כיצד להפחית את התיאבון בעזרת תרופות עממיות?

מארק טוויין טען כי לא יהיה יותר כיבוש משעמם בעולם מאשר מזון, אם היוצר לא יעשה את זה הכרחי וגם תענוג בו זמנית. כיצד להפחית את התיאבון בעזרת תרופות עממיות - כל זה ועוד הרבה במאמר שלנו.

מבחן רגשות

רגשות חזקים ממריצים את מרכזי הרעב בהיפותלמוס: הם נולדים בעומק המוח, ובמיוחד במערכת הלימבית השולטת בהתנהגות שלנו - וגם במזון! מה שקרה לך הוא לא כל כך חשוב: פסיכולוגים מאוניברסיטת אילינוי (ארה"ב) הגיעו למסקנה שאנחנו חווים התקפים של תיאבון פרדוקסלי, לא רק כאשר משהו נסער, אלא גם במצב רוח מרומם. זה לא בלי סיבה כי כל האומות לחגוג אירועים מאושרים על השולחן, לא מכחישים את עצמם שום דבר. וגם בחיים הרגילים, רוב אלה שהיו בני מזל - אם זה קידום קריירה או הצעה של היד ואת הלב - על זה גל שמח לתת עדיפות מזון קלוריות גבוהה - סטייק, חביתה, פיצה. מה בדיוק ימשוך אותך רגעים שמחים תלוי בגיל: הצעירות של 18-34 בדרך כלל אופוריה ריבה עם גלידה וביסקוויטים, נשים מ 35 ל 54 בגלל כמה משמרות מטבוליות בלתי מוסבר הם בוחרים מרק ופסטה, ואחרי 55 שנים הם מגיעים פירה. שמור יומן מזון על ידי חלוקת הדפים לתוך גרפים מתאימים ולציין מדי יום את האירועים של החיים שלך, את זמן ההופעה ואת כוח התיאבון (על סולם חמש נקודות), את שעות צריכת המזון, כמותו, ואת המשקל בבוקר ובערב. על בסיס נתונים אלה ניתן לצייר עקומות המשקפות תנודות במשקל ושינויים בתחושת הרעב במהלך היום, השבוע, החודש ... ניתוח הרגעים האלה, למשל, בשבועיים הראשונים, תגלה הרבה התנהגויות מדהימות,

שניים על התנהגותם

יש מדע מיוחד של התנהגות אכילה בהשפעת עלייה פרדוקסלית בתיאבון. הנתונים שנאספו על ידי אותה לומר כי על פתק שמח, התיאבון עולה ברוב המכריע של האנשים, תחת השפעת הלחץ נעלם. אוכלים רגשיים סופגים את המזון לא בגלל שהם רעבים, אלא משום שהם חסרי מנוח, חרדים, נעלבים, נרגשים, מותשים, סובלים מכאב ראש, מרגישים בודדים ונטושים, מטומטמים, משתוקקים, משועממים, לא יודעים מה הם לקחת ... מזון במקרים כאלה מרגיע, distracts ממחשבות לא נעימות, מעלה מצב רוח, הקלה על אי נוחות רגשית, אבל אחרי לחץ אקוטי או ממושך לך לעלות במשקל בפתאומיות. זה משהו כמו שכרות מזון: על פי מומחים, אנשים שמנים רבים "לתפוס" את הצרות שלהם באותו אופן אלכוהוליסטים "לשתות" אותם. עבור תגובה כזו כדי ליצור, יש צורך תיאבון נפלא מלידה וגדל במשפחה שבה מעודדים את הילדים על ידי משהו טעים ועונשו על התנהגות בלתי הולמת, עוזבים ללא מתוק או לא ארוחת ערב. אם אמא ואבא השתמשו במזון כווסת של ההתנהגות שלך, הסיבה לתיאבון הפרדוקסלי ברורה. יצרתם רפלקס מותנה: הגוף מחייב אתכם בכל פעם לתגמל את עצמכם במזון להצלחה ולנחם אותו ברגעים קשים של החיים. ממה שאתה יותר פגיע יותר להתרשם, ככל שאתה רגיל לשמור על הרגשות שלך לעצמך, לעתים קרובות יותר ויותר בשפע אתה "ריבה" הבעיות שלך! הקשר של חוויות עם צריכת מזון, הניח בילדות, נשאר עם אדם לכל החיים, כי מזון רגשי מגרה את הייצור של סרוטונין, אחד neurotransmitters של המוח אחראי על תחושת השובע ואת הנוחות הפנימית.

