1. אל תנסה לשלוט בשינה
השינה היא אחד הדברים המעטים בחיים שאינך יכול לשלוט בהם. לישון בדיוק כמו שאנחנו רוצים, להירדם על הפקודה פשוט להתעורר - זה בלתי אפשרי. אף אחד מאיתנו פשוט תהיה היכולת לנהל שינה. ככל שתבין קודם שאינך יכול להכפיף את תהליך השינה לרצונותיך, כך תבלה פחות זמן לשווא בנסיונות כואבים להירדם.
2. לקבוע את הזמן לישון
קביעת זמן השינה חשובה כמו הגדרת הזמן המדויק להתעוררות בבוקר. אין צורך להגדיר את האזעקה למשך הערב. פשוט לבחור את הזמן המדויק כאשר אתה צריך ללכת לישון כל יום, כולל סופי שבוע - ו מקל על הזמן. הגוף שלך זקוק למנוחה קבועה. בקרוב תראו שזה יהיה יותר קל להירדם, ואחרי חלום תהיה תחושה של רעננות ורעננות. אז, כפי שהוא צריך להיות.
3. להתקלח או אמבטיה לפני הולך לישון
נמנום מגיע כאשר טמפרטורת הגוף עולה. ההשפעה של גלולות שינה מבוצעת היטב על ידי אמבטיה או מקלחת חמה. אתה יכול לשכב באמבטיה, ולתת לגוף להירגע ולהתאים למנוחה. ואז ללכת לחדר השינה וליהנות קול שינה בריאה.
.4 הסר את האור הבהיר
אפילו כמות קטנה של אור יכולה להפריע לשינה נינוחה. לכן טלוויזיה, מחשב, אפילו תאורה במסדרון צריך להיות כבוי ממש לפני השינה. הרבה אנשים אומרים: "אני רגיל להירדם ככה". למעשה, עבור הגוף זה תמיד מתח ולחץ. זה לא נותן לך לנוח. אתה כל כך מהר לשתול את החסינות שלך לפגוע בעצמך.
.5 כבה את הרעש החיצוני
זה אותו דבר עם אור. אפילו רעש קטן אך קבוע יכול להרוס את שנתך. קולות המיוצרים בתדרים נמוכים מזיקים מאוד. הם בקושי נשמע, אבל הם מתח את המוח. במקום זאת, עדיף לישון תחת צליל של מאוורר. המאוורר יוצר מה שנקרא "רעש לבן", אשר יכול להסוות אפקטים קוליים לא נעימים מהעולם החיצון.
6. לספק קרירות
אוויר צח הוא בן לוויה של שינה ושינה בריאה. לכן, לפני הולך לישון, תמיד להנמיך את הטמפרטורה בחדר שבו אתה הולך לישון. בחדר קריר, כל התהליכים בגוף מתבצעים בצורה רגועה יותר. הדם רווי בחמצן, הגוף נשען ומתחדש.
7. לאכול ארוחות קלות לארוחת ערב
צריכת ארוחות כבדות ומשקאות במהלך ארוחת הצהריים מגדילה את הסיכון לבעיות עיכול. כמו כן, אתה עלול להיות מופרע על ידי ביקורים תכופים לשירותים בלילה. כל מזון צריך להיות נצרך לפחות שעתיים לפני השינה. אבל זה יותר טוב אם זה רק חטיפים קלים. זה יעזור לך לישון עמוק יותר בשלווה.
8. אין לעשן או לשתות אלכוהול לפני השינה.
לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך להשתמש יין וסיגריות לפני השינה (למשל, במהלך חגיגה משפחתית), אבל לא עושה את זה הרגל. אלכוהול וניקוטין הם ממריצים כי לא רק לא אתן לך לישון טוב, אבל גם להפריע לישון נינוחה שלך בלילה.
9. בחר את הכרית הנכונה
כרית, כמו חזייה - צריך להתאים בצורה מושלמת. במקרה של אי נוחות קלה, לא מצפה שזה יאפשר לך לישון בשקט. ודא כי הכרית שלך הוא נוח ומתאים באופן מלא למצב שבו אתה ישן בלילה. עדיף אם הוא עשוי מחומרים טבעיים.
10. הסר את החיות מחדר השינה
מגרדת את הדלת, מחדדת טפרים, מייללת - האם יש צורך לדבר יותר? מה הם חיות מחמד מקסים ומהנה, אבל הם לא החברים הכי טובים לפני השינה. בלילה, הם מתעוררים לעתים קרובות, ולכן להפריע השינה השקטה שלך. מוטב לוודא שלא יישבו שם לפני שיילכו לחדר השינה.
11. לחסל את הכאב
אם אתם סובלים אפילו מכאבים קלים - אל תסבלו זאת. לעשות כל מאמץ כדי לחסל אותו. רק במצב זה תוכל לישון בשקט, לא להתעורר, עד הבוקר.
12. הימנע קפה לפני השינה
לשתות קפה היטב בבקרים, אבל לא לשתות משקאות המכילים קפאין לאחר השקיעה. זהו הממריץ החזק ביותר. קפה יכול להגדיל את הלחץ בעוד כמה דקות. אתה יכול לשכוח להשגת צליל בריא לישון.
13. פשוט לנשום עמוק
עצור לחשוב על הרשימה ארוכה של משימות שצריך לפתור בבוקר. תרכז את תשומת הלב שלך אך ורק על הנשימה שלך. אתה יכול לנשום עמוק לאט או במהירות ושטחית, אבל הכי חשוב - בקצב. נשימה כזו כמו שיר ערש יעזור לך להירדם מהר יותר ויותר חזק ולהתעורר אז עליז וחידוש.
14. הישאר רגוע
כאשר אתם חווים נדודי שינה, אל תיכנסו לפאניקה. זה רק להעמיק את המצב שלך. תן לעצמך הפסקה. גם אם אתה מבלה את הלילה בערות - זה לא סוף העולם. להירגע ולחשוב על הטוב. האם הדבר האהוב עליך - לקרוא ספר או להאזין למוסיקה רגוע. דרך נוספת היא להעיר את בעלך ולעשות סקס. זוהי התרופה הטובה ביותר עבור נדודי שינה!
15. אל תנסה לפצות לילה ללא שינה
אין דבר כזה פיצוי על שינה החמיץ. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא לנסות לחזור לקצב הנכון. רק לפני שאתה הולך לישון אתה בקושי לעזור. לכפות את עצמי לישון במהלך היום הוא מיותר גם. אז הגוף שלך מקבל אותות מעורבים. אז הדרך הטובה ביותר למצוא את הסכימה של להירדם היא לחיות עד החיים שלך. אל תחשוב כל הזמן על איך להשיג את זה - שינה שינה בריא יבוא מעצמו. פשוט לעשות את כל האמור לעיל כדי לחסל את האפשרות של נדודי שינה.