיח או על הספה.
"מיני נפילה"
תינוקות רבים כמו התרגיל הזה, אבל כמה מהם יכולים למתוח את הזרועות של מה שנקרא רפלקס מורו. ככל שהילד ירגיע יותר, כך הוא יופתע פחות. עם זאת, מיני נפילה היא לא רק אינדיקטור של יציבות. זה יעזור לילד להיות בטוח יותר.
לעשות את התרגיל על ידי מחזיק את התינוק עם "עריסה" או את הפנים של אדם, עם יד חלשה מחזיק אותו על החזה.
בזהירות הרם את הילד ביד "מושב", ולאחר מכן להוריד אותו. חזור פעמיים או פעמיים אם הילד אוהב את זה. זז לאט, מנסה nerastryasti הילד, כי זה הראשון בחייו אימון וסטיבולרי המנגנון.
יד החזה של התינוק צריכה לתמוך בצוואר ובראש.מיני-טיפה היא דרך בטוחה להרגיע ולנחות את התינוק.
מיני התנופה
כל התינוקות אוהבים כאשר הם מזועזעים בזרועותיהם.
שים את התינוק על הבטן. לאחר מכן להרים אותו. ביד אחת, לתפוס את החזה על פני כך שתוכל לתמוך בראש באותו זמן. מצד שני, להחזיק את הבטן, בעוד הזרוע חייבת לעבור בין הירכיים.
מחזיק את הילד רגוע, מניף אותו לאט בזרועותיך מצד לצד, ומעלה בהדרגה את המשרעת, אם הוא אוהב את זה.
הרפיה עם תינוק
הרפיה היא חלק בלתי נפרד של היוגה, הכרחי על פי תרגילים.בשיעורים עם יילוד, הרפיה צריך לבוא ממך בהתחלה. מצד שני, אתה כל הזמן להתבונן איך הילד מרגיע, הקאון נרדם. תנוחת הרפיה קלאסית של יוגה, shavasana (תנוחת המתים), עוזר להגיע לרמה הגבוהה ביותר של הרפיה ומספק מנוחה מלאה לך ולתינוקך.
אם אתה עושה יוגה לאחרונה, להתחיל עם הרפיה הפשוטה ביותר. בחר את הרגע שבו הילד במצב רוח טוב, למשל, לאחר האכלה. כאשר הנקה, הורמונים משוחררים, מרגיע ומרגיע. הרפיה מודעת לפני ובמהלך האכלה מסייעת להתכוונן לתהליך זה ומאפשרת זאת מאוד.
בתרגיל זה, בעיקר, פונקציה של הנשימה מעורב. נשימה נכונה ונשימה עמוקה תשחרר אתכם מהלחץ הגופני והנפשי.
שב בנוחות ובעדינות לקחת את התינוק בזרועותיך, מחזיק אותו בעריסה, ודא שהצוואר והכתפיים רגועים.
מנע קלות את הילד מצד לצד, ואז, בצפיפות אל השד, להטות את עמוד השדרה שלך ימינה ושמאלה.
לחץ על הילד קרוב אליך. עם נשיפה, להקל על כל המתח שנותר הכתפיים והזרועות. הרגישו עד כמה קרוב הלב שלכם ברגע זה.
תירגע בדרך זו, אתה יכול לקום וללכת לאורך המעגל של היד נגד שעה. קח עמדה נוחה להאכיל כמה פעמים עמוק לנשום החוצה. תן לכל נשימה שלך לבוא מהבטן, ולסיים את האור העליון של הריאות; הנשיפה צריכה להיות מלאה ולהתחיל עם נסיגה קלה של שרירי הבטן. טכניקה זו עושה נשימה עמוקה ככל האפשר, לשחרר את דעתם של כל בעיות ודאגות זרים.
כאשר אתה נושם, להרגיש איך הגוף שלך מלא כוח מן זרם של אנרגיה חיונית, יוגה תוסס. המשך לנשום באיטיות וחלקות לאורך כל האכלה.
גם אם אתה מכיר יוגה, בצע את הנקודות המפורטות להלן, שכן הרפיה משותפת עם הילד יש תכונות ייחודיות.
- שכב על מיטה קשה או על הרצפה. מקפלים את הברכיים ומניחים את הכרית מתחת לראש כך שהתמיכה נפרשת לחלוטין על הגב כולו.
- שכב, מחזיק את התינוק בזרועותיך, או תחילה עם התינוק לידו, ואז הניח אותו בעדינות על הבטן. ילד יכול לשכב עם בטנו או עם הגב לראש - כפי שהוא אוהב.
- קח כמה נשימות עמוקות - נשוף כדי להקל על המתח, לעצום את העיניים.
בהתחלה אתה מרגיש חוסר ביטחון בשל העובדה שאתה לא מחזיק את התינוק. הרגישו את הניגוד בין האופן בו חשתם את התינוק בתוככם בזמן ההיריון ועכשיו, כשהתינוק שוכב בחוץ, אבל כמעט דומה לכם. תהנה מלא נשמה ואחדות פיזית.
בדרך החוצה ממצב זה של הרפיה מוחלטת זה לוקח הרבה זמן כמו שאתה צריך כדי להשיג הרפיה מלאה.אם הילד בוכה במהלך הפגישה, עליך תחילה לצאת מן הרפיה כדי להרגיע אותו. זה יכול להיעשות בעזרת כמה נשימות עמוקות.
לגדול בריא!