ללכוד בין האגודל לאצבע של תנוכי האוזניים משני הצדדים בעת ובעונה אחת - שיטה זו מגרה את הייצור של הרגעה במוח ו משעמם את הרעב. קח אמבטיה חמה, לסרוג, ללכת לחדר כושר, כאשר אתה מושך ללעוס משהו על העצבים: כל השיטות האלה לעזור להעלות את רמת הסרוטונין. בגלל זה אנשים פעילות גופנית מלאה לא להגדיל, אבל dulls את תחושת הרעב. אחרי הכל, ככל שהמשקל גבוה יותר, כך קשה יותר להתאמן: כדי להקל עליו, מערכת העצבים כוללת מנגנון סרוטונין של דיכוי תיאבון. עם אורח חיים בלתי פעיל, מערכת מגבילה זו לא עובדת, כך ככל שאתה אוכל יותר, כך הבטן נמתחת התיאבון עולה. כדי לאלף את התיאבון, לאכול שניים או שלושה ריבועים של שוקולד (רצוי מר) או בננה: מזונות אלה במהירות להעלות את רמת הסרוטונין בדם.

חכם מ overeating

דרך נוספת להפסיק לרצות היא לעבוד על נקודות מיוחדות על האצבעות: עיסוי זה גורם לגוף לייצר מנות נוספות של סרוטונין. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי להשתלט על טכניקות יסוד של יוגה עבור הידיים - כדי ללמוד כיצד להוסיף mudras. "חוכמת הידע" משחררת מתח, חרדה ותאבון הנגרם על ידיהם. חבר את כריות האגודל והאצבע על שתי הידיים בעת ובעונה אחת, והאצבעות האחרות יישרות. חזור מספר פעמים עד שהוא הופך רגוע על הלב ולא רוצה לאכול.

• "ארץ חכמה". חבר את כריות האגודל והאצבע על שתי הידיים, השנייה מושכת ומתפשטת. האם זה תרגיל עד שאתה מרגיש את החום באצבעות שלך להרגיע.
• "הכובע של שאקיה-מוני" משחרר כאב ראש ועייפות. חברו את האמצע האמצעית והאצבעות האחרות למחצה (פרט לגדול) של יד אחת לאצבעות הדומות של השנייה, גדולות וקרוב למשטחים הצדדיים.
• "סינק" יעזור לנתק את עצמו מדאגות וחרדות. עם ארבע אצבעות של יד ימין, לתפוס את האגודל של שמאל, עם כריות של האצבעות האמצעיות הגדולות והשמורות במגע.
• "רזה של אישה חכמה" מאפשר לך לשלוט על התיאבון בסוף המחזור. עם האגודל של היד הימנית, לנוח על בסיס הציפורן של האצבע. קצות האגודל והאצבע הקטנה של היד השמאלית מתחברים. האצבעות הנותרות של שתי הידיים ליישר ולהירגע.

אכילה רגשית, אשר מגדילה את רמת הסרוטונין בדם, למעשה, פועלת כמו הרגעה טבעי, אשר ממכר. אם אתה לאסור את זה, לשים אדם על דיאטה דלת פחמימות, יש תסמונת הנסיגה הקלאסית - יש עצבנות, עלייה חרדה, ירידה במצב הרוח. זה בגלל התחושות האלה כי דיאטות לא עובדות: נשים צעירות רבות לנטוש אותם כדי להחזיר את הנוחות הרוחנית, בצדק להאמין כי עדיף להיות שמן, אבל מאושר יותר רזה, אבל איבד את היכולת ליהנות מהחיים. מזון בשבילך - תרופה ללחץ, חרדה, מצב רוח רע? שאל פסיכולוג כדי להבין את הבעיות הפנימיות וללמוד כיצד להיפטר מהם מבלי להתפשר על קו המותניים. אם האוכל הוא ההנאה העיקרית והיחידה של החיים שלך, להרחיב את טווח האינטרסים שלך, למצוא תחביב. בחיים יש הנאות אחרות - לא לשלול את עצמך מהם, להיות עבדים הבטן! לא יכול לזכור מיד איך להוסיף כראוי mudras? לשאת כדורים סינית עבור המדיטציה: אתה רוצה לזרוק את הפה המתוק - לגלגל אותם בכף ידך. הם יעסו את הנקודות המרגיעות את התיאבון, והצלצול המלודי ירגיע את הנשמה.

