בצע ניסוי כזה: כתוב בטור אחד את המילים המציינות רגשות חיוביים (שמחה, חיוך, בריאות ...), ובשני - שלילי (עצב, טינה, כעס, אשמה ...). ועכשיו תראה כמה העמודה השנייה תהיה גדולה יותר. סביר להניח - פעמיים או שלוש פעמים. מדענים חישבו כי 80% ממה שהאדם הממוצע חושב הוא שלילי. כל יום רובנו מגלגלים בראש של יותר מ 45 000 מחשבות שליליות. במקרה זה, לרוב אנחנו אפילו לא שם לב שאנחנו חושבים על הרע. המחשבות האלה נעשו אוטומטיות.
לשרוד חרדה?
במערות המרוחקות, אדם היה צריך להקדיש יותר תשומת לב לאירועים שליליים מאשר חיוביים. שרדו רק את אלה שהיו מבוטחים מחדש, אשר ניפח את הפיל מן המולאהיל. אלה שהרגישו נינוחים וקלילים כלפי החיים פשוט לא הספיקו ללדת ילדים - כי הם אכלו אותם על ידי בעלי חיים. אז אנחנו כל צאצאי אנשים hypertensive.
היום אין נמרים עם חרב, והר הגעש שלנו אינו מאוים בהתפרצות הר געש. אבל אנחנו ממשיכים להקדיש יותר תשומת לב לרגשות שליליים מאשר לחיוביים. תארו לעצמכם: באת לעבוד בשמלה חדשה. רוב העמיתים הרעיפו עליך מחמאות. ורק אחד רשעים אמר משהו כמו: "לא היה לך טיפצ'יק?" מה אתה חושב על עשרות ביקורות טובות או על דבר אחד רע? סביר להניח, רשעים לא יביא כלום על כל רוחות גבוהות. פסיכולוגים מכנים זאת "הטיה שלילית": כל הדברים הרעים דבקים בנו, והטוב חומק.
כל יום שלילי חוויות לגרום לאדם של התזה של הורמונים "להילחם או טיסה." אבל שלא כמו האב הקדמון הפרימיטיבי שלנו, אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו להילחם או לברוח. כתוצאה מכך, מוצרים כימיים מתח מצטברים בגוף, גורם עייפות בלתי מוסברת ומחלות.
שמח להיות או להיוולד?
פסיכולוגים אמריקאים ערכו מחקר מעניין: הם למדו את מצב האנשים שזכו בסכום גדול בהגרלה. כן, בהתחלה השמחה של המזל היתה מעבר לגבול. אבל כעבור שנה הם לא הרגישו טוב יותר מאשר לנצח. זה מדהים, אבל אותו דבר קרה לאנשים שהיו משותקים. כשנה לאחר מכן, רובם הסתגלו למצבם והרגישו פסיכולוגית לא גרועה יותר מאשר לפני המחלה. כלומר, כל אחד מאיתנו יש רמה מסוימת של אושר, מה האירועים מתרחשים בחיינו. מדענים העוסקים בבעיה זו גילו כי 50% מהיכולת שלנו להרגיש אושר תלויה בתורשה. 10% נובעים מהנסיבות (רמת רווחה, חיים אישיים, מימוש עצמי). ואת 40% הנותרים תלוי במחשבות היומיום שלנו, רגשות ומעשים. כלומר, באופן עקרוני, כל אחד מאיתנו יכול להיות כמעט מאושר כפליים, פשוט על ידי שינוי צורת החשיבה. והצעד הראשון בדרך לכך הוא להיפטר רגשות שליליים.
הרגל להתלונן על החיים
מדענים חישבו שהאדם הממוצע מתלונן עד 70 פעמים ביום! אנחנו לא מרוצים מהעבודה, מזג האוויר, הילדים וההורים, הממשלה והמדינה שבה אנו חיים. וכל הזמן מחפשים מישהו לדווח על המחשבות הקודרות שלהם. כל זה להניע את מערכת העצבים ולא מוביל לשום מקום. אם אנרגיה זו למטרות שלום! לא, כמובן, אתה יכול לחלוק עם מישהו את הרגשות שלך - אפילו שלילי - ובכך להקל על המתח. אבל אתם תסכימו, לעתים קרובות למדי, כאשר אתם מדברים ומדברים ללא הרף על איך נעלבתם, איך הכול רע, אתם פשוט מתפתלים. והמצב המעצבן גדל לגודל של טרגדיה עולמית. כתוצאה מכך, לא רק אתה מרגיש מדוכא, אבל אתה גם למשוך אירועים שליליים חדשים. האם אתה מתלונן על חוסר כסף, בדידות, התקפות הבוס? זה מה יגדל בחיים שלך. עם זאת, כל הרגל, אפילו קשה יכול להיות שונה ב 21 ימים.
