לדברי סליאה, הלחץ הוא לא יותר מאשר "תגובה לא ספציפית של הגוף לכל דרישה שהוצגה לו." הלחץ והשפעתו על הבריאות הפסיכולוגית של אדם מוצדקים באמצעים רבים, בואו נראה בדיוק מה.
כימיה ופיסיקה
הפגישה הראשונה ושיחה לא נעימה עם הבוס - אותו דבר, אם אנחנו רק מדברים על מרכיב הלחץ של אירועים אלה. בטראומה ובזמן יחסי מין, בצער ובשמחה, בעושר ובעוני מנקודת מבט פיזיולוגית, אותו דבר קורה. המוח נותן את הפקודה: "תשומת לב, נכונות היא המספר הראשון!" ראשית, מערכת העצבים מגיבה: היא שולחת איתות לבלוטת יותרת הכליה המתחילה לזרוק באופן פעיל הורמוני מתח - אדרנלין וקורטיזול. ראשית, לברוח, ואז לפחד, אומר הגוף בתגובה ללחץ. הרפלקס הבלתי מותנה הזה שירשנו מאבותינו - זה שנאלץ לרוץ כל יום, להימלט מן הממותה הזועמת, ואחר כך מן הנמר בעל החרטום. עד כה, עם כל סכנה, אפילו מינימלית, הגוף הופך באופן אוטומטי את המשטר "לרוץ או לרוץ", שנועד לסייע למאסטר להציל או לנצח במאבק, הכלים צרים, הלחץ עולה, והלב פועם לעתים קרובות יותר - כאילו עומד לפרוץ מתוך החזה. דם נשפך מן הפנים זורם אל השרירים - משום מקום מופיעים כוחות ויכולות שלא ציפית בעצמך. מתח מגייס, מיד עוזר להפריד את התבואה מן המוץ, והכי חשוב מן המשנית. הוא נותן הזדמנות לשרוד בלי לחשוב. פחד הוא מותרות.
עלים, מתח מתמיד שומר טונוס, אחרי הכל, לאחר להיות תקוע והחלה, מ frustrations חיוני אתה לא תצא. סקר שנערך על ידי קלי שירותים אישר את נכונותם של סוציולוגים: התברר כי תושבי המדינות המשגשגות ביותר בעולם - שוויץ, שבדיה ונורבגיה - מרגיש מתח מתמיד של מתח לא לסבול את זה. והרוסים, הרגילים לעומס עצבי, כמעט אינם מבחינים בכך. ברגע שהתבהרה מהות המתח, מדענים ברחבי העולם החלו בהתלהבות ללמוד אותו. לדוגמה, דמוגרפים מקומיים מצאו: רוב הכבדים הארוכים בקרב הדור של הסבים - אנשים עם גורל קשה, מלא תסיסה וקיפוח. מדענים ישראלים בחנו את התכונות המיגדרליות של סובלנות מתח. הם שיכנעו 97 סטודנטים מאוניברסיטת ירושלים להשתתף בראיון. ראשית, כל מועמד קיבל חמש דקות להציג את עצמו באור חיובי מול שלושת השופטים ואת העין של מצלמת הטלוויזיה. בחלקו השני של הניסוי, נאלצו הנבדקים לספור מ 1687 בסדר הפוך, במקרה של טעות, החל מחדש. אנליזות של נבדקי הרוק הראו כי אצל גברים רמת הקורטיזול (ומכאן הלחץ) הייתה גבוהה בהרבה. מדענים דנים אף מחזקים את החסינות שלנו ומפחיתים במיוחד את הסיכון לפתח סרטן שד. תוצאות המחקר של פרופ 'סטיוארט ברודי מאוניברסיטת מערב סקוטלנד היו בלתי צפויות לחלוטין. התברר כי קיום יחסי מין עם קונדום יכול לגרום ללחץ. מין לא מוגן, לעומת זאת, מעלה את מצב הרוח ומרגיע. המדען מבסס את מסקנותיו על כך שלפי תכנית הטבע אנו נהנים רק ממין, מה שיכול להוביל להמשך הסוג.
