התעמלות כדי להקל על יתר או עייפות של הידיים יש צורך לאחר הקלדה ארוכה, כתיבה, לובש משקולות. ראשית, אנחנו עושים עיסוי יד קטן. כדי לעשות זאת, לקחת את השמנת ולשפשף אותו בתנועות קטנות קטנות לשפשף את הקרם לתוך האצבעות ואת כף היד שלך. אנחנו לוחצים את אצבעותינו, וביד השנייה אנחנו מתחילים לסלסל בעדינות את האצבעות הדחוסות הראשונות, ואחר כך בכיוון שלנו. אחר כך אנחנו לוחצים את האגרוף לתוך האגרוף, מסירים אותם לאט, תוך כדי ניסיון, להפיץ את האצבעות זה מזה. הרפי את ידיך ושוב לחץ לתוך אגרוף, חזור על התרגיל 5 פעמים. לחץ קלות את כל האצבע בנפרד, הרפה אותם, ולאחר מכן סובב לסירוגין נגד כיוון השעון ואת כיוון השעון.
תרגילים כדי להקל על עייפות הידיים:
- אנחנו משלבים את ידינו ודוחפים את האצבעות בזוגות.
- אצבעות ישרות חלפו כך, ופרקי הידיים הצביעו מטה, והאצבעות הצביעו למעלה. במרץ לכופף את האצבעות למטה, פרקי הידיים שלך צריך להתכופף כלפי מעלה.
- אנו לוחצים ידיים בחוזקה, ואז אנו מפיצים בחדות. אצבעות של אותה יד לסירוגין לחץ על האגודל.
- המרפקים מונחים על השולחן, אנו מורידים את כפות ידינו בחופשיות, אנו מתארים את המעגלים בפרקי ידיים רכים.
- אם עבדת זמן רב במכונת תפירה, במחשב, כתבת, אז לא רק הידיים עייפות, כל היד עייפה ואפילו הכתפיים. זו הסיבה מעת לעת אתה צריך להירגע לפחות כמה שניות - ליישר את הגב והכתפיים, לנסות למשוך את השכמות ככל האפשר, להטות את הראש בחזרה.
התרגילים הבאים יהיו גם שימושיים:
- בעת משיכת הראש, בעת ובעונה אחת להרים את הכתפיים, רק לאט.
- עם הידיים שלך, לעשות כמה משיכות קדימה קדימה, ואז לכיוונים שונים לסובב אותם.
- סובב את הראש לאט לכיוון אחר.
תרגילים טיפוליים לאצבעות:
- לחץ את האצבעות על כף היד, ולאחר מכן ליישר אותו.
- אנחנו מניחים את אצבעותינו, ואז מרכיבים את אצבעותינו.
- על כף היד שלך, לכופף את האגודל, זה צריך להיות ישר.
- אנחנו מניחים את האגודל מכף ידינו, מחזירים אותו לאחור, אבל כך שהאגודל מיושר עם האצבע.
- אנחנו מעבירים את האגודל לאורך כף היד ונוגעים באצבע הקטנה.
יש לציין כי תרגילים ועיסויים של אצבעות בודדות משפיעה לטובה על עבודתם של איברים חיוניים: עיסוי של האצבע משפיע באופן חיובי על הכבד; את האצבע - על העבודה של הבטן; אגודל - מגביר את הפעילות התפקודית של המוח; האצבע האמצעית - במעי; האצבע הקטנה - משחרר עייפות עצבים ומתח נפשי, משפר את פעולת הלב.
עיסוי אצבעות על ידי לחיצה על תנועות צריך להתחיל מהבסיס של האצבע על כריות, כלומר, אל קצה. אנחנו מסדים את אצבעות שתי הידיים לסירוגין ברצף הבא, תחילה את הצד הקדמי, ואז את הצד האחורי, ואת הצדדים בסוף.
תרגילים על פרק היד:
- פרק כף היד כפוף כך שניתן לגעת בזרוע בכף ידך. ישר את פרק היד. עכשיו אנחנו מעבירים את המברשת בכיוון ההפוך, מנסים לכופף את פרק היד עד כמה שאפשר לאמה.
