אבן הפינה של טכניקה זו של מדיטציה היא נושמת - תהליך שאנחנו אפילו לא שם לב הוא פונקציה טבעית של הגוף. זה על תשומת הלב לתפקיד זה כי המדיטציה מבוססת. אתה לא צריך להפריע לתהליך הנשימה, אבל רק לצפות בו מקרוב. ראשית, ללמוד להבין כל נשימה ונשיפה. התודעה חייבת לעקוב אחר כל תנועת נשימה, לשנן את תנועת האוויר בתוך הגוף - הכניסה והיציאה. זה הכרחי כדי להבין את הייחודיות של "יצור נשימה".
בעזרת המדיטציה הנשימתית, אתה יכול להתרכז בכל זמן ובכל מקום, כי אנחנו נושמים כל הזמן, מתבוננים בתשומת לב בנשימות נשימה, אתה יכול להירגע. מחזוריות תיתן שלווה ושלווה כאשר אתה מרגיש משעמם, עייף או מתוח. לעשות מדיטציה - דרך מצוינת להירגע בבית.
התחל עם 10 דקות , ולאחר מכן להגדיל את הזמן הראשון עד 15, ולאחר מכן 20 דקות. תרגילים אלה יכולים להיעשות בכל עת, אבל יש צורך בקביעות - 5 עד 7 פעמים בשבוע.
1. לשבת בנוחות בטורקית או לשכב על הגב, להניח כרית קשה או מגבת מסולסל מתחת לברכיים שלך, עוד כרית או מגבת תחת הראש והצוואר, זה הכרחי כדי "לשחרר" את הגרון. הגוף צריך לייצג קו ישר פחות או יותר, והידיים חופשיות בחופשיות בזווית של 45 מעלות צלזיוס ביחס לגוף העליון.
2. שאפו ונשפו דרך האף. להרגיש את האוויר נע דרך הגוף, בשלווה לצפות בתנועה שלה. הרגישו את כיוון הנשימה שלכם. הערה צליל - "קול" - של הנשימה שלך.
3. עכשיו לשים לב איך זה משתנה תחת השפעת התודעה שלך וכיצד השינויים האחרונים בתורו.
4. כאשר המחשבות להתחיל "ללכת" לכיוון השני, שוב להתמקד
אותם בנשימה.
5. אם אתה כבר מתאמן במשך שבוע, נסה לכוון את הנשימה לאותם חלקים של הגוף, כי אתה רואה פסיבי או לא נשימה. תארו לעצמכם שהגוף שלכם הוא כלי שיט, ונסו לשלוח את הנשימה לאותם חלקים שבדרך כלל הם אינם מגיעים אליהם - האגן והגב: לשם כך, דמיינו שגם חלקים אלה של הגוף נושמים, והנשימה שלכם תלך בעקבות התודעה שלכם.
6. לפני סיום המדיטציה , להזיז את האצבעות ואת בהונות על הידיים והרגליים, ולאחר מכן למתוח את הידיים והרגליים. אם אתה משקר, להפעיל את הצד שלך, להשהות לפני עולה ויושב. עלייה איטית: תחילה את הגוף ולאחר מכן את הראש.
אם אתה יכול, להשתמש אטמי אוזניים כדי לחזק את הקול הפנימי של הנשימה - זה ייתן לו את "קולו של האוקיינוס" ולחסל את כל הצלילים זרים.
בעוד טכניקות אחרות דורשות בדידות ושקט, זה, להיפך, "מתחבר" לך את הקולות של העולם סביבך, מציע אינטראקציה ושימוש בהם, ולא להילחם בהם. מדיטציה של צלילים היא גם דרך של הרמוניה עם העולם הסובב את היקום. המטרה של Vata היא לדעת את הצליל כרטט, לא כמידע. מדיטציית סאונד היא דרך של אינטראקציה עם העולם שמסביב, המאפשרת לך לקבל את כל האנרגיה של הרגע הנוכחי.
מדיטציה של צלילים היא מיוחדת, זה יכול להיות מתורגל באוטובוס או בעבודה, אפילו באמצע חנות צפוף. אנשים עם mindset מסוים יכול להוסיף מנטרה או תרגילי נשימה. אבל רוב האנשים רק מקדמים בברכה את ההזדמנות להתמקד במשהו חיצוני ולגלות כי המדיטציה היא אחת הטכניקות הפשוטות ביותר.
התחל עם 5 דקות , ולאחר מכן להוסיף דקה או שתיים, הפעלות לא יימשך 15-20 דקות.
1. לשבת בנוחות לעצום את העיניים.
2. כדי להתרכז ולהירגע, תחילה להתמקד בנשימה שלך, אבל לא לנסות לשנות את זה.
3. עכשיו "לפתוח" את האוזניים ולהפוך את התודעה שלך את הצלילים שמסביב. המטרה שלך היא לשמוע את כל טווח הצלילים, אל תנסה לזהות אותם ולא להקדיש יותר תשומת לב אליהם מאשר לאחרים. הקשיבו לדממה ולצלילים שקטים בדיוק כמו קולות רמים.
4. כאשר אתה תופס את עצמך מנסה לזהות קולות בודדים (סירנה של מנוע אש, חתול מגרד שטיח), להחזיר את התודעה שלך שוב עם כל קשת של צלילים. 5. לאט לפתוח את העיניים, לקום ולנסות לשמור על זה "מחוזק", התודעה מרוכז כל עוד אתה יכול.
האם רגע אחד מיני מדיטציה בזמן שעמד בתור או יושב ליד השולחן שלך, בכל עת, ברגע שאתה מרגיש מותש. לעצום את העיניים, לנשום ולהקשיב לקולות מסביב. מיני-מדיטציה כזו תסייע להתרכז ולהתארגן גם במהלך ויכוח לוהט.