ניהול מתח
הנס סליי לא ראה שום דבר נורא במצבי חיים קשים, הוא האמין כי הם מכילים בהם את הניחוח וטעם החיים. "אל תפחד מלחץ. זה לא קורה רק עם המתים. עם זאת, מתעוררת שאלה טבעית. אם הלחץ הוא שימושי, מדוע אנשים כל כך מפחדים ממנו וסובלים השלכותיה? כאשר אנו חשים כי הציפיות של החברה (או הדרישות שלנו) הם גדולים מדי פשוט לא יכול להתאים, אנחנו הופכים עצבים, מהר להתעייף, ובסופו של דבר, להיות חולה. סליי הוכיח כי הסתגלות לשינויים סביבתיים תמיד עובר שלושה שלבים. "שלב החרדה וההתגייסות (הגוף מפעיל את כל המשאבים שנמנעו בינתיים) עוזר לנו להיזהר יותר אם, למשל, אנו מתגנבים דרך היער החשוך בלילה. תגובה חריפה ללחץ מתבטאת לעיתים קרובות בהפרעות שינה. לא בהכרח מנדודי שינה: זה קורה כי אדם נשאר עד מאוחר, נואשות נושך את אפו, אבל מסיבה כלשהי לא הולך לישון - יש לו "דחוף בהחלט" מקרים. נשים מתחילות לגהץ, לתפור, לפרק ארונות, בידיעה טובה שכל זה יכול להיעשות מחר. לעתים קרובות זה במצבים כאלה שאנשים יושבים מול הטלוויזיה ולצפות, למשל, סרט זה כבר זמן רב צפה ויודע את תוכנו היטב. אם במצב זה אדם עדיין מצליח להירדם, הוא מתעורר כל כמה שעות - לעתים קרובות מסיוטים. פסיכולוגים מייעץ לך להיפטר מחשבות הערב מעצבן בעזרת תרגיל פשוט. תארו לעצמכם כי מתחת למיטה שלך הוא תיבת גדול או גזע עץ. הלחץ צריך להיות מנוהל ", אמר המדען. קשיים יכולים לשלוף את האדם מן השורש, אך בניגוד לחיות, אנו חופשיים לבחור להטביע בים של תגובות מלחיצות או לחלץ את ה"רכיבים המזינים "הדרושים מהניסיון ולקחת מן הנפש משהו שאינו מועיל לנו. לאט לאט לפתוח את המכסה ולקפל את זה כל מה שאתה מעונה על ידי: ההתרגשות של המו"מ העסקי של מחר, את הפחד של שוכח על מפגש חשוב, דו"ח בזמן, חשבונות שטרם שולמו. כאשר אתה מתעורר למחרת בבוקר, אתה יכול לפתוח את המכסה ולקבל את הדאגות שלך - אם אתה רוצה, כמובן. יש אנשים המאבק עם הלחץ כל חייהם. אבל המלכוד כבר נמצא בניסוח עצמו. למרבה הצער, הלחץ של הקטגוריה הראשונה - מחירים, מסים, יוזמות של הרשויות, מזג האוויר, הרגלים והדמויות של אנשים אחרים - הם כמעט מעבר לשליטתנו. כמובן, אתה יכול להיות עצבני וקללה על הפסקת חשמל או נהג לא תקין שיצר את פקק התנועה על פרשת דרכים, אבל, בנוסף על העלאת לחץ הדם וריכוז האדרנלין בדם, לא תוכל להשיג שום דבר. זה הרבה יותר יעיל פשוט לקבל את המצב ולהירגע - בעזרת שיטות של הרפיה שרירים, מדיטציה, תרגילי נשימה או את העקרונות של חשיבה רציונלית (מציאת רגעים חיוביים.) "הלחימה" עם הלחץ פירושו לפעול נגד הגוף שלך ואת תגובתה הטבעית. להילחם עם הגוף שלך לא הכרחי - זה צריך להיות חברים ולשתף פעולה, ואז הוא מודה לך בהכרת תודה. פרופסור לפסיכותרפיה יורי שצ'רבתיק מציע מערכת שלמה להתגבר על מתח. לדעתו, ראשית יש לקבוע איזה סוג של גירוי מעורב.
במצב של מתח שנראה לי בלתי נסבל, אנחנו רוצים לעשות אידיוט, מאמץ מרבי, כך הצרות יסתיים מוקדם יותר. התוצאה - סיבוב חדש של מתח ו מקבל לתוך מגניב סגור. זוהי השגיאה העיקרית. יש צורך לא להתאמץ, אבל להירגע, אם אפשר, ליהנות. הדחקים מהסוג השלישי הם תופעות שאנחנו בעצמנו הופכים לבעיה (אחרי הכל, מתח הוא לא אירוע, אבל התגובה שלנו אליו). לדוגמה, דאגה לעתיד (מתוך המחשבה האובססיבית "האם כיביתי את הברזל?" לפחד מהמוות) וחוויות בגלל העבר שאי אפשר לשנות. תפקיד מרכזי כאן לא משוחק למעשה, אלא על ידי הגדרה פנימית. האם אתה זוכר את סיפורו של צ'כוב "מותו של פקיד", שבו "גבר קטן" שהתעטש בטעות בקרחת הגנרל מת מפחד? אם נדמה לך שהחיים שלך אינם גרועים יותר ויותר, פשוטו כמשמעו, גורם לך להיות עצבני ומוביל ללחץ, אז ... אולי זה נראה לך? תפקידם של גירויים נתפס על ידי המון אירועים. אבל גורם הלחץ יהיה הגורם שלה - תלוי רק על פי בחירתך.הקטגוריה השנייה כוללת לחצים, אשר אנו לא רק יכול, אבל גם צריך להשפיע. אלה השגיאות שלנו, חוסר היכולת לקבוע מטרות ולקבוע סדרי עדיפויות, חוסר יכולת לנהל את הזמן. אם מצב כזה חוזר על עצמו שוב ושוב, אז תהיה רק עצה אחת - לאסוף את הרצון לתוך אגרוף ולהתחיל לתכנן. למען הניסוי, אתה יכול לנסות לעשות עבודה דחוף הרבה יותר מוקדם ולראות כמה זה יהיה יותר נוח ונעים. וכדי להניע את דעתך, קח את זה בתור משחק. ומה אם זה יותר טוב? תנו לעצמכם פרס: "אני צריך לעשות את העבודה הזאת ביומיים הקרובים, ואז אחרי ההשלמה אני אקנה את עצמי, אני ארשה לעצמי, אני אעשה בעצמי ... משהו רצוי". לכן, דנו בלחצים של הקבוצה הראשונה והשנייה (נסיבות שאנחנו לא יכולים / יכולים וצריכים להשפיע).