1. הם אומרים כי המראה לוקח אנרגיה. בואו נעשה את ההפך. כל בוקר, הקפידו להסתכל במראה, לשים את עצמנו בסדר, לחייך ולנסות לזכור את הרגשות המופיעים על הפנים. לחייך לפני השינה ולחייך בכל הזדמנות. כל זה יעזור לשמור על תחושת ביטחון.
2. אנחנו לא חושבים על פגמים פיזיים. לכל אחד יש מתחמים משלו. אנשים מלאים חלום להיות רזה, רזה תמיד רוצה להיות עבה יותר. אם האינדיקטורים שלך לא מזיק לבריאות שלך, ואז לזרוק את כל המחשבות מתוך הראש שלך.
3. נסו להיות ביקורתיים של אנשים. מכיוון שבביקורת על אנשים אחרים, אנחנו חושבים שכשם שאנשים מבקרים אותנו, ועל רקע זה, הביטחון יתפוגג.
4. מדברים בפומבי, נראה כי אתה מתחיל להסמיק, ואנשים לשים לב לכל זה. אבל יותר מכל האנשים שבאו להקשיב לך, יכנסו לפרטי הדו"ח שלך. ואת עור אדמדם שלך ידבר על מצב טוב של העור שלך. אין צורך להסתיר, כי תגובה כזו נעימה לנציגים רבים של המין השני. אנשים מסמיקים, שיש להם בעיות בדיבור, אנשים עם משקפיים וכן הלאה.
5. לפני כל אירוע חשוב, למצוא "עמית בהתרגשות", אם אתה משתף עם מישהו, את העובדה שאתה מודאג, אז אתה יכול לוודא שאתה לא לבד. ואולי, על רקע של אחרים אתה תרגיש בטוח יותר.
6. אל תשתמש באלכוהול כדי לשחרר את עצמך. כאשר אתה במצב מפוכח, תקבל הזדמנות לזכות באהדה לעצמך, ואילו אלכוהול מפחית את הפרודוקטיביות במוח, מפחית ביקורת עצמית, מה שמוביל לתוצאות לא רצויות. ומסכת ביטחון כזו אינה משכנעת.
7. במצבים רבים, צניעות מופרזת היא יתרון גדול במצבים שונים מאשר האזנה לזרימה מילולית אינסופית. אנשים אוהבים להיות מקשיב, ואתה מקשיב לאנשים. כאשר אתה מקשיב להם, אתה שם אותם לעצמך. אבל אל תתנו שתיקה מביכה.
8. נסו להיות פתוחים יותר. אל תעמיד פנים שאתה מי שאתה לא. אל תסתיר, אם אתה לא יודע משהו. אחרי הכל, אתה לא יכול לדעת הכל, להזכיר את בן שיחו כי אתה אותו אדם שהוא, ואז יהיו לך יותר הזדמנויות לשיחה פתוחה, כנה.
9. אין להשתמש בשיטות אגרסיביות. יש כאלה, המנסים להתגבר על המבוכה, להיכנס למדינה תוקפנית ולהתנהג בהתרסה. מטבע הדברים, התנהגות כזו לא תוביל לתוצאות חיוביות. לכן, אדם יוכיח את עצמו, מן הסתם, מצד רע. אם אנשים אלה פונים אליך, לרסן את עצמך, ככל האפשר בצורה הגונה. אולי אף אחד לא יגיד לך מחמאה, אבל בזיכרון שלך הם ידחו את הרבייה שלך ואת האיפוק. אנשים בטח לא ממהרים לקיצוניות.
10. הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות כאשר אתה חושף את עצמך באור רע כאשר כישלון הציפיות שלך מתרחשת. במצב זה עדיף לא ללכת מעבר לגבולות הגינות. ויש יתרונות מסוימים לכך. שחקנים במשך שנים לומדים לשעשע את הקהל, אבל לא כולם יודעים איך לעשות את זה. אתה יכול ללמוד איך לנהל כוחות ענקיים לכוון את הכוחות האלה בכיוון הנכון.
