לאחר תרגילים אלה תוכלו בהחלט לרדת במשקל! שריפת שומן אימון # 1

"איך אני רוצה ירך קטן יותר התחת חזק. וגם להסיר את השומן מהבטן להדק את הידיים ... למה אני לא יכול להיפטר צלוליטיס? ". נשמע מוכר? כמה פעמים אנחנו חושבים על שינוי מספר חלקים של דמות, אבל בסופו של דבר אנחנו מקבלים לחץ תחת שכבה של שומן צפוף או אפס תוצאות? Allwomen 's יודע מה שאתה צריך! שריפת שומן אינטנסיבי אימון "TOP 8 תרגילים עבור הגוף המיני" יהיה באמת לשנות את הדמות שלך לחלוטין. נתחיל? :)

טעות קטסטרופלי שרוב האנשים שרוצים לרדת במשקל לעשות הוא לשים לב רק חלק אחד של הגוף. לדוגמה, לא אוהב את הבטן "אתה צריך דחוף משאבת את העיתונות," כתוצאה מכך אנו מקבלים קוביות עוצמה מכוסה בשומן טוב. המקרה השני: החלטתי לשאוב את התחת, אבל יש בעיות עם צלוליטיס. צימצמתי את שרירי הגלוטאל למצב של אגוזים מוצקים, וצלוליטיס נשאר או, גרוע מכך, סימני מתיחות הופיעו. "איפה טעיתי? למה אני לא לאבד משקל? ספורט לא שלי! :( גם אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אז אתה צריך שריפת שומן תרגילים, בלעדיהם, ובכן, לא תקבל דמות תלולה.קח את זה כמו אקסיומה קדימה לעבוד על גוף מפתה!

התרגילים הטובים ביותר לאבד משקל בבית

1. בורפ - בורפי

התרגיל הנוקשה והיעיל ביותר לכל הגוף. מה עובד:

• לחץ על
• חזרה
• טריספס
• כתף
• חזה
• קוויאר
• ישבן
• ירכיים
• הגוף כולו

ציוד סטנדרטי:

1. מיקום squat עם דגש טוב. בחר את המיקום היציב ביותר.
2. אנחנו קופצים חזרה להיות במצב דחיפה.
3. אנחנו פורצים פעם אחת.
4. אנחנו יוצרים קפיצה כמו קרפדה - ברכיים מתחת לחזה.
5. אנחנו קופצים למעלה.
6. אנחנו חוזרים.

כל הפעולות הן תרגיל מורכב אחד. בצע ברציפות, ללא הפסקות בין לדחוף למעלה לקפוץ- off. חזור על 10-20 פעמים. טכניקה פשוטה : לדלג על שכיבות סמיכה. מיד לאחר קפיצה לאחור, מושך את הרגליים אל החזה שלך קופץ. לא פחות מ -15 פעמים.

2. תרגיל Pike דחף רגל אחת

דרך מצוינת לעבוד את שריר deltoid הקבוצה. אין פאניקה כי אתה צריך לדחוף את עצמך. נסה את זה - זה באמת תרגיל קל! :)

מה עובד:

• קבוצת שרירים דלוידית
• טרפזיום
• חזרה
• ישבן

ציוד סטנדרטי:

1. מיקום היוגה "הכלב עם הפנים כלפי מטה".
2. אנחנו מרימים רגל אחת גבוה ככל האפשר.
3. לסחוט עם הרגל שלך הרים 10 פעמים.
4. אנחנו מחליפים את הרגל וסוחטים עוד 10 פעמים.

טכניקה פשוטה : אנו מבצעים תרגיל ללא רגל מורמת, או לחילופין "לחצנו החוצה - עשה נדנדה עם הרגל בחזרה - לחוץ - שינה את הרגל". 20 פעמים.

3. קפיצה בחצי-סקוואט עם מחיאת כפיים

התרגיל הפשוט ביותר לשרוף שומן על כל הגוף + אירובי. מה עובד:

• יד מאצבע לכתף
• חזרה
• לחץ על
• רגליים
• המשטח הפנימי של הירכיים
• הגוף כולו

ציוד סטנדרטי:

1. אנו מקבלים את עמדת ה- T. ידיים בצדדים בשורה אחת, רגליים מעט רחבות יותר מן הכתפיים, כפות הידיים הסתובבו קדימה.
2. אנחנו עושים את הכותנה מול עצמנו, אנחנו מפחיתים את הקפיצה של הרגליים יחד, מעט כיפוף בברכיים.
3. אנו חוזרים למצב T.

