מחזורי טבע וקצבים ביולוגיים אנושיים

החברה שלי ממהרת לחדר הכושר כל בוקר כדי לתקן את הדמות שלה, ובאותה עת בריאותה. הדמות שלה באמת השתפרה, אבל בריאותה הפוכה. במקום עליזות ואופטימיות, התעוררו עייפות ועצבנות. מה קרה? מומחים בביוריאטמולוגיה מאמינים שהסיבה לכך היא הפער בין אורחות החיים לבין הקצב הגופני. אחרי הכל, מחזורי הטבע ואת הקצב הגופני האנושי יש לוח הזמנים שלהם. ועם זה אתה צריך לחשוב, אם, כמובן, אתה רוצה להיות בריא.

כולם יודעים על הקצב הגופני, עם זאת, רק מעטים יכולים באמת להסביר איך זה. המנגנון של הקצב הגופני הוא באמת מאוד מסובך, ורק מומחים יכולים להבין את זה. לנו, רחוק מרפואה לאנשים, זה מספיק כדי להבין את הקצב הגופני לשלוט בכל התהליכים הפיזיולוגיים המתרחשים בגוף. הלב, הריאות מתפקדות בקצב, השרירים מתכווצים ומרגיעים, העצבנות והמעכבים בשינוי מערכת העצבים המרכזית. במילה, הקצב המפקד העליון מסתובב ללא הרף.

כמה biorhythms מופיעים בבני אדם מלידה, אחרים תלויים גורמים חיצוניים, כגון שינוי העונה, תנודות הטמפרטורה ולחות, פעילות השמש ואפילו הגאות והשפל של האוקיינוס. תארו לעצמכם איזה סוג של התקפה מכל הצדדים הגוף שלנו נחשף! וכדי לשרוד, הוא מנסה להסתגל לתנאים חיצוניים, לתאם את לוח הזמנים הפנימי שלו איתם.

אם, מסיבה כלשהי, יש "התמוטטות" של הקצב הגופני, זה תמיד הופך אורגניזם עבור צרות. בתחילה, יש כמה הפרעות תפקודית (מתחיל לכאוב גוף מסוים), ועם כישלון ארוך - בעיות חמורות יותר. הפרה את הפעילות של הלב, כלי הדם, מערכת העצבים, עייפות, חולשה ועצבנות מופיעים, ARI ו ARVI, שפעת ברונכיטיס מופיעים לעתים קרובות, מחלות כרוניות מחמירות. לכן הרופאים ממליצים לבנות מחדש את אורח החיים שלך (עבודה, שינה, מנוחה וכו '), כך שזה לא ילך נגד לוח הזמנים הפנימי שלך. אתה אומר שזה לא קל? אולי. אבל עדיף לחשוב על זה בזהירות ולהתאים את הקצב הגופני שלך, מאשר לרוץ אחר כך הרבה זמן.

אבל מספיק תיאוריה, בואו ניגש לעניין. כולכם, כמובן, שמעתם שיש "כרישים" ו"ינשופים ". הראשונים מתעוררים מוקדם ומגיעים לישון מוקדם, יש להם פרץ של אנרגיה בבוקר, במיוחד בבקרים. ל"ינשופים "יש את ההפך: בבוקר הם מרגישים רדומים ומובסים, אבל בערב הם מפתחים פעילות נלהבת. מאשר הרבה מעצבן חצי שלהם, אם זה מתייחס "לארק". אבל יש גם "יונים" - פעיל באותה עת בזמנים שונים של היום, סוללות כאלה שאינם דורשים טעינה. נכון, כאלה בר מזל הם הרבה יותר קטנים. מומחים ממליצים לקבוע את הכרונוטיפ שלהם בעזרת בדיקות מיוחדות, כי יש שיטות שונות, למשל, מבחן Ostberg. ובהתאם לתוכנית זו החיים שלך. לדוגמה, אם אתה "כריש", כדאי לא ללמוד בערבים ובמיוחד לא לעבוד בלילה. "ינשוף", לעומת זאת, עדיף להיכנס למחלקת הערב של המכון ולקבל עבודה כי לא צריך לקום עם הזריחה. את "lark" הוא לעתים קרובות את הזמן של הפעילות הגדולה ביותר מ 8 עד 13 שעות, וכן "ינשופים" - מ 16 עד מאוחר בערב. זהו פערים אלה נחשבים שעות "שיא", כאשר יכולת העבודה ממש הולך בקנה מידה. אבל בשעות "עצלן" - מ 13 עד 16:00 עדיף לעשות משהו unburdening, או אפילו טוב יותר - לישון. באמריקה, כמה מעסיקים אפילו חוקיים תנומה אחר הצהריים - העובדים רשאים לקחת תנומה של חצי שעה. אמריקאים חכמים הבינו שאחרי שאדם ישן קצת, כושר העבודה שלו עולה באופן דרמטי והחברה נמצאת רק בהישג יד. אין מה לומר, בפועל שימושי. אולי יום אחד נתרגל.

