כל האזורים בעיה, תרגילים לנשים

אם יש לך אזורים בעיה על הגוף שלך, אז אתה יכול להשתמש אלה תרגילים שונים כדי להתמודד עם בעיות אלה. וגם, זה לא הכרחי כי הבעיות האלה מופיעים בחיים שלנו, אנחנו לא צריכים להתערב שוקולד ואפייה. בואו ננסה להתמודד עם האזורים הבעיה. כל האזורים הבעייתיים, תרגילים לנשים מופיעים בפרסום זה.

צורת השד
לכל אישה יש חזה יפה הוא עניין של גאווה. אבל אם השדיים רחוקים מלהיות מושלמים, דעו שלא הכל הולך לאיבוד, קומפלקס מיוחד של תרגילי החזה יעזור לשמור על כושר.

תרגיל מיוחד
1. לעמוד זקוף או לשבת, לקחת רצועת גומי או expander ו למתוח קדימה ידיים בגובה הכתף, תוך ליישר את הכתפיים ובחזרה. למתוח את הידיים של הלהקה אלסטית או מרחיב, ככל האפשר אנו מרימים את הידיים בצדדים להישאר 10 שניות בנקודה קיצונית, ואז לאט להחזיר את הידיים שלנו למיקום המקורי שלהם. נבצע 15 או 20 חזרות.

תרגילים נוספים
1. אנו סוחטים מן הספה. אנחנו נמתח על ידי ידיים מושטות על ספה, רגליים ישרות, גרביים על הרצפה, כפות הידיים בבירור מתחת לכתפיים. אנחנו מתכופפים ומשחררים את זרועותינו, כך שהחזה נוגע לספה. מרפקים אינם bred. לעשות את זה 15 או 20 פעמים

2. שכבנו על הרצפה, רגליים מתכופפות ליד הברכיים ואנחנו נדביק את הרגליים על הרצפה. אנחנו נמתח לפנינו ידיים עם משקולות. לאט לאט אנחנו מרימים ידיים במסיבות, אנחנו לא נוגעים ברצפה בידיים ואנחנו נהיה באיחור של 10 שניות בנקודה קיצונית. במהלך דילול הידיים, אנו צופים כי עמוד השדרה אינו מתכופף, אלא לוחץ על הרצפה. חזור על התרגיל 20 פעמים.

ידיים מלאות
אתה לובש בגדים עם שרוולים ארוכים, לא מרים את הידיים גבוה, אחרת העור שלך מרופט, מרפק לבית השחי, יהיה גלוי.

תרגיל מיוחד
1 . נעלה ישירות או נשב על כיסא. אנחנו לוקחים בידיים של משקולות במשקל של 2 עד 5 ק"ג, מרימים אותם בידיים מעל הראש ומכופפים את המרפקים, בזמן שאנחנו מניחים משקולות מאחורי הראש. אנו מרימים את שתי ידינו מעל לראשינו, מיישרים את זרועותינו במרפקים. אם קשה להתמודד עם שני dumbbell, אז ניקח אחד, ובשביל זה ניקח שתי ידיים, ואז נוכל להגדיל את העומס. אנו עוקבים אחורה כי הגב היה ישר, לא התנופה. לא מרפק רחב המרפקים, לשמור אותם קרוב לראש. חזור על התרגיל 10 או 20 פעמים, מה שהופך 2 או 3 גישות.

תרגילים נוספים
1. נעמד ישר, רגליים לשים על רוחב הכתפיים, ידיים עם משקולות קצת עיקול במרפקים. הרם את הידיים לצדדים, ואז הורד אותן למטה, אל תכבה את הידיים. אנו נבצע את התרגיל 8 או 10 פעמים.

2. לעמוד זקוף, זרועות מושטות בגובה הכתף. אנו מתארים מעגלים מלאים בכיוון אחד במשך דקה אחת עם ידיים ישרות, ואז אנו מתארים את העיגולים בכיוון ההפוך לכיוון השני. אנחנו נעשה 15 עיגולים בכל כיוון.

3. שכב על הבטן שלך, לשים את הידיים עם dumbbells את הידיים לאורך הגוף. שמור על הצוואר רגוע, הבטן והגב נמתח. מתוך עמדה זו, להרים את הידיים למעלה בקצב מהיר. אנחנו מתחילים עם 10 חזרות, ובהדרגה להביא עד 50 חזרות.

להבים - אזור הבעיה
הרצועה התחתונה של בגד הים מדגישה את קיפול השומן מתחת להכות הכתפיים, כך שלא תצלמו על החוף, אבל מעדיפים להפנות את הגב אל העדשה.
תרגיל מיוחד
1. שכב על הבטן, אנחנו לוקחים יד משקולת יד. אנחנו עושים משקולות עגול בשני הכיוונים בתורו, 20 או 25 פעמים.