יש אנשים שנותנים את הרושם של "חלש בברכיים", "חבטות בעצמם", "מתים", "מתכופפים תחת עול האחריות". וגופם תואם באופן מלא את המאפיין הזה, ומשקף את הסגנונות האישיים שלהם ואת העמדות האישיות. לעתים קרובות ההסטיה הלא טבעית של ההליכה האחורית או הגואה מגיעה מהורינו, אנו יורשים בדרך זו את הקונפליקטים הבלתי פתורים עם עצמנו ועם העולם. על מנת לקבל ביטוי טבעי של רגשות וחופש בתנועות, נעשה כמה תרגילים פשוטים.
צעדים לאמנסיפציה
בואו נחזיר רגישות לגוף שלך. שכבנו על הרצפה והרגשנו את המשטח האופקי עם כל אחד מחלקי גופו. בואו לשים לב למקומות שאנחנו בקושי מרגישים. בואו ננסה "לנשום" את הנקודות האלה, למלא אותן באנרגיה. אנו נבדוק את עצמנו כמה אנחנו חופשיים. בואו ניקח את המיקום של "כוכב". עבור אנשים רבים קשה לעזוב את אזור המפשעה פתוח מהפעם הראשונה. איך אתה מרגיש בעצמך "כוכב", אתה יכול להסיק כמה אתה מרשה לעצמך להיות חופשי.
בדרך כלל תנועותינו מובלות בסטריאוטיפים. זכור איך אנחנו בדרך כלל לנוע כאשר אנחנו הולכים לקניות או לעבוד. אנו מוחקים את כל מיותר לעקוב אחר סטריאוטיפים, נניח בקול רם את הפעולות. נניח בזמן הבישול, אנו מפרטים את הפעולות שלנו: "היד הימנית שלי מתמתחת כלפי מעלה, אני מתחיל לנוע מאחורי היד, אני עומד על בהונות, פותח את הארון וכן הלאה. חשוב להבין מה קורה לגוף כרגע, לנסות להרגיש כל תנועה, לתפוס את כל מיותר ובכך לקטוע את שרשרת הסטריאוטיפים.
התרגיל נקרא "גוף הג'אז". בואו ננסה לזוז ולנער את הראש. אחר כך אנו מוסיפים לרקוד את האגן, הברכיים, הגוף, הידיים, האמות, המרפקים, הכתפיים, הרגליים, עד שכל הגוף מתחיל לנוע. אנו נעים בחופשיות, כפי שאנו אוהבים, ואנחנו משתמשים בחלל המקסימלי. זה הכרחי עבור כל הגוף כדי להשתתף ריקוד באופן שווה והרמונית. וריאציות חדשות של תנועות שונות מאפשרות להרחיב את מרחב המחיה, לפתח רגישות, ללא נוקשות.
כדי לרכוש ביטחון ומודעות ביכולות שלנו, אנחנו רוקדים במעגל החלל שלנו. מעגל סביבנו ישתרע סביבנו, או שנציין אותו בצמה, אנחנו נעים בו, שלוש שכבות מעורבות - וריאציה של אינטראקציה עם כדור הארץ, השכבה האמצעית - רמת הגוף, ואת השכבה העליונה - החלל בדיוק מעל הכתר. תרגיל כזה מסייע לשמור על גבולות המרחב האישי, עם כל תקשורת.
כאשר יש רגע של נוקשות פנימית, כאשר הרגליים והזרועות נראות מוזרות, נעשה נשיפה עמוקה ואיטית. ואז נשימה קצרה ושוב נשיפה עמוקה. טכניקת נשימה כזו יכולה להקל על הלחץ. בערב, כשאנחנו מורידים את הבגדים לפני השינה, נדמיין איך אנחנו משאירים איתה את המתח של היום האחרון. כששכבנו במיטה, נשמיע כמה נשימות ונושפים, בנשיפה, נדמיין שאנו נושפים את המתח שהצטבר ביום של מתח, וכאשר אנו נושמים פנימה, אנו מדמיינים שאנו נושמים באנרגיית מנוחה. ולפני שנלך לישון, נחשוב על משהו נעים.
עושה את התרגילים פשוטים, אתה יכול להפסיק להסמיק ולהתגבר על המבוכה. העיקר הוא יותר ביטחון ואז תצליח.