החברה שלנו נתפסה ברעיון של נעורי נצח. אנחנו נלחמים בשינויים חיצוניים הקשורים לגיל ובמתנות הנעימות המלוות את המראה הצעיר. הנוער הנצח בגוף האדם הוא הנערץ ביותר במזרח. אלפי שנות מחקר של חכמים אפשרו ליצור כיוונים שונים של הרפואה המזרחית המפורסמת. לכן, אין זה מפתיע שזה היה כאן יוגה, דיקור וריפוי התעמלות הופיע.
בתורות פילוסופיות מזרחיות, כגון בודהיזם, טאואיזם ותורות הוודית של הודו, אריכות ימים נתפסת כגורם המסייע בהשגת המטרה העיקרית - חיים רוחניים מאוד. חסידי הטאואיזם מאמינים: אי אפשר למצוא רוח חזקה ללא גוף חזק. כאשר ההתחלה הפיזית סובלת, גם ההתחלה הרוחנית סובלת.
שמירה על הגוף בצורה הטובה ביותר מאפשרת לנו יותר זמן ואנרגיה כדי להשיג הארה רוחנית מלא למלא ולהשלים את המשימה שלנו בחיים האלה. "אנחנו חיים לעשות מה שאנחנו חייבים, "אומרים הלמות הבודהיסטיות. מילוי תפקידו של המשרד תלוי במצב הגוף הפיזי, ולכן יש צורך לשמור אותו במדינה הצעירה זמן רב ככל האפשר. ככל שהגוף יוכל לשרת יותר, כך נוכל להשיג יותר. עם זאת, שימור הנוער בגוף האדם אינו אפשרי ללא צמיחה רוחנית. המושגים של "חסד, אהבה, סליחה" צריכים להפוך לחברים שלך בחיים. המטרה של "לחיות יותר" צריך להיות מוגדר כי זה נותן יותר זמן לשיפור עצמי. לאור זה, מאבקים עם ההשפעות ההרסניות של הגיל אינם חסרי תועלת ומרוכזים בעצמם - זוהי מטרה נאצלת וקדושה המשרתת את ההתפתחות הרוחנית של היחיד. רפואה סינית מסורתית, רפואה טיבטית ואיורוודה מציעים מגוון מתכונים לאריכות ימים.
רוויה באנרגיה.
כדי לשמר את בני הנוער של הגוף, אוריינטציות שונות של הרפואה המזרחית להתמקד ריכוז רגולציה של אנרגיה, קרא פראנה בהודו, בסין - צ 'י. זהו הבסיס של בריאות פיזית, רגשית ורוחנית. הטכניקות של הנשימה הנכונה (פראניאמה) והפרקטיקות הגופניות, כולל יוגה והדיסציפלינות הסיניות של טאי צ'י וצ'יגונג, עוזרות ליצור אנרגיה. תרגילים מתאימים מעניקים לאנרגיה את היכולת לזרום בגוף כראוי, מסירים בלוקים ומכוונים למקום שבו הוא נחוץ. חשיבות מיוחדת קשורה לשימור אנרגיה ולהתחדשותה, הסרת שרירים ומתח נפשי. במקרה זה, כל פעולה יומיומית פשוטה - הליכה, דיבור, אכילה - יכולה להפוך למקור אנרגיה. יוגי אומר: "כדי להיות צעיר יותר, אתה צריך ללמוד להירגע. לכן, כדאי ללמוד את הרפיה (הרפיה), הנקראת אמנות השכחה ".
נסה את זה בעצמך: לעמוד על השכמות ("ליבנה").
לכל תנוחות היוגה הסטטיות יש אפקט משקם, אך עומד על השכמות - במיוחד. זה משפר את זרימת הדם וממריץ את בלוטת התריס, אשר מסדיר תהליכים מטבוליים בגוף. בגלל הצורך לשמור על איזון ואת הסיכון של עומס יתר על הצוואר ועל עמוד השדרה, יציבה נחשבת קשה. הגרסה החדשה מאפשרת לך להשתמש בקיר כתמיכה. במהלך התרגיל, לנשום עמוק בחופשיות.
1. הניחו את השטיח והניחו עליו שמיכה מקופלת, במרחק של כשני מטרים מהקיר. לשכב, להרים את הרגליים לקיר; עכוז ליד הקיר. הגב והכתפיים - על השמיכה, הצוואר והראש - על השטיח.
2. כופפו את הברכיים כך שהרגליים עומדות על הקיר, על המותניים, על החלק התחתון של תא המטען ועל הגב התחתון על הרצפה. לפתוח את עצם השכמה ואת לכופף את המרפקים; כפות הידיים על הגב התחתון לתמיכה.
3. לאט "ללכת" על הקיר עד הברכיים ליישר. להירגע ולקבל נשימה; אחרי בערך דקה "לרדת" למטה. שמור את הצוואר ישר ואת הסנטר שלך בחינם, מנסה לא להפוך את הראש.
שקט נפשי.
