ישנן סיבות רבות התורמות להופעת osteochondrosis, המספר הגדול ביותר של אשר באים לידי ביטוי בקיץ, כאשר כמה עוברים מחוץ לעיר, קרוב יותר קוטג'ים הקיץ שלהם, בעוד אחרים הם בוז על טיוטות. אם אתה מרגיש שינויים לא נעימים בבריאותך, קצת כאב באזור הרגליים ובחזרה, התחל על ידי שינוי מזרון רך שלך מזרון אורתופדי, או לפחות מזרן כוח בינוני. אל תשכב על ספות מיושנות ועל צדפות רעועות, תחליף את הכרית הרכה הגדולה עם אחת קטנה ושטוחה.
אל תתנו לדברים להסתדר לבד ולא תחשבו שהכל יעבור לבד, הקפידו לראות רופא, רק מומחה יוכל לקבוע כמה אוסטאוכונדרוסיס מתחיל בכל מקרה ספציפי ולבחור את הטיפול האופטימלי הכולל התעמלות מיוחדת ועיסוי. הבעיה של osteochondrosis הוא לא חדש כבר זמן רב נחקרו, אחת התוצאות של מחקרים כאלה הוא מורכב במיוחד של תרגילים, אשר מומלץ לכל מי נתקל במחלה זו. התרגיל צריך להתקרב בזהירות, לא להכניע את הכאב הבלתי נסבל של לענות את עצמך. להתחיל לבצע אותם בזהירות בהדרגה, לנוחיות יותר, אתה יכול לשים כרית רכה או כרית מתחת לברכיים.
אם אתם מודאגים לגבי הכאב בעמוד השדרה, מומלץ לבצע את התרגילים הבאים 2-3 פעמים ביום למשך 15 דקות.
- הנח על גבך, מותח את זרועותיך לאורך הגוף, לתוך החשבון של "אחד" - הרם את ידיך כך שהן נמצאות בזווית של 90 מעלות לתא המטען, תוך כדי משיכת הגרביים על עצמך. על חשבון "שני" - להירגע ולהוריד את הידיים. תרגיל מומלץ לבצע 1 או 2 פעמים.
- שוכבים על הגב, מרימים את הידיים למעלה (בזווית של 90 מעלות לגזע), לתוך הכרטיסייה "אחד", לתפוס את יד שמאל באזור כף היד עם היד הימנית שלך, וכאילו משיכת אותו גבוה יותר בו זמנית, להטות את תא המטען בצד ימין. על חשבון "שני" אתה חוזר לעמדה המקורית, על חשבון "שלושה" - לחזור על התרגיל, אבל נשען בחזרה בצד שמאל (שמאל). תרגיל מומלץ גם לבצע 1 או 2 פעמים.
- התרגיל הבא מתבצע גם בשכיבה על הגב, אבל עם זרועות מתוחות לאורך הראש. התרגיל מורכב לסירוגין כיפוף הרגליים בברכיים, זה צריך להיעשות על ידי הזזה על פני השטח של המיטה או מחצלת. התרגיל חוזר על כל רגל, מ 6 עד 8 פעמים.
- שוכב על הגב, בצע את הפעולות הבאות: על חשבון "אחד" - אנחנו מושכים את הברך הימנית אל הבטן, אוחז אותו בידינו ומנסה להגיע אל מצחו, על חשבון "שני" אנחנו חוזרים למצב ההתחלה. בשל "שלוש" אנחנו עושים את התרגיל אותו, אבל עם הברך השמאלית, לסיים אותו על ידי לקיחת עמדת המוצא על ציון "ארבעה". על חשבון "חמש" אנחנו חוזרים על אותה התרגיל, אבל בו זמנית עם שתי הברכיים, ובשל "שש" אנחנו חוזרים למיקום המקורי. מומלץ לבצע תרגיל זה פעם או פעמיים.
לאחר קומפלקס זה יביא הקלה בצורה של כאב נסוג, זה חייב להיות המשך, הוספת מספר תרגילים.
- שוכב על הגב, לכופף את הברכיים, הידיים תוך מתיחה לאורך הראש. על חשבון "אחד", תופס את יד ימין שמאל באזור פרק היד, מושך בצד שמאל, תוך הורדת הברכיים בהפך. על חשבון "שני" אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי, על חשבון "שלוש" אנחנו חוזרים על אותו דבר, אבל בכיוון ההפוך, ואז נחזור למצב ההתחלה על חשבון "ארבע". יש לחזור על התרגיל 6 עד 8 פעמים.
- שכב על הגב, הידיים למעלה, בזווית של 90 מעלות לתא המטען. על חשבון "אחד" - לכופף את הרגליים, הידוק הברכיים בידיים שלך, על חשבון "שני" - אנחנו מורידים אותם, חוזרים למיקום המקורי. התרגיל נעשה לפחות 6 פעמים.
- שוכב על גבו, מותח את זרועותיו למעלה, לאורך הראש ומניח את כפותיו לכיוונים שונים. על חשבון "אחד" - אנו מאמץ את השרירים של הרגליים עם מאמץ מקסימלי במשך 5 שניות, על חשבון "שני" - לאט להירגע. תרגיל נעשה 5 עד 7 פעמים.
- שכב על גבו, מותח את זרועותיו לאורך הגוף. על חשבון "אחד" - להעלות את האגן, לכופף את ברכיו, להרים את הרגליים וללחוץ את הישבן במשך 5 שניות, על חשבון "שני" - להירגע ולחזור למצב ההתחלה. תרגיל לעשות מ 8 עד 10 פעמים.
- שכבנו על הבטן, שם את ידינו מתחת לסנטר. על חשבון "אחד" - אנחנו מרימים את הרגל השמאלית, בלי לכופף אותה, על חשבון "שני" - רגל ימין, גם אנחנו מנסים לשמור על זה ישר. על חשבון "שלוש" אנחנו מחברים את הרגליים ומחזיקים אותם במצב זה למשך 5 שניות. תרגיל לעשות מ 6 עד 8 פעמים.
והכי חשוב, אם אתה באמת מעוניין להשיג תוצאות, לעשות את התרגילים האלה עם osteochondrosis על בסיס קבוע.