עד כה דיברנו רק על מחזורי היומי ועל הקצב הגופני. אבל יש גם חודשי, הקשורים בשלבי הירח, הן עונתיים ושנתיים. זה לא קל להבין אותם, אבל אתה יכול. מתברר שגם לירח יש השפעה ישירה ביותר על חיינו על כדור הארץ. הגאות והשפל של הנהרות והים ותופעות רבות אחרות הן "עבודת הידיים" של הירח. יש דעה כי שלבי הירח הם במיוחד שווה צפייה עבור אלה שיש להם בעיות עם לחץ. הוא האמין כי חולים hypertensive צריך להיזהר הירח המלא, כאשר הדם זורם לראש כמה שיותר, וגלים hypotonic - ירח חדש, כאשר הדם, להיפך, זורם לרגליים. לכן, בימים קריטיים "ירחי", מנסה לא לטעון את עצמך עם עבודה לנוח יותר. וגם לא לשכוח לקחת גלולות בזמן אם הם שנקבעו על ידי רופא.

עכשיו בואו נדבר על הקצב השנתי. זה קשור עם סיבוב כדור הארץ סביב השמש וקובע את תחילתה של ארבע עונות: חורף, אביב, קיץ וסתיו. שינוי העונות הוא גם קצב, דפוס מסוים שחוזר על עצמו משנה לשנה. חורף מסמל באופן מסורתי ירידה, באביב - תחייה, קיץ - פריחה, סתיו - קמול. אבל מסתבר, לא לכולם יש מעיין - זמן של אופטימיות ועליצות, וחורף הוא הזמן של דיכאון ואדישות. פסיכולוגים מאמינים שהכל תלוי במזג של אדם. לכן, את העונה החמה (סוף האביב והקיץ) הוא לעתים קרובות שלילי עבור אנשים choleric ו sanguine, וכן מזג אוויר קר עבור אנשים melancholic ו phlegmatic. לכן, בתקופות המעבר כדאי לקחת חופשה. עם הגעתו של מזג אוויר קר בחופשה מומלץ ללכת אנשים מלנכולי ו פלגמטי. ובצומת האביב והקיץ, מוטב לשכוח מעבודתם של אנשים כוליסטים ואנשי סאנגווינים לזמן מה. אני חייב לומר כי נקודת מבט זו אינה בלתי מעורערת, בהתחשב בכך שאין כמעט אנשים "טהורים" סאנגוויני או פלגמטי - רובנו יש קצת מכל סוגי המזג. עם זאת, זה עדיין שווה להקשיב. חשוב לא פחות להקשיב לבייתיתמים עונתיים גם בגלל שהם "אשמים" של השכיחות בזמן מסוים של השנה. לדוגמה, בסתיו ובאביב, כיב הקיבה, אלרגיות וראומטיזם מתחזקים באופן מסורתי. לכן, אלה הסובלים ממחלה עונתיים המפורטים, כדאי מראש, ללא המתנה של תחילת האביב או הסתיו, כדי לטפל במניעה שלהם.

ועכשיו בואו ננסה לאסוף יחד את המלצות הרופאים על איך לא "לריב" עם מחזורי הטבע שלהם ואת הקצב הגופני - וכדי להתאים את חייהם עבורם:

- נסה באופן רציונלי להשתמש נפשית ופיזית upsides של הגוף שלך. לכל אדם יש הקצב הגופני הפרט, אבל עדיין מומחים שמו לב כי בחודשים מסוימים של השנה הפעילות עולה. מחקרים רבים הראו כי בצורה הטובה ביותר אנחנו ב 1, 5, 6 ו 10 חודשים לאחר יום ההולדת. אז לחשב את חודשי ההתאוששות ולפעול באומץ בשלב זה! אבל על החודש השני לאחר הלידה והאחרונה לפני יום ההולדת מאוד צריך "לשקר לתחתית." זה היה בשלב זה כי רבים מאיתנו מרגישים המום, עייף ולא מרוצה עם הכל, כולם;

- בתקופה של ירידה לא להתרגז ולא ליפול לתוך דכדוך, כי בקרוב המצב ישתנה! כמובן, על ידי מאמץ של הרצון אתה יכול לעודד את הפונקציונליות של הגוף שלך, גם כאשר הוא "מינוס", אבל לא להגזים. קצבאות הרגולציה פועלות על פי עיקרון המטוטלת, וככל שהמטוטלת חורגת חד-צדדית, כך החריגה חזקה יותר. במילים אחרות, אם אתה נוהג את הגוף שלך לגבול, תקופת ההחלמה יגדל בהתאם;

