סאונה טורקית שימושי לבריאות האדם הוא טוב עם מערכת הנשימה בריאה, אסטמה - בהחלט לא בקרב קבע. הקבועים של ניסיון סאונה בו מצב קרוב לאופוריה. סאונה יבשה (פינית) - לחות האוויר מ 20% ל 30%, טמפרטורה מ 90 עד 140 מעלות. רופאים ממליצים על נהלים כאלה גם לילדים ומבוגרים לא מוכנים.
הקשחת פלוס
מה קורה בגוף כאשר אנו מתרחצים בסאונה? המפעל הביוכימי שלנו מתחיל לעבוד במצב משופר, ולכן העיקר הוא לא להגזים עם "אדים אור" וטמפרטורה. סאונה שימושית לבריאות האדם משפיעה לחיוב על מצבו הכללי של הגוף.
טמפרטורה
ברגע שאדם נכנס לאזור הטמפרטורה הגבוהה, הגוף מפעיל מנגנונים האחראים לשחרור של עודף חום כדי למנוע התחממות יתר של הגוף. תהליך זה נקרא thermoregulation. אנחנו מסמיקים מאוד, נקבוביות העור מתרחבות, מזיעות. מדענים חישבו כי עבור טיול אחד cayne, אדם יכול להיות 0.5-1.5 ליטר זיעה. עם זה לצאת toxins.
תגובות מוטוריות
אבל אחרי 20 דקות להישאר, אינדיקטורים אלה מתדרדרים. חשוב לצאת בזמן - הזמן האופטימלי הוא 10-20 דקות.
לב וכלי דם
מטמפרטורות גבוהות, זרימת הדם מאיצה, לחץ הדם עולה, ואת מערכת הלב וכלי הדם מתחיל לעבוד באופן פעיל יותר. עבור סאונה המנוע שלנו הוא טוב, אם רק לבחור משטר חוסך ריאלי (מערכת הלב וכלי הדם משוחזר 15-20 דקות). אבל כדאי להישאר עוד זוג - ואת דפיקות יכול להיות מהיר, הראש יסתובב. אז אל תהססו, עזבו את חדר האדים.
נשימה
בהשפעת הטמפרטורות והאדים הגבוהים, כלי הריאות מתכווצים באופן רפלקסיבי, הנשימה מהבהבת - זוהי תגובת ההגנה של הגוף להתחממות יתר. נפח הריאות עולה, מן זה ואת העור נושם פעמיים באופן פעיל. תכונה זו של סאונות ניתן להשתמש עבור אנשים עם מחלות בדרכי הנשימה (בתנאי שאין התוויות). אם האוויר בתא רטוב עם עירויים מיוחדים, מרקים (מנטה, מחטי אורן, אקליפטוס), אז אתה תקבל שאיפה מעולה, באותו זמן להיפטר תופעות לוואי לא נעימות של הצטננות - הצטננות.
מנגנון שרירי
חום מרכך את רקמת החיבור של השרירים ועושה אותם אלסטיים יותר, מכאן המתח בשרירים נחלש. מהגוף עם חומצה לקטית במהירות מופרשת במהירות - תוצר לוואי של מאמץ פיזי אינטנסיבי. לכן, כדי קיטור לאחר אימון ספורט הוא מאוד שימושי.
עור
סאונה שימושית לבריאות האדם מגבירה את זרימת הדם בעור, מחליקה קמטים עדינים (לכן הם אומרים כי קיטור rejuvenates). בשל התחממות יתר של העור (ב 2 הדקות הראשונות - עד 40-41 מעלות על פני השטח שלהם), כלי עור קטנים להתפשט ומלאים בדם. על מה יש צורך לזכור בהכרח, ביקור בסאונה, - על המניעה סוכני המניעה. אם זה לא מספיק כמו האורגניזם שלנו יכול להגיב על שינוי יוצא דופן של הסביבה הטמפרטורה - יש צורך לעזור לו להתמודד עם עומס אפשרי.
עיכול
זה לא רצוי לאכול במהלך הליך סאונה - מזון הוא מתעכל היטב, במיוחד חלבונים. ומזונות שומניים ובמיוחד אלכוהול הורסים את הלב ואת הכבד. הגבל את עצמך תה צמחים.
קר, היזהרו!
סאונה - מגן מעולה מפני הצטננות לא רק לילדים. מבוגרים אשר מבקרים בחדר אדים 2 פעמים בשבוע, לתפוס קר 2 פעמים פחות מהרגיל. מדענים הוכיחו כי אם בסאונה לנשום אוויר חם, הטמפרטורה של אשר מעל 80 מעלות, אז כל הפתוגנים של הצטננות מתים. על פי הנתונים המדעיים האחרונים, סאונה יכולה להרוס יותר מ 200 סוגים של וירוסים! בנוסף, במצב רגוע (כלומר, כזה להישאר בסאונה), המערכת החיסונית מופעלת. בדם מגיע כמות מוגברת של הורמונים interleukin כי להתנגד וירוסים של הצטננות ושפעת. רופאים העריכו כי ביקור של 30 דקות בסאונה יבשה פעמיים בשבוע מספיק כדי להגדיל את עמידות הגוף לזיהומים שונים. בנוסף, למרות הדעה השכיחה כי הצטננות גרועה, אימונולוגים מאמינים אחרת: הצטננות עצמית של הגוף מן הסיגים שנצברו בו. ומה, אם לא מים ואדים חמים, לתרום היציאה המהירה שלהם מהגוף? יש גם מאפיינים לאומיים של הלחימה הצטננות. סינית, למשל, שיעול ושיעול, לטיפול לשלב בהצלחה סאונה עם עיסוי, באמצעות תכשירים כימיים רק במקרים קיצוניים.