תרגילים נוספים
1. שכב על הבטן, אנחנו לוקחים יד משקולת יד. אנו נפרש את ידינו לצדדים, נרים אותם ונחזיק אותם במצב זה 20 או 25 פעמים.

2. שכב על הגב. ידיים אנחנו לדלל במסיבות וכפות אנו לוחצים ידיים על הרצפה. בצע 25 לחץ.

עור בעייתי בעייתי
אתה לא אוהב ללבוש חולצות ומחוך, כמו קמטים לא אסתטיים ליד בתי השחי רק לקלקל את כל המבט.

תרגיל מיוחד
1. לכופף את הידיים שלך במרפקים באמצע החזה, כפות הידיים יחד עם האצבעות למעלה. אנחנו מניחים את ידינו זה על זה, נדמה שאנחנו לוחצים עליהם משהו. כמה שניות של דחיסה חלופי עם הרפיה. אנחנו חוזרים על עצמו לפחות 30 פעמים.

תרגילים נוספים
1. שכב על הגב, לכופף את הברכיים, אנחנו ננוח על הרצפה, לקחת משקולות בידיים שלך ולהרים אותם מעל הכתפיים שלך. ידיים עם הגוף יוצרים זווית ישרה, ואז אנחנו פורשים את זרועותינו לצדדים, בו זמנית מכופפים אותם במרפקים. בואו נחזור למצב ההתחלה. אנחנו חוזרים על 15 או 25 פעמים.

2. לקום, לשים את הרגליים שלנו רחב יותר מאשר הכתפיים, למתוח את זרועותינו קדימה עם משקולות. לחלופין להתכופף ליד המרפק, ואז אחת הזרוע, ולאחר מכן את השני. אנו חוזרים על 20 פעמים עבור כל יד.

המותניים - אזור הבעיה
אתה לא צריך חגורה או חגורה, הם יכולים רק להדגיש את היעדר מוחלט של המותניים.

תרגיל מיוחד
1. לעמוד זקוף, הרגליים רוחב הכתפיים בנפרד, זרועות להשתרע לצדדים במקביל לרצפה. פנה ימינה, קח את זרועך הימנית לאחור, וסובב את ידך השמאלית ימינה, גע בחזה. הידיים חייבות ללכת בכיוון של הגוף. אנחנו שומרים את הגב ישר, לתקן את הירכיים. אנו משיגים את המשרעת המקסימלית. ואז פונים שמאלה ולקחו את שתי הידיים שמאלה. נבצע 30 סיבובים בכל צד.

תרגיל נוסף
1. שקר, לכופף את הרגליים בברכיים, לשים את הרגליים על הרצפה, ידיים להשתרע לצדדים. אנחנו מורידים את שתי הברכיים שמאלה, וגרור את הגוף ואת היד השמאלית ימינה, ואז להיפך. בצע 20 תנועות בכל כיוון.

בטן - אזור הבעיה
אתה תהיה מרוצה עם שמלות רופף עם מותניים overstated, רק את השאר לא יכול להסתיר את הבטן
תרגיל מיוחד
1. שכב על הרצפה, לשים מתחת לקצה כף היד כדי לשמור על הגב, הרגליים ליישר. הרם את הרגליים מעל הרצפה על ידי 40 או 50 מעלות ולהוריד אותם על הרצפה. לעשות את זה 20 או 30 פעמים.

תרגילים נוספים
1. אנחנו יושבים על קצה הכיסא, בואו נדאג למושב. הרם לאט את רגלינו הישרות, והגיע לזווית ישרה בין הגוף והרגליים. אנחנו עובדים עם העיתונות התחתונה, לא לכופף את הגב. אנו יוריד את רגלינו, נבצע 15 עליות.

בוקה - אזור הבעיה
אתה לא לובש ג'ינס וחולצת טריקו קצרה, וביניהם אין פס של הגוף העירום, כמו מעל חגורת המכנסיים אתה יכול לראות שומן עודף.
תרגיל מיוחד
1. תעמוד ישר, הניח את הרגליים על רוחב הכתפיים, בוא נשמט את הידיים שלנו עם משקולת שמשקלים 2 עד 5 ק"ג לאורך תא המטען. אנחנו נפעיל את המדרון בצד ימין, עם יד ימין מן המשקולת נוכל להחליק את הרגל, להרים את היד השמאלית. לאחר מכן נחזור למצב ההתחלה. אנחנו נבצע את התרגיל בכיוון ההפוך. אנחנו נעשה 15 או 25 מדרונות בכל צד.

