כיצד להקל על המתח העצבי

כל תושב שלישי של העיר הוא מתח מתמיד מתמיד, למסקנה זו הגיעו סוציולוגים. היום קשה שלא לשים לב שרוב תושבי העיר מגיעים ללחץ כרוני. הגורמים ללחץ יכולים להיות לא רק מהומה, פקקי תנועה, קהל גדול של אנשים, אלא גם את המצב האקולוגי. התברר כי מתח יכול להתעורר בשל קרינה אלקטרומגנטית, תת תזונה, וכו 'למרבה הצער, אנחנו לא יכולים למנוע לחלוטין מתח, צרות בעבודה, סכסוכים משפחתיים, וכו' לכן, אם אתה מודאג לגבי בעיה זו, אז זה יהיה שימושי בשבילך כדי לדעת איך להקל על המתח העצבי.

הגורמים הגורמים ללחץ משפיעים עלינו כל הזמן, וקשה מאוד שלא להבחין בכך.

אם אתה לא שם לב לבעיות הקשורות ללחץ של תשומת לב, שינה עלול להיות בקרוב שיבשו, יכולת העבודה עשויה לרדת, ייתכן שיש אפתיה כרונית, ועייפות מהחיים. זה ידוע כי עם מצב זה קיים סיכון של מחלות: הצטננות, מחלות זיהומיות, הפרעות הורמונליות, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, וכו 'תחת לחץ, המראה של אדם מחמיר, מתחת לעיניים יש חבורות, שיער יכול ליפול החוצה ואת העור עלול לדעוך.

תסמינים של מתח עצבי

סימנים של מתח עצבי גובר הם: לא הרצון לתקשר עם אחרים, הפרעות שינה, עצבנות נטולת סיבה. אם אתה מרגיש את הסימפטומים לעיל, אתה צריך לשנות את ההתנהגות שלך, אחרת זה רק יחמיר עם הזמן.

כמובן, קל יותר לומר מה לעשות, אבל אם אתה פועל מיד, אז בקרוב אתה תרגיש הרבה יותר טוב, אדישות, חרדה, מהר מספיק. הוא האמין כי נשים הן הרבה יותר סביר לחוות מתח עצבי מאשר גברים, אבל זו נקודת מבט לא נכונה. השקפה זו נוצרת בשל העובדה כי נשים נוטות להביע בגלוי את רגשותיהם, וגברים להפך להסתיר אותם, אבל זה התנהגות לא נכונה ביסודה.

דרכים להקל על המתח העצבי

אם אתה רוצה להיפטר מתח, אתה צריך קודם לכתוב על הנייר, את הבעיות החששות ביותר לך. אתה צריך להתחיל עם הצרות הגדולות ביותר, מאוחר יותר להסתכל דרך הרשימה, ולנסות לעשות תוכנית פעולה כדי לפתור את הבעיות הללו.

הדרך הטובה ביותר היא למצוא דרכים חלופיות כדי לפתור בעיות, נניח שאתה רוצה לקצץ מהעבודה, ואתה חושש כי לא תמצא אחר, אז אולי זה הזדמנות בשבילך, כדי להראות יכולות נסתרות ומיומנויות. לדוגמה, אתה יכול לעשות קורות חיים מעולה ולנסות למצוא עבודה טובה יותר, בגלל שאתה תהיה עסוק עם העסק, לא יהיה מקום ללחץ. ייתכן כי לאחר המאמצים שלך המנהיגות ירים אותך במשרד, במקום לחתוך אותו.

זה קורה לעתים קרובות כי המתח העצבי נגרמת על ידי עומס כבד, סוג זה של מתח קל להסיר, זה רק צריך להפחית את העומס. ראשית, להכין רשימה של מקרים ליום, בטוח תמצאו כי עם כל המקרים אתה לא יכול להתמודד פיזית גרידא. כדי להתחיל, לציין את העבודה שלדעתך היא החשובה ביותר, ולאחר מכן בחירת המקרים החשובים ביותר, לבחור את אלה שאתה צריך לעשות לך באופן אישי. לעתים קרובות אנו חושבים שאף אחד אחר לא יכול לעשות את העבודה הזאת איתנו. נהפוך הוא, זה קורה כי העבודה שעליה אנו חושבים שאף אחד לא יעשה מלבדנו, למעשה יכול לעשות גם עמיתים ובני הבית. אם תלמד להעביר את הכוחות שלך לאחרים, אתה תהיה מיד רגוע יותר.