ממתקים בפעם הראשונה

בדרך כלל, תחושת הרעב צריכה להתעורר בהשפעת הסיבות הפנימיות - ביוכימיות - כאשר רמות הסוכר בדם יורדות או חומצות שומן חופשיות ומרכז התיאבון העוקב אחר נתונים אלה מתחיל להזכיר לך את הצורך לרענן את עצמך. אם אתה מתעלם מן האות, יש ryochetsya כמה זמן, אבל אז תוכלו לכסות התקפה של תיאבון פרדוקסלי. זה לא יעבור, גם אם אתה אוכל את החלק שנקבע, ויעודד אותך לאכול לשימוש עתידי. מנגנון כזה ניתן בטבע כדי למנוע מאדם למות מתשישות בזמנים פרימיטיביים, כשהיה רעב יותר מאכילתו. עכשיו הערמומיות שלה פועלת נגדנו, מכריחה אותנו להתנתק במהלך הדיאטה ולאכול את הלילה אחרי יום עמוס, שבמהלכו לא היה זמן לארוחת ערב. התחל את ארוחת הערב עם מתוק (ממתק, חתיכת שוקולד או עוגה, כוס מיץ), אם לא הצלחת לאכול בזמן. זה יהיה להעלות במהירות את רמת הסוכר בדם - צעד זה יסייע להרגיע את התיאבון משתוללת. אל תנסו להטביע את הממתקים שלו, להחליף ארוחה מלאה עם בר שוקולד או גלידה: הגוף יתחיל לייצר אינטנסיבי אינסולין הורמון הוריד גלוקוז להטמיע את הגלוקוז שנכנס למחזור הדם. גלוקוז מתייחס לפחמימות ה"מהירות ", כלומר, עובר מיד לרקמות תחת פעולת האינסולין, ולכן העלייה ברמתו צריכה להיות ירידה גדולה עוד יותר, מה שמעורר התקף של תיאבון פרדוקסלי על 30-40 דקות לאחר חטיף מתוק. כדי לוודא שהרעב לא מפריע לך, תן לגוף פחמימות "איטיות", הכלולות בדייסות, תפוחי אדמה, ירקות ופירות אחרים. צרף דף נייר למקרר עם ההצהרה של ההומאניסט הצרפתי פייר בוסטד וקרא אותו בכל פעם שהרעב קורא את שיגעונות המזון: "לבריאות הנפש והגוף, התאווה והתיאבון לא צריכים להיות מרוצים לחלוטין". נסו להגיב לתחושת הרעב הראשונה - אז אתם יכולים להגביל את עצמכם לכמות קטנה של מזון.