תרגילים נוספים
1. תעמוד ישר, לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך. ידיים לשים על החגורה שלך או הרים עד לרמה של הכתפיים. אנחנו מעבירים את הכתפיים ימינה, אנחנו מושכים את הגוף מאחוריהם, משאירים את הירכיים ללא תנועה, כאילו הם קשוחים.

המשטח הפנימי של הירכיים
בחום, אתה לובש גרבונים, שכן מתוך החלק הפנימי של הירכיים, הרגליים ייראה מכוער במיני, תראה עור רפוי.

תרגיל מיוחד
1. שכבנו על הרצפה, נרים רגליים ישרות. אנחנו נפרש את הרגליים קצת כדי לקבל זווית חריפה ביניהם. אנחנו מתמתחים עד התקרה עם גרביים, הברך ישר, להחזיק אותם במצב זה במשך 15 שניות.

2. לאחר מכן אנו להפיץ את הרגליים שלנו זווית ישרה להחזיק אותם במצב זה במשך 15 שניות. לבסוף, אנחנו מרחיבים את הרגליים מאוד רחב, כך הברך נשאר יישור, אנחנו ממשיכים לגרור את הגרביים שלנו, ולהישאר 15 שניות. המשך את התרגיל, כבר בסדר הפוך, (זווית חדה וזווית ישרה) עם החזקת עמדה זו במשך 15 שניות. בואו נשחרר את הרגליים שלנו במשך 15 שניות, להירגע. בואו נתחיל את התרגיל מחדש.

בהדרגה, בהתאם לתחושות, יהיה מתח קל, שריר רועד, אנחנו יביא את זמן העיכוב לדקה אחת, מספר חזרות עד 10 פעמים.

תרגיל נוסף
1. לעמוד זקוף, הרגליים יחד, הידיים על גב הכיסא או לשים על חגורה. הרם את רגל ימין מוארכת גבוה, לא לכופף או להנמיך את זה. בואו נעשה 20 מאשים. ואז לחזור על התרגיל עם רגל שמאל.

צלוליטיס על הישבן
הטוניקה תהיה הישועה שלך, זה יהיה להסתיר את הישבן צלוליטיס.
תרגיל מיוחד
1. שקר, רגליים לכופף את הברכיים, לשים את הרגליים על הרצפה, ידיים להשתרע לצדדים. מסננים את הישבן. לאט לאט להרים את הירכיים, לא לקרוע את הראש מהרצפה ולא לקרוע את הכתפיים, עיקול קטן בגב התחתון. בואו נחזור למצב ההתחלה, נרגע את הישבן. אנחנו חוזרים על 15 או 20 פעמים.

תרגיל נוסף
1. אנחנו מתיישבים על הרצפה, נשען על הזרוע הימנית, כפוף למרפק. שים את כף הרגל של רגל שמאל, לרוחב את ירך הרגל הימנית, ואז הרגל הימנית תהיה תחת רגל שמאל מכופפת בברך, מניחים את המרפק של יד שמאל על הירך השמאלית.

2. הרם את הרגל הימנית, 40% מהרצפה, וכופף אותה מעט, והנח אותה בתנוחה זו למשך 10 שניות. אנחנו עושים את זה עד שאנחנו מרגישים את המתח בשרירים. אחר כך נבצע את התרגיל לרגל שמאל, נשענת על זרוע שמאל ועל רגל ימין.

ברכיים מלאות
אתה לובש את אורך מקסי, כך שאף אחד לא רואה את הברכיים עבות מכוער
תרגיל מיוחד
1. לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, לקחת משקולות ביד ולחץ אותם על הכתפיים. נבצע 15 התקפות, סקוואט.

תרגילים נוספים
1. לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, הידיים למטה לאורך הגוף. נעלה על גרביים, ואז נופל על העקבים, נשב קצת, נרחיב ידיים שלא לאבד את האיזון. ואז נחזור למצב ההתחלה ושוב נשען קצת. נבצע 15 או 25 חזרות.

2. בואו ניקח את המיקום שאנחנו יושבים על כיסא, ברכיים לכופף, ידיים למתוח קדימה. במצב זה, נשאר זמן רב יותר, עבור תוצאה טובה, נהיה במצב זה במשך 10 או 15 דקות. לבצע את התרגיל 2 או 3 פעמים ביום.

לדעת את כל האזורים בעיה, ואת עושה את התרגילים, אתה יכול להתמודד עם בעיות אלה. עבור נשים, זה יהיה מדריך טוב להתמודד עם הדמות שלך להחזיר אותו למצב נורמלי.