פעוט וזוג
על פי הנתונים הסטטיסטיים, עבור קבועים של סאונות את הסיכון של התמודדות עם הצטננות וחולה נופל הוא 80%. ובשביל העצבים מתנה. ילדים שמבקרים בחדר האדים, פחות בני גילם סובלים מדיכאון ונוירוזות. אבל אתה צריך להמריץ את הילד שלך בצורה הגיונית: עד שלוש או ארבע שנים, הרופאים ממליצים סאונה לא יותר מפעם בשבוע. בראש ובראשונה - תמיד להתייעץ עם הרופא שלך, אין contraindications עבור הילד. בביקור הראשון, הטמפרטורה של התרמיקה לא צריכה להיות מעל 80-90 מעלות, ואת משך הביקור הוא לא יותר מאשר אחד וחצי עד שתי דקות, עבור הקבועים הרגילים - מקסימום של חמש דקות. בבריכה קרה, ילד יכול לצלול רק לאחר שקיבל מקלחת קרה וקירור. עם לחות, יותר מדי, להיות זהירים יותר: הרופאים מאמינים כי סאונה רטובה היא לא המקום הטוב ביותר עבור ילד מתחת לגיל 14 שנים. האפשרות החוסכת ביותר היא פינית עם קיטור יבש וטמפרטורה של לא יותר מ 100-110 מעלות.
סאונה אקסטרים
קירות זכוכית. הטמפרטורה בסאונה היא בין 100 ל 120 מעלות, לחות - מ -20% ל -60%. על התנור כל 30 שניות תחת לחץ, מים חמים מסופקת, מכאן החדר כולו הוא עטוף באדים. על ספסלים מעץ, בזוג חם, גברים ונשים מנסים לא לעצום את העיניים, לא להזיז את הידיים והראש, כי זה הפרה של הכללים אשר השופטים נלקחים מתוך ... סאונות. זה לא דו"ח מזירת הלחימה, אלא תיאור של תחרויות בספורט סאן קיצוני.
מעניין כי הוא מעביר אנשים שמוכנים לשבת זוג חם במשך שעה ברציפות. להרגיש מדינה קרובה לאופוריה. בדם יש פליטה של אדרנלין וקורטיקוסטרואידים כביכול - הורמונים, אשר מופרשים על ידי קליפת האדרנל.
למה זה הכרחי? יש את התיאוריה של הנס Selye, אשר אומר כי הגוף חייב להגיב על כל גירוי חזק כראוי - על ידי הגדלת או הפחתת הייצור של סוגים מסוימים של הורמונים. כאשר רמת האדרנלין עולה, לחץ הדם עולה, זרימת הדם משתפרת, תפיסת הטעם הופכת חריפה יותר. אדם כזה ברמה רגשית חווה אופוריה, מצב בריאותו משפר במידה ניכרת. זוהי התנגדות חזקה ללחץ.
להרגיש ירידה בטמפרטורה חזקה - זה כזה כונן! עם זאת, כל אדם צריך להרגיש את זה גבול זמני של חום או קור, שדרכו הוא לא יכול לעבור.
כללים לזוג טוב
התחל לבקר את סאונה פעם אחת בכל שבעה ימים. ספורטאים מרחפים 3-4 פעמים בשבוע לאחר האימון.
לפני חדר האדים, לקחת מקלחת חמה כדי לשטוף את הלכלוך מהגוף, ולא לשטוף את הראש - השומן חייב להישאר על זה כדי למנוע ממך התחממות יתר או שבץ חום. כדי להגן מפני אוויר חם, אתה יכול להשתמש בכובע לבד, ולשים כפפות על הידיים.
"לפני חדר האדים לא שותה, ואחרי - לגנוב, אבל לשתות" - אומר הפתגם הפופולרי, אבל הרופאים באופן מוחלט לא ממליצים אלכוהול, לא לפני ולא לאחר התהליך: זה מייבש את הגוף ומרחיב את כלי, אשר לא עושה טוב.
ניתן לבקר בסאונה במספר ביקורים - בין 7 ל -15 דקות כל אחד. בסאונות מסוימות, שעון חול מותקן על הקירות כדי לשלוט בזמן.
לאחר כל "שיחה" לשכב על מיטות מיוחדות פעמיים כל עוד הם נסקו - זה יעזור לנרמל את הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם. אז אתה יכול לשתות מיץ, תה, kvass או תמצית צמחים, כך הגוף חוזר לאיבוד לחות.