אנו מוודאים כי הידיים שלך תמיד באותו קו - לא נמוך ולא מעל הכתפיים. אנחנו קופצים 25 פעמים בקצב הרגיל ו -20 פעמים נוספות בקצב המואץ.

4. קפיצה בהתקפה

משקל חזק על כל הגוף, התחת והרגליים. תבניות מתאבנים מסופקים! מה עובד :

• ישבן
• ירכיים
• לחץ תחתון
• הגב התחתון
• הגוף כולו

ציוד סטנדרטי:

• תנוחת הטלטלה עם רגל אחורית מכופפת בברך.
• אנחנו משנים את הרגליים שלנו במצב ההתחלתי.

הקפד לשמור את הבוהן של הרגל הקדמית ואת הברך בזווית של 90 מעלות. הברך לא צריכה ללכת מעבר לגרב! במהלך הנחיתה, הרגל האחורית מונחת על הבוהן. הברך לא נוגעת ברצפה. חזור 15-20 פעמים.

5. פולט עם ידיים מורמות

סקוואט קלאסי, מסובך על ידי ידיים מורמות. הודות ליישום זה, כל הגב והידיים מעורבים באופן פסיבי. עומס נוסף על הישבן והירכיים.

מה עובד:

• ירכיים
• ישבן
• פסיבי: הגב, הכתפיים, הידיים, הקש

ציוד סטנדרטי:

1. מעמד עומד, הידיים בראש על שורה אחת עם הראש.
2. אנחנו מתכופפים.
3. אנחנו חוזרים אל. n.

חזור 25 פעמים.

6. קפיצות רחבות

תרגיל משולב עם עומס סטטי ופעיל. הוא עובד היטב על הגב והרגליים. מה עובד:

• חזרה
• לחץ על
• ישבן
• רגליים
• פסיבי: קבוצת שרירים דלוידית

ציוד סטנדרטי:

1. מיקום הבר על זרועות ישרות.
2. אנחנו עושים קפיצה רגל שמאל קדימה כך הרגל היא ליד כף היד.
3. אנחנו מחליפים את הרגליים בקפיצה. רגל ימין מול כף יד ימין.

חשוב לא להוביל את הגוף ואת הכתפיים קדימה בעת שינוי הרגליים. שמור על הכתפיים שלך לנוח, ורק את המטען ואת הרגליים לעבוד. חזור על 30 פעמים.

7. מסובב את הבר מצד אחד

תרגיל המחזור הסופי לפיתוח שרירי המותניים והעיתונות. מה עובד:

• ירך
• ישר ולחץ בצד
• פסיבי: ידיים

ציוד סטנדרטי:

1. מיקום הבר עם דגש על יד אחת והרגליים פשוקות על רוחב הכתפיים.
2. אנחנו עושים סיבוב בסרגל הצד מצד אחד, מכופפים את הברך אל החזה.
3. אנחנו חוזרים למצב ההתחלה. 15 פעמים.
4. אנחנו מחליפים את היד וחוזרים 15 פעמים נוספות.

הקפד לעשות את התרגיל בנעלי ספורט, או יחף על מחצלת ללא להחליק עבור כושר. או יחף על לינוליאום. הרגל תמיכה לא להחליק!

8. לרכוב כמו כדור

פעילות גופנית משחררת לחץ על עמוד השדרה. גרסה של מיני-תקלה לפני חזרה על מחזור של אימון שריפת שומן. מה עובד:

• הרפי את שרירי הגב, הצוואר
• מתיחות נמתחות

ציוד סטנדרטי:

1. אנחנו מתיישבים על קצה השטיח, מושכים את רגלינו לעצמנו ועוטפים את השוקיים בידינו.
2. הגב עגול, אנחנו מתגלגלים לאחור כמו כדור.
3. אנחנו חוזרים למצב הראשוני עם אידיוט קטן. הידיים אינן קורעות את הרגל התחתונה.

אנו מייעצים לפני יישום המתחם לחשב כל תרגיל בנפרד, כך שאין תקלה בעתיד. חזור על מחזור התרגילים מהראשון עד השמיני 2-4 פעמים. אם אתה מתחיל, לעשות שני מחזורים עם מנוחה ב 3 דקות. מספר החזרות חייב להתממש! כדי לרדת במשקל, תרגיל כל יום או כל יום אחר. בונוס קלייה וידאו של 15 תרגילים עבור התחת המדהים ! האם אתה רוצה יותר של התרגילים האלה? כתוב את ההערות!