התחדשות התעמלות לידיים שלך:
- נסו לעשות התעמלות לא מסובכת לפחות לכמה דקות, ואתם יכולים לעשות את זה בכל מקום ובכל מקום, ואז הידיים שלכם יראו מראה צעיר ויישארו גמישים במשך זמן רב.
- תרגילים הדרושים לבריאות ויופי של הידיים
- משוך קדימה את היד, לדחוף במרץ נמרץ לחבר את האצבעות.
- אנחנו מרחיבים את האצבעות בדרך הבאה, בשתי אצבעות, אנחנו מזיזים את האצבע השנייה מצד שני, מנסים לדחוף זה מזה זה את זה ככל האפשר. אנחנו מחליפים ידיים, ואנחנו חוזרים על התרגילים, ואז אנחנו מרגיעים אצבעות ולוחצים ידיים.
- ביד אנחנו לוקחים את כדור הגומי, אנחנו מאוד לסחוט את הכדור עם הקצות של המדד ואת האגודלים הראשון ביד אחת, ולאחר מכן ביד השנייה. הכדור צריך להיות דחוס עם כוח שונה. אם אין כדור, אז התרגיל הזה עושה את זה - לדמיין שאתה לסחוט את הכדור עם האצבעות שלך, והוא מתנגד.
התעמלות מרפא לגמישות:
- על משטח שטוח אנו מניחים את ידינו, אנו מתחילים להרחיב את האצבעות בתורו. אנחנו מתחילים להתפתח עם האצבע הקטנה, ואז בסדר הפוך. ואז, עם האצבע המורה שלך, בתורו מושך אצבעות מצד שני, מחליף ידיים, ועושה את אותו הדבר. לאחר מכן אנו זוג שתי אצבעות קטנות ולמשוך אותם לכיוונים שונים.
- אנחנו מחברים כף יד, אצבעות מתכופפות כלפי חוץ ככל האפשר, חוצות אותן, סוחטות, נרגעות. חזור מספר פעמים.
- ידיים למתוח קדימה מברשת 10 פעמים הראשון בכיוון השעון, ואז נגד. אנחנו מסובבים את ידינו, כך שהכפות "מתבוננות" למטה, אנחנו משלבים את אצבעותינו. ואז לאט, בתנועה מעגלית, מסובבים את ידינו, כך שהכפות "מתבוננות" למעלה, פותחות בו זמנית את האצבעות. חזור על התרגיל בסדר הפוך.
תרגילים מצוינים לאצבעותינו תופרות, מנגנות בפסנתר, מקלידות, אבל חשוב לא להגזים בו. היום לעיתים קרובות אנשים יושבים הרבה זמן במחשב, ואת המחלה הזאת נקראת - תסמונת התעלה הקרפלית. ואנשים העובדים עם המקלדת צריכים לקחת הפסקה, למתוח את האצבעות.
עם דלקת פרקים, המיומנות של האצבעות בדרך כלל פוחתת. מומלץ לבצע את התרגילים הבאים, אם אין כאבים חמורים, והתנאי אינו כבד מדי. זה שימושי במיוחד כדי לבצע אותם אם הידיים שלך חם במים חמים.
ידיים למתוח קדימה מברשת 10 פעמים הראשון בכיוון השעון, ואז נגד. אנחנו מסובבים את ידינו, כך שהכפות "מתבוננות" למטה, אנחנו משלבים את אצבעותינו. ואז לאט, בתנועה מעגלית, מסובבים את ידינו, כך שהכפות "מתבוננות" למעלה, פותחות בו זמנית את האצבעות. חזור על התרגיל בסדר הפוך. אבל כאן חשוב לזכור כי התרגילים האלה צריכים להתבצע בזהירות רבה, לא מביאים המפרקים נוקשות, ולא מאפשרים להם להיות מתוחים מדי. כדי לחזק את האצבעות, להכות את האגרופים שלך עם כל אובייקט.
אנחנו מטפלים בידיים אחרי התרגיל והתעמלות
התעמלות הידיים דורשים תשומת לב לעור של כפות הידיים. לאחר התעמלות או תרגילים הידיים שלי עם מים קרים, להחיל עיסוי עיסוי אור שמנת מזין ולשפשף אותו על העור.
אין להזניח התעמלות, תוכלו למנוע בעיות עם המפרקים והאצבעות.