- בנה את מצב היום עם הכרונוטיפ שלך. ללכת למיטה לא יאוחר מ 11-12 שעות של הלילה לישון לפחות 8 שעות. אם תרדמו מאוחר יותר, שינה מלאה לא תעבוד. בנוסף, מדענים מצאו שכאשר השינה נדחית במשך 3 שעות, האינטליגנציה והזיכרון פוחתים כמעט פי שניים, המוח אינו מנוח והאדם מרגיש שבור לחלוטין. אם אתה "ינשוף" וכמעט לא להירדם, לקחת אמבטיה 10 דקות עם טמפרטורת מים של 37-38 מעלות לפני השינה. מקלחת בניגוד או סתם לשטוף עם מים קרים בבקרים יעשה אפילו "ינשוף" מנומנם ביותר להתעורר;

- תרגיל קבוע יסייע לשמור על הקצב הגופני שלך ללא פגע. זה רק חשוב לבחור את הזמן הנכון לבקר את חדר הכושר. "כרישים" יכולים להגיע לשם ובבוקר, אך לא מוקדם מ -9 בבוקר (בדם יש יותר מדי קורטיזון, הורמון מתח, ולא יהיה שימוש רב בעיצוב עם תרגיל אירובי). "ינשוף" עדיף לדחות את פעילות הספורט במחצית השנייה של היום. הוא האמין כי הזמן האופטימלי עבור ספורט הוא לאחר 16 שעות. בשעות אלו תוכלו בקלות להתמודד עם כל העומס ואת ההשפעה של האימון יהיה גבוה יותר מאשר בזמנים אחרים;

- דיאטה צריך להיות גם מתואמת עם הקצב הגופני. ארוחת בוקר מוקדמת בשבע בבוקר לא תפגע בדמותך בשום אופן, גם אם תרשה לעצמך חתיכת עוגת שמנת או סנדוויץ 'ענקי. בשלב זה, פחמימות מומרות בעיקר לאנרגיה להתפורר מיד. וכל מה שאכלת בארוחת הבוקר, לעולם לא יהפוך לשומן (עליך להסכים, יש צורך להתעורר מוקדם לאכול את כל מה שהנשמה רוצה!) אבל חטיפים לשינה לא יביאו שום דבר טוב - בנוסף להשמנת יתר הם מכוסים בסיוטים ;

- שינוי אזורי הזמן משפיע באופן משמעותי על הקצב הגופני - עם הזמן המותן החדש יש אי התאמה של המקצבים היומיים, כמו גם את המקצבים של תפקידים חיוניים של האורגניזם. לכן, אם אפשר, לוותר על טיסות תכופות מדי לאזור הטרופי או לחוג הארקטי - חבל על עצמך. ואם הנסיעה היא בלתי נמנעת, לזכור כי האורגניזם מסתגל לתנאים החדשים רק לאחר 3-10 ימים. לפיכך, נסו להגדיל את משך השהות שלכם במדינות רחוקות;

- לבסוף, לקבל טיפול על ידי השעון! לאחר מאות שנים רבות, רופאים סינים הבחינו שבגופנו, אפילו לכל איבר יש קצב פעולה משלו. המשימה שלך היא לזכור באיזה זמן איברים מסוימים הם הפעילים ביותר, ואם אפשר, בשלב זה, לנהל מניפולציות רפואיות. אז, האוזן היא רגישה ביותר לטיפול מ 14 עד 16 שעות (ו compresses צריך להיעשות בשלב זה, ולא בלילה!), שיא של פעילות הלב מתרחשת בשעה 11-13 שעות, הריאות לעבוד עבור כל הכוח סביב ארבע אחר הצהריים, ואת הכליות - מ 15 עד 17 שעות. אין זה מקרה כי הרפואה הסינית יצרה ערכת טיפול ספציפית המתאימה מחזורי הטבע ואת הקצב הגופני האנושי. אגב, את הנכונות של גישה זו אושרה על ידי מחקרים רבים על ידי רופאים הרוסים;

- נסה לעקוב אחר הבריאות שלך לפחות כמה חודשים, לתקן את היומן כל עליות ומורדות של הגוף שלך. לראות את הדינמיקה ובעתיד לעשות תוכנית ברורה: מה שעות אתה טוב להתעורר להירדם, להתחיל ולסיים לעבוד וכן הלאה. הגדר את הגוף כראוי, ואת הרווחה שלך יהיה מאוד לשפר!