עם הופעת הקיץ, חצי יפה של האנושות עוסקת רק דבר אחד: איך לרדת במשקל? ללא כאב, באיכות גבוהה, והכי חשוב - במהירות. לא ממליצים לך "לשבת" על דיאטה אקספרס - רחמים על הגוף שלך! להיות רזה ובריא יותר משיטות אחרות יעזור. אז, איך להשיג את הדמות המושלמת ללא הכשרה - שום דבר לא קל! ..
שלב 1. שכח רעב!
באופן פרדוקסלי, עובדה היא: ככל שאתה מנסה להדק את החגורה, וככל שאתה מטיל איסור על מזון, כך גדל הסיכון ... להשתפר. מדענים גרמניים ואמריקנים ביצעו ניסויים מעניינים, שבמהלכם התברר כי רוב הנושאים, לאחר שבילו שבוע על לחם ומים, ולאחר מכן חזרו למערכת המזון הישנה, לקחו מיד את הקילוגרמים החסרים, ובנקמה. אם תחליט לא ללכת על דיאטה רעבה, אבל על דיאטה רעב למחצה, לא מצפה להצלחה רבה מדי. גם אם אתה לחתוך את עצמך הכל, הגוף יעבור הצנע וללמוד כיצד לספוג פעמיים כמו קלוריות כמו קודם. דיאטנים מודעים היטב במקרים כאלה. במילים פשוטות, אתה יכול לאכול שלושה קרום לחם ביום וסלט ירקות ללא חמאה, והמשקל לא ינוע על ידי גרם! כך מתברר שעינויי הרעב אינם מובילים לשום דבר טוב, אלא שהוא מוסיף רק בעיות חדשות.
שלב 2. אל תספור יותר מדי קלוריות אכלו בקלילות!
תסתכל על האמריקנים: הם רועדים על כל תוספת של מזון, ומספר האנשים השמנים במדינה עולה במפולת. מחקרים עדכניים של רופאים אישרו כי החשש מפני השמנת יתר רק מאיץ את תהליך מזוהם שומן פיקדונות. לכן, לעשות חישובים פחות ולא לפחד להתאושש, ולבחור לעצמך תפריט מלא המספק לך את כל החומרים המזינים הדרושים וקלוריות (לא פחות מ 1500 קק"ל ליום), ולנסות לדבוק בה. רק זה יעזור לך לקבל את הדמות המושלמת ותמיד לשמור על כושר.
שלב 3. ארוך ארוחת בוקר, צהריים וערב!
אל תקשיבו לחברות שמדלגות על ארוחת הבוקר ולאכולות רק לארוחת צהריים, ואז מהר עד למחרת. כפי שמראה בפועל, לעתים קרובות בין אלה חטיפים "לדלג" תפוחי אדמה מטוגנים, עוגות ומזונות אסורים אחרים - יש משהו שאתה רוצה, זה מה זורק את האדם מורעב הראשון! מומחים תזונה מאמינים כי אחד העקרונות החשובים ביותר של תזונה מאוזנת היא צריכת קבוע של מזון לאורך כל היום. באותו זמן לארוחת בוקר מומלץ לאכול דייסה עם חלב רזה, גבינת קוטג ', יוגורט או מוזלי - זה יחייב אותך עם אנרגיה במשך כל היום. ארוחת הצהריים צריכה להיות גם מלאה וכוללת מרק או חלק גדול של סלט ירקות חתיכת בשר או דגים (דגים עדיף לאכול יותר מאשר בשר). כמו כן אסור לאכול חלק מספגטי עם גבינה וירקות. מי שרוצה לרדת במשקל יכול להיות מומלץ להוסיף עוד פלפל ותבלינים על המנות. תזונאים גרמניים הגיעו למסקנה שתבלינים חריפים מגבירים הזעה ובכך עוזרים להיפטר מעודף משקל. אבל שיטה זו מתאימה רק לאלה שיש להם בטן חזקה. ארוחת ערב יש להקל ככל האפשר: כוס יוגורט, יוגורט, ירקות מבושלים, ויניגרט או אורז (בשר לא מומלץ בערב) - על פי בחירתך. מוצרים כאלה לעולם לא להתיישב על הירכיים שלך עם פיקדונות שומן.