איך להתמודד עם בעיות ?
- בכל פעם שאתה תופס את עצמך רוצה לבכות למישהו בחזייה, ירידה 1 רובל לתוך תיבת מטבע. הכסף שנצבר במשך 21 ימים, לתת צדקה.
- שיטה זו הוצעה על ידי הכומר האמריקאי Will Bowen. הוא העניק לכל אחד מבני קהילתו צמיד סגול וביקש בכל פעם, אם תרצה בכך, להתלונן על החיים כדי להוריד אותו ולהניח אותו מצד שני. כך, אדם יכול לעקוב אחר התדירות שבה הוא מתלונן, לרסן את הדחפים שלו.
- התמקדות בפתרון הבעיה. תחשוב: כמה בסולם של עשר נקודות אתה לא מרוצה מהמצב? מה הם הסימנים המעורפלים שהמצב משתנה? תאר את הצעדים הראשונים הקטנים ביותר שניתן לנקוט כדי לשנות את המצב. ולהתחיל לשחק.
שלום איתך
הקבוצה השנייה של מחשבות, אשר באופן אוטומטי עושה אותנו אומללים, הוא החיפוש אחר האשם. בשנת 1999, חוקרים משתי אוניברסיטאות אמריקאיות מצאו שאנשים שהאשימו אחרים בתאונות שאירעו להם לפני 8-10 חודשים, התאוששו הרבה יותר לאט מאשר אלו שכוונו את כל הכוחות להחלמה. למרבה הצער, מאוד בחיים שלנו דוחף אותנו לחפש את האשם. אפילו פסיכולוגים שמצביעים על הטעויות של ההורים, המורים, בני-הזוג, שהשפיעו לכאורה על גורלנו. עם זאת, זה לא עושה את החיים שלנו טוב יותר. רק כאשר אדם לוקח אחריות על גורלו ופותר בעיות בעצמו, השנים הטובות ביותר שלו לבוא.
כיצד להפוך את החיים טוב יותר?
- כל מצב שקם בחיים, לשקול שינוי לטובה. זכרו את הפתגמים: "מה שהאל עושה לטובה", "לא יהיה שום אושר, אבל המזל הרע עזר". בכל מקום שבו אתה נמצא, אומר לעצמך: "אולי עכשיו אני לא רואה שום יתרונות. אבל הם בהחלט. ובקרוב אני אגלה את זה ".
- אם מישהו פגע בך, לשבת במקום שקט, לעצום את העיניים, לדמיין את כל מה שקרה, כמו על מסך טלוויזיה. תחשוב על איזה סוג של אירועים אתה עלול לקחת אחריות. אולי אתה עצמך עורר באופן לא רצוני את המצב הזה? או אינטואיציה אמר לך שאתה לא צריך לעשות את זה, אבל אתה לא מקשיב לזה? או אולי אלה המילים שלך והפעולות החמיר את הסכסוך? תחשוב על הלקחים שאתה יכול ללמוד ממה שקרה כדי להתמודד עם בעיות ולהישאר רגוע. שאל את עצמך: אם זה מתנה של גורל, אז מה זה?
לעשות שלום עם עצמך
זכור כמה פעמים נזפת בעצמך במלים האחרונות. איזה סוג של האשמות לא עשו? אבל כל הזמן לחוות תחושה של אשמה הוא רע כמו לחפש את האשם. שוב ושוב חוזר אל הקלעים האלה שגורמים לך רגשות של אשמה או בושה, אתה מבלה הרבה אנרגיה בחינם.
ישנן דרכים רבות להתפייס עם עצמך. זה המקום שבו יהיה זה שימושי לספר למישהו שמתייחס אליך יפה, על המעשה המייסר אותך. זהו הבסיס להשפעת ההודאה - הנרטיב עוזר לשחרר כאב. אבל זה לא שווה לחזור על הסיפור שלך יותר משלוש פעמים, אחרת האשמה יהפוך לרחמים עצמיים. לקבל את עצמך היא לרפא ולחיות.
איך לעשות טעויות?
במצב שבו אתה מתעלל בעצמך, מדיטציה של סליחה, המוצעת על ידי הפסיכולוג אלכסנדר Sviyash, הוא מאוד מועיל: "אני סולח לעצמי עם תחושה של אהבה והכרת תודה ולקבל את עצמי כמו אלוהים ברא אותי. אני רוצה לבקש סליחה על הרבה מחשבות שליליות ורגשות ביחס לעצמי ולחיי ". יש לחזור על המלים האלה עד שתרגיש בנפש תחושה של חום ושלום. רק כך תצליח להתמודד עם הבעיות - להישאר רגוע ולאהוב את כל מה שסובב אותך מסביב.