מזון צריך להיות תזונתי מוכן במהירות.
למרבה הצער, מספר המוצרים מוגבל, אז אתה צריך איכשהו לגוון את הטווח הקיים.
אבל דיאטה להנקה צריך להיות לא רק מזיק לילד, אבל גם ויטמין, מה שגורם הרבה צרות, כי כמעט כל הירקות והפירות נתונים לטיפול בחום.
כדי לשמר טוב יותר את תכונות שימושיות של מוצרים, זה רעיון טוב לקנות סיר לחץ, שבו הטעם משתנה באופן משמעותי.
בדרך כלל, רופאים מייעצים לנשים הנקה, צורכים יותר מזון בכל יום מאשר קודם לכן, קלוריות (300-500 קלוריות). עבור רוב, את הסכום האופטימלי הוא 2000-2200 קלוריות. כמובן, כמות הקלוריות הנדרשת יכולה להשתנות מעט, בהתבסס על גובה ומשקל של האישה ולהפוך על 1800-2700 קלוריות ליום. חישוב זה מבוסס על כמות החלב הנצרכת על ידי הילד ליום.
במהלך תקופה זו יש צורך להפחית את צריכת מזונות שומניים וממתקים, כל יום כדי לאכול מוצרי חלב: יוגורט, חלב, גבינה.
להכניס דיאטה ירקות, בשר, דגים, עוף, ביצים, אגוזים.
פירות נדרשים גם; ואל תשכחו אורז, דגנים, לחם.
מה כדאי לאכול בעת ההנקה, כך שבמהלך ההריון וההנקה, סידן מן העצמות לא נשטף? זה דורש מוצרים המכילים סידן. המינון היומי המומלץ לאישה סיעודית הוא 1600 מ"ג. סידן נמצא כרוב לבן רגיל ברוקולי, סרדינים, תפוזים, שקדים, גבינה, טופו. אבל להיזהר עם כמה מוצרים, הם יכולים לגרום לאלרגיות לא רק באמא הנקה, אלא גם בתינוק. לכן, לאחר התבוננות זהירה, יש צורך להוציא את מזונות אלה מן המזון. אבל מכיוון שאתה לא יכול לעשות בלי סידן, תצטרך לקנות הכנה המכילה סידן. עם זאת, לשים לב לעובדה סידן ייקלט רק יחד עם ויטמין D, מגנזיום ואבץ. לכן, בעת רכישת התרופה, לראות אם יש בו אלמנטים.
עם הצריכה היומית של פירות וירקות, הגוף של האישה יקבלו את הויטמינים הדרושים. יש לציין כי על התפתחות התינוק והתפתחותו הגופנית הנכונה, ויטמין D ממלא תפקיד חשוב, הנמצא בדגים, ביצים, חלב, גבינת קוטג 'וחמאה. לכן, במהלך תקופת האכלה, לא לשכוח על מוצרים אלה.
באשר לצריכת קפה, שוקולד, השפעות שליליות קקאו על הגוף של הילד אינו מתגלה. כמובן, אם אם סיעודית מגבילה את השימוש בקפה לשתי כוסות ביום, ואם הילד לא מראה דאגה, הוא ישן היטב.
ממתיקים מלאכותיים, למשל, אספרטיים, לא נחשבים מזיקים לנשים מניקות, אם כי אין תועלת מהם. אבל אם לתינוק יש מחלה כמו phenylketonuria, אז אספרטיים הוא התווית, כמו אספרטיים מכיל phenolanin, ולהגדיל את התוכן שלה בגוף של הילד יכול לעורר עיכוב בהתפתחות הנפשית.
משטר השתייה הוא בעל חשיבות מיוחדת. ילד קטן זקוק לנוזלים נוספים, שאמא סיעודית צריכה לשתות בצורה של מים, מיץ. נסו לשתות עד 8-10 כוסות של נוזלים ביום. למרות שזה לא בעיה במהלך breastfeeding. בנוסף, ספוג את הנוזל הכרחי להאכלה תכופה יותר של התינוק.
מומחים טוענים כי אין מוצרי מזון על אשר ניתן יהיה לומר בוודאות כי מוצרים אלה אסורים. כל זה כל כך אישי, כי יהיה זה נכון להתייעץ עם רופא.
ובאשר להכנת מזון, אתה לא צריך לאכול מאכלים מטוגנים. עבור אוהבי בשר וקציצות, אתה יכול להכין את המנה כדלקמן: חתיכות של עיסת מעט להרתיע, קצת מלח, פלפל לעטוף כל פיסת בנפרד בנייר כסף. למעלה מפזרים שום קצוץ בצל, לעטוף. מבשלים 45-50 דקות בתנור או באניה.
אם המוצרים הרגילים - פסטה, אורז, כוסמת, תפוחי אדמה מבושלים משועממים, מנסה לשלב כוסמת ואורז בחלקים שווים, כביסה לפני הבישול. מטגנים קלות את הבצל הקצוץ והגזר, כל זה בסיר ומפרץ עם מים. אין לך מושג כמה זה טעים. זה יכול גם הפתעה נעימה את הטעם של תערובת של פירות קצוצים דק.
בשר עדיף להשתמש סוגים שונים: בשר חזיר רזה, עוף לבן (טוב יותר להרתיח או לעשות כדורי בשר), הלשון.גם שימושי מאוד הם דגים דלי שומן (pike-perch, בקלה, קרפיון, הייק, וכו '); אותם עדיף לרתך.
כמות החלבון בתזונה צריכה להיות מוגברת. עבור גבינה זו גבינה יעשה. חלב ומוצרי חלב לא צריך לאכול גלם, להכין אותם עוגות גבינה, תבשיל curd, לבשל חלב מרוכז ללא סוכר. אם חלב הפרה במזון של אישה סיעודית עלול לגרום לתגובות אלרגיות אצל ילד, עדיף להחליף במקצת מוצרי חלב מותססים (קפיר, חלב מותסס, יוגורט וכו '), לסירוגין חלב ומוצרי חלב חמוץ.
זה הכרחי כי הקצבה של האם הנקה צריך להכיל מספיק סיבים, אשר מגרה את פריסטליס במעיים. כדי לעשות זאת, דיאטה יומי צריך לכלול כמות גדולה (כ 400 גרם) של ירקות טריים או מבושלים (גזר, קישואים, סלק, דלעת, וכו '), לפחות 300 גרם של פירות, פירות יער (תפוחים, דובדבנים, אגסים, שזיפים, דומדמניות), מיצים, טוב יותר עם עיסת. זה לא צריך לאכול פירות טרופיים (למעט בננות) ופירות כתום ואדום צבע. תאית עשיר חיטה, כוסמת שיבולת שועל (דגנים חייב להיות לסירוגין), הלחם הוא שחור ופירות יבשים במיוחד (שזיפים מיובשים, משמשים יבשים).