"אושר אמיתי מגיע למי שמחשבותיו רגועות", אומר הספר בגוואת גיטה. ואפילו נשימה היא הדרך הבטוחה ביותר לרגיעה. ישנם סוגים רבים של פרקטיקות, כולל מנגינות, או מנטרות. או ריכוז באמצעות תנועה, כגון טאי צ 'י ויוגה, הליכה איטית וכל דבר אחר כי מרגיע. מדיטציה יכולה להיות צלילה לתוך תפילה או סתם ישיבה שקטה. אז לבחור מה מתאים לך ביותר. אחרי הכל, כל התרגילים האלה להרפות את הגוף האנושי לנקות את המוח. וכדי לשמור על הנוער - זה מאוד חשוב.
נסה זאת בעצמך: אמור את המנטרות.
בודהיסטים מטיבט משמיעים תפילות מונוטוניות, המורכבות מחזרות קצובות, יוצרות דימוי מסוים - מנטרות. תפילת חיים ארוכים היא אחת האפשרויות רבות שנוצרו על ידי טנזין Gyatso, הדלאי לאמה. לשבת בתנוחה נוחה. לעצום את העיניים ולקחת כמה נשימות עמוקות ולהתחיל לזמר בקול רם:
גאנג רי ר אנו, קורי וואי, ג'ינג קאם
(Gand Ri Pa Pa Cor וואי זינג קאם דיר)
"בממלכה זו של טוהר, מוקף בהרים המושלגים ...
פאן דאנג דה וואו לוו ג'ונג וואי נ
(פאן דאנג דה בא לו ג'ונג וואי ני)
שם יש מקור של אושר מוחלט ומזל טוב ...
חן ריי זיג וואט עשר דזין ג 'יסו טסו יי
(צ 'ן Re Re זיג Ba עשר ג' ין ג 'יאם טסו יי)
אני מברך אותך, דלאי לאמה ...
זאב רי סי טאי בר דו טנור גיור צ'יק
(Zab Pe Xi טאי בר דו דו גוזל)
אתה יכול להיות חזק ברוח עד סוף היקום. "
ההשפעה מושגת לא כל כך על המשמעות של מילים (אנחנו לא מבינים), כמה מרטט קול שנבחרו בקפידה נשימה נכונה.
התפתחות התודעה.
שיטות של אריכות ימים ונער נצחי בגוף האדם מכוונים לשיפור התודעה. אחד הצעדים החשובים ביותר בדרך לחופש הרוח הוא מודעות עצמית. כדי להשיג זאת, עליך שוב לפנות למדיטציה, טאי צ'י, מנגינות. מדיטציות פשוטות יאפשרו לכם לפתח הבנה של העצמי הגופני, הנפשי והרוחני שלכם. תלמד להקשיב לרגשותיך ולרגשותיך. הגוף שלנו הוא אחת הדרכים המסייעות לתקשר עם עצמך באמצעות התודעה. עם הזמן, תלמד להרגיש תחושה של רוגע.
נסה זאת בעצמך: מדיטציה תוך כדי הליכה. מדיטציה בטיול יכולה לעזור לפתח את המודעות.
1. בחר נתיב מבודד ולהתחיל לנוע, לשים לב לנשימה יציבה; תסתכל על המסלולים שלך, בוהה בעצמך מתחת לרגליך.
2. התחל לנוע לאט יותר, לתקן את התצוגה ימינה ושמאלה, ברגע שאתה מרים את הרגל המתאימה ותשומת לב לכל מה הרגליים שלך מרגיש. אחרי כמה תנועות, להתחיל מנטלית לסמן איך כל רגל עולה, דוחף חזרה וחוזר אל הקרקע.
3. לאחר השתלטות על טכניקה זו, לשבור את התנועה לתוך 6 שלבים, קורא נפשית בכל פעם שאתה עושה את זה: להרים את העקב, להרים את הרגל, לדחוף אותו קדימה, להוריד אותו למטה, לגעת בקרקע ולעמוד על רגל מלא. התרכז בתנועה במשך 5, 10, ולאחר מכן 20 דקות, אם אפשר. כאשר תשומת הלב שלך מתחילה להגיע עייף לסירוגין, לעבור רק לטיול.
מחפש הרמוניה.
שיטות המזרח מבוססות על גישה הוליסטית, בהתחשב במוח, בגוף, בנפש, בסביבה ובכל היקום כולו. שמירה על הרמוניה בתוך הפרט - ובמקביל זה עם זה ועם העולם החיצון - הוא אחד הרגעים המרכזיים של אריכות ימים ושל נוער חיצוני. בטאואיזם, ההתמקדות היא על המאזן של אנרגיות יין (רכות, גמישות) ויאנג (נוקשות, פעילות). באיורוודה יש לאזן את שלושת הכוחות החיוניים, הנקראים דושאס: ואטה (אוויר, תנועה), פיטה (אש, מים, השתנות) וקאפה (אדמה, יציבות, יציבות). האנרגיה של צמר עם הגיל הופך להיות פגיע למדי ודורש רגולציה על ידי הוספת חום למזון ולסביבה. גם תמיכה במצב הפיזי והרגשי. וההרגלים הנכונים, כגון קיומה של מערכת יחסים יציבה וסביבה מתמדת.
