מצב הרוח חשוב מאוד
כולם יודעים כי מוקדם להתרבות, במיוחד בחורף הזמן, מציג קצת בעיה. כששומעים את השעון המעורר בבוקר, אל תנסו להילחם בו, נסו להיפך, זה מתוק למתוח ולחשוב על משהו נעים. חשוב מאוד לנסות להתגבר על עצמך. זה די קשה, אבל אם הכל יסתדר, אתה תהיה הרבה יותר קל, כי אתה יכול להרגיש את כוח הרצון שלך ולקבל הנאה לא מוסרי ענק ממנו.
בבוקר, עומד מול המראה, מחייך ומאחל לעצמך יום נעים, וגם אומר: "היום הוא יום גדול, ואני - הכי הכי!" היחס לעצמך ולאחרים ישירות תלוי לא רק במצב הרוח שלך, אלא גם על הבריאות הפיזית שלך. חיוך, אחרי הכל יש לבוא בוקר חדש, רק תלוי בך, מה הרגשות יהיה מלווה ביום לבוא.
Nedosepsum אינו עובר לבד
מדענים קולומביאנים הוכיחו כי חוסר שינה מסוגל לעורר עלייה במשקל אינטנסיבי. בקרב אנשים ששינה לא נמשכה יותר משתיים או שלוש, רמת ההשמנה הייתה גבוהה יותר ב -73% מאשר אצל אנשים שמשך השינה שלהם היה הנורמה. ו 23% מהאנשים שישנים עבור סכום כולל של שש שעות הם גם העלו.
לפני השינה מומלץ לקחת אמבטיה מרגיעה. זה מאוד חשוב להירדם עם המחשבות כי ביום הקרוב יביא לך הרבה רגשות חיוביים ואתה תוכל להשיג משהו כי הידיים שלך החמיצו זה מכבר.
כדאי לשים לב לצורך להגיע מספיק לישון. לאחר חוסר שינה מוביל לירידה ביעילות, כמו גם, כתוצאה מכך, מצב רוח רע. השינה תהיה הרבה יותר נעימה על סט נקי של קורות שינה, מקרין רעננות. החדר צריך להיות מראש מאוורר, במילים אחרות, לישון אתה תבוא הרבה יותר מהר. שינה בריאה, ככלל, חייב להיות משך שמונה שעות.
המטען החשוב של פעילות גופנית
תרגילים פיזיים קל יסייע לך להתחיל את הבוקר של יום שני המיוחל. נסו למתוח את הרגליים, הידיים ואת כל הגוף - זה יעזור לך להתעודד, וזה מאוד חשוב עבור יום העבודה הראשון.
על פי מחקרים שנעשו לאחרונה, הורמון כזה, כמו sarserotonin, מעורר מצב רוח טוב, שכן הוא נוגד דיכאון מצוין. מקדם את הפיתוח של חומר זה הליכה קטנה או פעילות גופנית בלתי נלאה.
אתה חייב תמיד לשמור על המדד. כמה מדענים מאמינים כי לחץ בוקר מופרז יכול להיות לא בטוח עבור אורגניזם האדם. הדבר הוא כי בשעות הבוקר של היום, סרוטונין antipode - קורטיזול, שהוא הורמון של מתח, מיוצר בכמויות בתפזורת. בשל עומס יתר בשעות הבוקר, הוא מגדיל את הייצור שלה כפליים, אשר יכול לדכא את המערכת החיסונית של הגוף.
נוהל למים
זהו אמצעי מרענן ומרענן המרענן וממריץ את הגוף. אתה יכול לקחת מקלחת רגילה או ניגודיות. ראשית, זה יעזור לך להתעורר מהר יותר, ושנית, ובכך תמיכה tonusorganism, וגם לפתוח את הנקבוביות של העור, התקשות מתרחשת.
מאז יש לנו יום מלא אירועים שונים, המקלחת תסייע להמריץ אותנו במשך זמן רב. בבקרים מומלץ לשטוף לא במים פשוטים, אלא עם קוביית קרח. במקום מים, אתה יכול להקפיא את התה הירוק או מיץ אלוורה.
המקלחת בניגוד משפיע על המפרקים וכלי, ובכך אימון thermoregulation. באותו אופן, תרגילים פיזיים הרכבת השרירים הם גם יעילים. המקלחת בניגוד משמש גם לטיהור העור, כי תחת השפעת מים חמים, הנקבוביות להרחיב, וכאשר הקור דוחס.
התרחבות תקופתית והצטמצמות כלי הדם דוחפת דם דרך כלי הדם, ובכך משפרים את זרימת הדם, מחזקים תהליכים ברקמות ובאיברים, משחררים את גופנו מרעלים. ראוי לציין כי מדענים זיהו יחסים בין טוהר מוסרי ופיזי.
מנוחה טובה מאוד חשובה
זה מאוד קשה להיכנס לקצב העבודה לשים ביום שני.כדי לא להיות מופרע על ידי המחשבות של שבוע העבודה הקרוב, יש צורך לבנות את הערב לפני בצורה כזאת שהוא לוקח את כל המחשבות שלך עם משהו יותר מעניין ונעים.
הכנה טכנית עבור השבוע הקרוב יכול להיות אחר הצהריים, להרים בגדים, נעליים המסמכים הדרושים. והערב שווה להקדיש משהו יותר נעים, למשל, מועדף. אתה יכול ליהנות וליהנות שווה את הערב, כך במהלך השבוע הבא עבודה אתה תהיה חימם על ידי זיכרונות נעימים. יום ראשון בערב יכול להיות מתוכנן כמו טיול לתיאטרון, לקולנוע או, אולי, כמו טיול לטבע עם חברים.
ארוחת בוקר מלאה
בבקרים, תזונה בעלת ערך מלא חשובה ביותר. הדיאטנים מאמינים כי ארוחת הבוקר צריכה להיות בעוד חצי שעה מרגע ההתעוררות. כדאי לדעת כי בכמויות בצובר סרוטונין נמצא שיבולת שועל, בננות, שוקולד, אגוזי לוז, אגוזי מלך, בוטנים, תותים, תאריכים.
אנשים שעובדים ישירות על פעילות אינטלקטואלית, מאוד שימושי בבוקר. מזונות עשירים בפחמימות יש גם את היכולת להגדיל את רמות הסרוטונין.
תה או בית הקפה?
הקפה צריך להיות מתון במתינות, שכן נוכחות מופרזת של קפאין בגוף יכול לגרום לעייפות.תה ירוק, אשר מכיל כמויות גדולות של קפאין, יכול לעזור עם התעוררות מעולה.