בין הארוחות הבסיסיות ניתן ללעוס תפוח, תפוז, בננה, גזר - כן, למעשה, כל פירות או ירקות. בנוסף, אין לשכוח כי הם מכילים הרבה סיבים, אשר מנקה את הגוף של חומרים מזיקים. אבל בלי זה אתה יכול להסתדר, זה ללא עודף: לחם לבן ולחמניות. בחורף ארוך משעמם, הם כנראה עזרו לנו להיות פעיל יותר וכיפי יותר, כי מוצרים אלה מכילים סרוטונין, אחראי למצב רוח טוב. בקיץ, את קמח antidepressants צריך להיות מוחלף עם פחות קלוריות - דגנים, לחם, פירות. כמו כן, מוצרי חלב (kefir, יוגורט, חלב, גבינת קוטג ', גבינה דלת שומן) צריך להופיע מדי יום על השולחן שלך - הם יתמכו חסינות שלך ולהתאים את המעי.
אם אתה אוהב מתוק, במקום שוקולדים להתמכר לעצמך בתערובת של פירות יבשים, מגלגל דרך מטחנת בשר, עם אגוזים קצוצים - מדהים להפליא! וגם להחליף עוגות שמנת עם ריבות או ריבה - מזונות אלה יש תוכן קלורי נמוך באופן משמעותי.
שלב 4. מיץ - כל הראש!
פירות וירקות הם תכונה חיונית בתפריט הקיץ. ראשית, הם יוצרים תחושה של שובע, ובו בזמן הם בעלי תוכן קלורי נמוך, שנית, הם מזינים אותנו בויטמינים וחומרים פעילים ביולוגית, שלישית, הם מרפאים ומחליקים את העור. מיצי ירקות הם פחות קלוריות מאשר פירות, והם מועילים מאוד לגוף. אז, תערובת של גזר ומיץ כרוב באופן מושלם מנקה את המעיים ומסייע לאבד משקל עודף. מיץ עגבניות הוא מוצר תזונתי ידוע נוגד חמצון פעיל. מיץ דלעת הוא גם עוזר טוב במאבק נגד עודף משקל הגוף: הוא מסיר רעלים ו משעמם את תחושת הרעב. במיצי ירקות לא רע להוסיף עשבי תיבול טריים קצוצים דק - מתברר רק מחסן של ויטמינים. אבל לא לשכוח לשתות מיצי פירות: אשכוליות אננס חיוניות להגביר, לגרום לך יותר פעיל, באותו זמן שריפת שומן, כתום מפצה על חוסר ויטמין C.
בנוסף מיצים, לשתות יותר מים. כמות הנוזל שאתה שותה במהלך היום צריכה להיות לפחות 1.5-2 ליטר (זה כולל מיצים, מרקים, תה וקפה). מים לא להתאושש - עודף מוסר מהגוף, נושאת עם זה חומרים מזיקים. בנוסף, מים מסייע להילחם עייפות ואדישות. פעם בשבוע אתה יכול לסדר ימים פריקה - דבר לאכול, אבל רק לשתות: מים (פשוט ומינרלי ללא גזים), תה צמחים ומיצים.
שלב 5. חגיגות של גרגר מותר!
אדם לא יכול לשמור על עצמו בתוך מסגרת כל הזמן - זה מוביל למצב של מתח כרוני ודיכאון. אז לחשוב על מה כל הקרבות שלנו עבור דמות טובה, אם מצב הרוח הזה הוא אפס? לכן, לפעמים פסטיבלים קטנים של גרגרנות הם פשוט הכרחי! לדוגמה, ללכת למסעדה להזמין את עצמך צלחת כבש או דגים עם צ 'יפס. או לקנות עוגה לתה ולקחת את הנשמה שלך. תזונאים מאמינים בצדק כי סטיות כאלה מן הכללים, אם, כמובן, הם לא תכופים מדי ואינם מכילים 100% של שומן, הם לא "לקשט" את הדמות שלך עם קילוגרמים מיותרים. רק אל תשכח למחרת אחרי הזלילה, לחזור לתזונה מאוזנת של 1500 קק"ל, וביום השלישי לאחר "חופשת הבטן" ללכת לחדר הכושר. ואכן, זה ביום השלישי כי חג האחרון יכול להפוך רקמת השומן. ואם ברגע זה אתה "מכה" אותו עם ארוביקה או ריצה, שום דבר מיותר לא יהיה לדחות בכל מקום. יחד עם זאת, אימונים ארוכים, מתיש אינם נדרשים! פשוט לעשות תרגיל קטן כדי להוציא את התצהיר של שומנים לאחר "חג הבטן". אם אין דרך להגיע לחדר הכושר, נסו לזוז כמה שיותר ביום השלישי "הקריטי": לשבת פחות בעבודה, לרוץ כמה פעמים עם זוג הולכי רגל רצפות למעלה ולמטה. למרות שזה רעיון טוב לעשות את זה ורק למניעה, לא רק לאכול קלוריות נוספות אכלו יום קודם.