שיפור האיזון עם העולם החיצון הוא גם חשוב: הן עם מחזורים קטנים, כגון תנועת השמש, עם תקופות ארוכות יותר, כגון שינוי של עונות השנה. לדוגמה, כאשר השמש יורדת קודם לכן, אתה צריך גם ללכת לישון מוקדם יותר. חיקוי של פעולות של חיות בר, מונע על ידי אינסטינקטים, היא דרך מצוינת להתחבר עם חיות בר. תנועות רבות של טאי צ'י לדמות תנועות בעלי חיים נקראים בהתאם. השרירים שלך, מערכות הנשימה והמודעות שלהם צריכים לקבל ידע על החן של דולפין, למשל, או על עמידות של פיל.
נסה זאת בעצמך: תנוחת סוס. התנוחה הבסיסית של טאי צ'י מחקה את תנוחת סוס מנוחה - רגועה, אבל במצב של מוכנות מוחלטת.
1. לעמוד זקוף, הרגליים מקבילות, הרגליים מעט רחב יותר מאשר הכתפיים, הברכיים כפופות מעט. הגב הוא ישר, ראש, כתפיים, ירכיים ורגליים על אותו קו אנכי. ידיים חופשיות ונינוחות.
2. הזז מעט את הירכיים לפנים ולאט לאט כמו בין הירכיים עד שהן נמצאות בזווית קלה לרצפה. החזק בתנוחה זו במשך 30 שניות, בסופו של דבר להגדיל את הזמן עד 2 דקות.
אימון יציבות.
הנוער בגוף האדם קשור בחוזק ועמידות - תכונות הנחוצות מאוד. לפחות על ידי העובדה שהחיים המודרניים נעשים יותר מפריעים. יציבות המוח, הגוף והרגשות היא תמצית ההתחדשות. היא גם מדגישה גמישות, עוד איכות מפתח של אריכות ימים. תנוחות יוגה רבות הרכבת יציבות והם מתורגל בדרך כלל בצורה של רצפים. כמו, למשל, ברכה אל השמש, שם חלופי עם תנוחות לפתח גמישות.
נסה זאת בעצמך: תנוחת הבר. תנוחה קלאסית זו מתפתחת היטב. תנועות צריך להיות איטי, לא נוח, מאמץ.
1. נעמד, רגל רוחב הכתף בנפרד, בעדינות לכופף קדימה, כאילו קיפול. משוך את ראשך אל הברכיים ונגע ברצפה בשתי הידיים משני צדי הרגליים.
2. שאפו ולקחו רגל אחת אחורה אל רפידות האצבעות, הרגל השנייה מתכופפת. קדימה, הראש והכתפיים מורמות.
3. הזז את הרגל מהמיקום הקדמי לאחור. הסתמכות על זרועות ישרות ועל כריות רגליים; את הזרועות יש להניח מתחת לכתפיים.
4. החזק את פלג הגוף העליון ישר וחלק, כמו רצועת עץ, עבור 5 נשימות, להביט קדימה מעט קדימה.
5. לאט לאט להוריד את הגוף על הרצפה על exelation ולהירגע. מתחילים יכולים לתרגל את היציבה של הבר מבלי לנוח על בהונות (הם פשוט שוכבים על הרצפה).
סודות גמישות.
אנרגיה יין, איזון אנרגיה יאנג, מוסיף פלסטיות לגוף והתנהגות. "כאשר אדם נולד, הוא גמיש, וכאשר הוא מת, קשה", כתוב בספר "טאו". "קשיחות היא בן לוויה של מוות, גמישות היא בן לוויה של חיים". תנועות מ טאי צ 'י, כמו גם פיתולי יוגה לגרום לך פלסטיק יותר צעיר. בודהיסטים מודים: סליחה, שחרור, ושמירה על הנפש פתוחה הם כל סוגי הגמישות שהופכים אותנו פחות קשים ויותר נוקשים ועמידים יותר לעימותים עם החיים. כאשר אנו לוקחים עמדה ומחזיקים בה, אנו משמידים את עצמנו, כי כל מה שאינו נייח - מאבנים ועד היבשת - נהרס. כדי להשיג הצלחה להגדיל את תוחלת החיים ולהשיג נוער נצחי בגוף האדם, עלינו ללמוד להתקדם ולא להיות אדישים.
נסה זאת בעצמך: ויזואליזציה של סליחה. נסה את ההדמיות הבאות:
1. דמיינו לעצמכם את האנשים החופשיים, הנאורים שסביבו, מלאי חמלה ואושר. תאר לעצמך כי לפני שאתה האדם שאתה רוצה לסלוח.
2. יחד עם האנשים הנוכחים, לספר את זה מה שאתה מרגיש ולמה אתה רוצה לסלוח לו.
3. תארו לעצמכם כי אדם זה מביט בך באהדה ובאהדה, כאילו פולט אהבה וחמלה. שחרר את הכעס ואת החרטה בחוץ, מרגיש שהם מוחלפים באהבה.
4. הרגש: האדם מבין אותך ומגיב באהבה להודעה שלך. לפתוח את הלב ולקבל את האהבה שלו או שלה.