שעון לילה /

אנחנו ממלאים את הבטן בלילה, ראשית, כי אין לנו זמן לאכול בדרך כלל במהלך היום, ושנית, כי החיים שלנו מלא מתח. לגייס את הגוף כדי להילחם בהם לעזור הורמונים של בלוטות יותרת הכליה - קורטיזול, אדרנלין ונוראדרנלין. עם זאת, שלישיית זה מעכב את הייצור של סרוטונין, אשר מרגיע את התיאבון ומעשים כמו כדור שינה. אם אתם סובלים מנדודי שינה, אבל לאכול בלילה כאילו לא היה פירור בפה במשך חודש, אתה רק צריך לרוקן את המקרר. נסו לנקוט באמצעי זהירות נגד התפרצויות לא נעימות של תיאבון פרדוקסלי! האם המחשבות מסתובבות סביב תוכן המקרר? ללכת אליו כדי לבצע 10 שניות למתוח. הרם את הידיים כלפי מעלה על שאיפה לאט לאט להנמיך כך שהם לנוח על המקרר. אל תקרע אותם, צעד אחורה ככל שתוכל, וכופף קלות את הברכיים. נשוף, לדלל את האצבעות, להרים את האגן ולקשת את הגב. שמור על עמדה זו במשך 10 שניות, מאמץ את השרירים ולהגדיל את משרעת של מתיחה. לא לעצור את הנשימה! להתקרב למקרר, לשים את הידיים למטה, להירגע. חזור על התרגיל מספר פעמים, ותחושת הרעב תיסוג. אל תתנו לתיאבון להתעורר שוב - לפני שאתם הולכים לישון! שתו ללילה תה מעורר תיאבון עם מליסה או מנטה, יבלת של סנט ג'ון, כפית דבש ומיץ חצי לימון (משקה זה לא רק משחרר מתח, אלא גם לא מאפשר שומן לאחסן במילואים) או לאכול שתי כפות סובין במים (אפשר להוסיף קצת מותק לטעום). הימנע מה שנקרא מזון מגביל - זוהי דרך ישירה להחריף את הרעב בלילה. זכור כמה פעמים אתה מתחיל לרדת במשקל - לא לאכול ארוחת בוקר ולא לאכול ארוחת צהריים או אכלו מעט מאוד היו גאים בו. אבל עם תחילת הערב, כל המאמצים שלך השתבש: היית מלא, מנחם את עצמך עם העובדה כי מחר אתה תתחיל שוב. הגבלות על מזון רק להביא נזק! אם אכלתם ארוחה מלאה בבוקר, לא הייתם אוכלים כל כך הרבה בלילה. השתמש מתכונים פשוטים עבור חטיף דל קלוריות אם אתה סובלני לאכול.

קרם קל

קח חבורה של פטרוזיליה ושמיר, בצל קטן, שיני שום, 250 גרם של גבינת קוטג 'דלת שומן ופרוסה דקה של לחם גס. לשטוף את הירוקים דק קוצצים. לקצוץ בצל ושום, לערבב (יכול להיות בבלנדר) עם ירקות וגבינת קוטג 'עד מסה הומוגנית מתקבל. מורחים שכבה דקה של שמנת על הלחם - וליהנות!

חלב דבש

אתה צריך כוס חלב, 2 כפות. l. רום קצת דבש לפי הטעם. מערבבים רום ודבש בסיר קטן, מוסיפים חלב וחום. ואז לטאטא את לערבב היטב עם מיקסר. זכור, המסוכן ביותר - הראשון 15 דקות לאחר שובו הביתה. כריך אכול בחופזה, עוגיות, אגוזים או צ 'יפס יכול, כמובן, להטביע את הרעב המיוסר, אבל קרוב יותר הלילה התיאבון יחזור שוב. אז מראש, לבוא עם קל, אבל באותו זמן, ארוחת ערב מלאה. אמנם יש לאחר 18-19 שעות לא מומלץ, כלל זה יכול להיות מוזנח כדי למנוע הפרה חמורה עוד יותר של משטר המזון - מזון לילה.

צללית בודדה

תיאבון פרדוקסלי מתלקח תחת השפעת גורמים חיצוניים, במקום גירויים פנימיים-אנדוקריניים, כפי שהוא אמור. מצב אופייני: רק הסתכלתי על השולחן המוגש - ומיד רציתי לשלוח אל הפה את כל מה שיש בו; הביט בפרסומת של משהו טעים - ורץ אל המטבח: הם ראו שמישהו מקרוביהם מעלים תוסף, והם עשו אותו דבר, אם כי אכלו מספיק. או, רק לאחר ארוחת הערב, התיישב שוב לאכול "עבור החברה". זה סוג של מזון, מדענים קוראים חיצוני (מן הלטינית externus -chuzhoy). אדם אינו מבין מה הוא עושה: אכילת יתר מתרחשת בלי משים וללא מודע, ואתה משוכנע כי מנקר כמו ציפור, ותוהה: מאיפה קילו עודף באים? אם אתה רוצה לשבת ליד שולחן בחברה טובה, לשים צלחות קלות על צלחת, למשל סלטים מירקות, לשתות תה ריק. ידיים נעות אל הכלים? שים צלחת קטנה מולך והכניס את המכשירים. מכל ארוחה, אם זה עגבניות או מרשמלו, לחתוך תחילה חתיכה קטנה ורק, ואז לשלוח אותו לתוך הפה שלך. וטוב יותר ללמוד להשתמש במקלות אכילה: בעזרתם לא תוכל לאכול כמו להשתמש במזלג.