שלב 6. לאלף את התיאבון שלך עם וניל מנות כחולות!
העובדה שמריחה באורח פלא ביותר משפיעה על גוף האדם כבר מזמן ידועה. חלקם מרגשים חושניות, אחרים מרגיעים, אחרים טעונים באנרגיה ומצב רוח טוב. ויש כאלה טעמים המסייעים להתמודד עם inptropriately התגנבות תחושה של רעב. קח חתיכת בננה ותפוח ירוק, קמצוץ מנטה וניל. לחמם את כל זה בשמן צמחי ולשאוף את האדים, ברגע שאתה מרגיש רעב או 15 דקות לפני האכילה - אתה מרגיש כי התיאבון יהיה לשכך בצורה ניכרת.
ישנם טריקים אחרים כדי לאלף את התיאבון. לדוגמה, לפעמים זה מספיק כדי לבחור לא צלחת גדולה לאוכל, אבל אחד קטן (זה המקרה כאשר ענייני גודל!) אחרי הכל, כאשר אנו אוכלים ממאכל ענק, זה כל כך קשה לעמוד בפני הפיתוי לשים תענוגות קולינריים יותר על זה! ואתה לא יכול לשים הרבה על צלחת קטנה. אז מתברר כי במקום מנה אחת אתה רק לאכול חצי.
ועוד טריק אחד המסייע לרסן תיאבון מוגזם - לאכול על מנות כחולות! צבע כחול לא רק מרגיע את מערכת העצבים, אלא גם מסייע להפחית את הרעב.
שלב 7. חפש אנשים כמו אופקים!
תזונאים מצאו כי לאבד משקל עם אנשים כמו אופקים הוא הרבה יותר קל מאשר לבד. בחברה של ירידה במשקל אחרים אתה מקבל גירוי נוסף. בנוסף, האחים להרזיה צופים לא רק עבור עצמם, אבל בשבילך, אשר אינו מאפשר לך להירגע. לכן, לשכנע את הבעל או חברה ללכת על תזונה מאוזנת ו מקל על המטרה, מסדיר את עצמך פינוק רק מדי פעם. אתה תראה - ירידה במשקל ביחד לא רק יהיה קל יותר, אבל גם הרבה יותר כיף, והגבלות על שומן, מתוק לא יהיה כל כך כואב!
שלב 8. אל תשים את עצמך סופר המטרה!
במאבק כדי לקבל דמות אידיאלי, אימון לבד בדרך כלל לא נעצר שם. נשים פשוט להטריד את עצמם עם דיאטות, מיוחד trenningami, לפעמים אפילו לפנות מנתחים פלסטיים. ולמה? כי הם קובעים מטרות בלתי ניתנות להשגה בהתחלה! אז, נשים יקרות, לא להגדיר את עצמך משימה סופר להשיג פרמטרים מודל היקרים! אובייקטיבי להעריך כמה אתה צריך לאבד קילוגרם. אגב, אל תצפו הרבה לאובייקטיביות שלכם: כפי שסקרים רבים מראים, 75% מהנשים סבורות שיש להן משקל גוף עודף, אך למעשה הרופאים מוצאים משקל עודף ב -25% בלבד (לכן כדאי לגלות מהרופא אם אתם זקוקים לרדת במשקל למעשה). אולי אתה פשוט אומר לעצמך שיש לך דמות רעה? במקרה זה, אתה ללא ספק יש כמה קומפלקסים פסיכולוגיים ובמקום תזונאי כדאי להתייעץ עם פסיכולוג.
אבל אם אחרי הכל, כמה קילוגרמים אתה מיותר ללא ספק, שוב אנו מזכירים כי הקיץ הוא לא הזמן עבור דיאטות ברק: מלבד הבטן קמצנית באותו מראה, זה לא יעשה כלום. רק לשנות את הדיאטה שלך, מה שהופך אותו מגוון יותר עשירים בוויטמינים באותו זמן נמוך קלוריות. ולתת לך לרדת במשקל לא מהר, אבל בצורה חלקה, זה רק לטובה - כל כך אמין! בשקט אתה הולך - עוד אתה תהיה. במיוחד מאז לפני סוף העונה החוף יש עדיין הרבה זמן ...