ויזואליזציה נגד מתח עצבי

לעתים קרובות במאבק נגד מתח, ויזואליזציה עוזר, למשל, אתה יכול לדמיין במצב שבו אתה תהיה נוחה. בהחלט לא משנה איזה מקום יהיה: יער ירוק, חוף ליד הים התכול, הרים, מפל. לפעמים נשים אוהבות לראות את עצמן ליד כדור, בלבוש מפואר, לנסות אפשרויות שונות, המטרה היא אחת - אתה צריך להרגיש טוב. כאשר אנו מדמיינים, התודעה שלנו עוברת לדימוי שאנו מייצגים, הנשימה נעשית חלקה ודלה, כך שהמתח נעלם.

הרפיה נגד מתח עצבי

הקפד לקחת את סוף השבוע לפחות 4 פעמים בחודש, תוך ביצוע תוכנית לבילוי ובידור. זה יכול להיות חג עם חברים, הולך על הטבע, הולך ליער או סתם ארוחת ערב מחוץ לבית. יש צורך לספר על התוכניות שלך לנוח למשק הבית, ובכל מקרה לא להפר את התוכניות שלך, גם אם מישהו רוצה לשכנע אותך מהם.

תרים את הרוחות שלך כאשר אתה עוזב את הבית מהעבודה, כאשר אתה נכנס לבית, לא מיד להתחיל לעשות את שיעורי הבית שלך, תן לעצמך זמן לנוח. כמובן, לא כולם יכולים להזמין ארוחת ערב עם משלוח הביתה, אבל אתה יכול לבקש לבשל אותו, בעל או ילדים. לבריאות זה יהיה הרבה יותר שימושי.

ברגע טיפות עומס שלך, החרדה, החרדה תיעלם מיד ואתה כבר לא יהיה עצבני על זוטות.

לחימה בלחץ עצבי: הליכה

ישנן דרכים רבות להקל על הלחץ, אך ללא היסוס, אנו מיד מתחילים לקחת שיקויים הרגעה או טבליות. אפילו הליכה רגילה, מסוגל להקל על הלחץ, להירגע, לשפר את הבריאות הכללית. בעת הליכה, העומס הפיזי על הגוף עולה, מהירות הדחפים במוח עולה, בהתאם, אזורי המוח אחראים למצב הרוח מופעלים, וכתוצאה מכך, עצבנות ועצבנות יורדים.

הדבר החשוב ביותר כאשר הליכה - לא מתח. במקרה זה, הגב צריך להיות ישר, ההליכה חופשית וקלה, כך הולך לחנות למטרות כאלה לא יעבוד. בהפסקת צהריים, אתה צריך לצאת לרחוב ללכת קצת כמו צעד ממוצע, אבל לא חושב על עבודה.

אתה יכול למעשה להסיר מתח עצבי על ידי הליכה עם שינוי בקצב, למשל, קודם אתה הולך לאט, ואז מהר. כמו כן, אתה צריך לשנות את רוחב של צעד, ללכת עם חתיכות קטנות, ולאחר מכן להגדיל את רוחב הרוחב. הליכה בקצב הזה במשך כעשר דקות, ולאחר מכן ללכת על הליכה חלקה ורגועה.

אם מותר לך נעליים וכביש, אז אחרי העבודה רצוי ללכת הביתה ברגל. אתה יכול לקבל נעליים להחלפה, זוג אחד לעבודה, ועוד עבור החזרת הביתה, אגב, זה לא צריך לשאת שקיות כבדות הביתה, ללכת לאור. בשעה רעמים להירדם, מומחים ממליצים ללכת לישון לפני 20-30 דקות.