סידן הוא הכרחי בהריון, כך העובר יכול ליצור, הוא אחראי על פיתוח של כל הרקמות של הילד, רקמות אוזניים ועין, שיער ומסמרים, איברים פנימיים, תאי עצב. בעוד שעה, 13 מיליגרם של סידן או 300 מיליגרם ביום צריכים לעבור דרך השליה של העובר, 25 גרם סידן יש לצבור בגוף הילד במהלך תקופת ההריון כדי למנוע מחלה כמו "רככת" - הפרה קבועה של רקמת העצם של התינוק.
כדי להבטיח כי העובר קיבל מספיק חומרים מזינים, הם חייבים קודם כל להיות בתוך אישה בהריון. סידן מפחית את הסיכון לאבד את העובר או הפלה, מתנגד עליית לחץ הדם לאותם ערכים מסוכנים על החיים של האם והילד. בעת הלידה, ההסתברות לאבד דימום גדול ותוצאה עוברית מוקדמת יורדת. סידן אחראי למצבם של הציפורניים והשיניים של אישה בהריון, אינו מאפשר להם להישבר ולשבור, מקדם צמיחה נורמלית ושיער בריא.
מי סובל מחוסר סידן
יש קבוצה מסוימת של אנשים הסובלים מחוסר סידן. קודם כל, הוא כולל את אלה אשר:
- בעל רזון;
- תיאבון ירוד, אשר מעורר מצב רוח רע ונדודי שינה;
- הוא מעשן;
- לעתים קרובות חולה, עם חום.
סימן אופייני לחוסר סידן הוא כאבים באזור העצמות והמפרקים, יש "שטיפה" של סידן מרקמת העצמות.
ישנם סימנים המצביעים על מחסור בסידן בגוף של אישה בהריון:
- אובדן שיער אינטנסיבי;
- עששת, הרס והידרדרות של השיניים;
- מסמרים רופפים ...
עבור הצריכה הרגילה של סידן, יש צורך בעבודת שרירים, ואם תגזימו עם תרגילי התעמלות, היא תוביל לכאב בשרירים ובפרקים, עייפות, שיכולה להשפיע לרעה על התפיסה של סידן הגוף.
איך אתה יכול לגלות על חוסר סידן?
אישה בהריון צריך לדעת מראש על נוכחות של סידן בגוף, מצב העצמות שלה. כדי לקבוע את צפיפות המינרלים של רקמת העצם, שיטת "densitometry" משמש. אז אישה יכולה לקבל מידה של רווי סידן ומצב השלד שלה. שיטה זו מאפשרת לך לראות כזה מחלה של עצמות, הרבה לפני המראה שלהם. כאשר ההריון כבר הגיע, הרופא ממליץ לאישה לעבור בדיקה אולטראסאונד של העצמות, וזה בטוח עבור האם העובר שלה.
ואז, על פי תוצאות המחקר, הרופא יכול לבחור תרופות המכילות סידן לטפל בחוסר מינרל בגוף ולמנוע את זה.
איך למלא חוסר סידן?
אישה, כאשר היא מגלה על ההריון, מתחיל לקחת שימושי micronutrients וויטמינים. אבל אתה צריך לעשות את זה לפני ההתעברות, ולאחר מכן כאשר היא breastfeeds. כדי לשמור על הבריאות ועל ההתפתחות הרגילה של העובר, אתה צריך לצרוך את הסכום הנכון של סידן:
- עבור מבוגר זה יהיה 500 או 1000 מיליגרם ליום;
- לאם סיעודית זה 2000 מיליגרם;
- עבור אישה בהריון זה יהיה 1500 מיליגרם.
כדי לקבל את הצריכה היומית של סידן אתה צריך לכלול בתזונה שלך, מזונות עשירים בסידן:
- דגים בקלה, שמן דגים, דגים, עשירים בויטמין D, זרחן, מגנזיום, הם מסייעים לגוף לעכל סידן;
- מוצרי חלב: גבינה, גבינת קוטג ', מוצרי חלב, חלב;
- את הקליפה, ירה במחבת ואת הקרקע לתוך אבקת ביצה, חלמון ביצה;
- ירקות: סלק, פטרוזיליה, סלרי, קטניות, שום, כרוב;
- לחם שיפון;
- פירות יער ופירות: דומדמניות, אגוזים, דובדבנים, תותים ודומדמניות.
במהלך ההריון, אתה צריך להתאים את הדיאטה, תוך לקיחה בחשבון את התוכן הגבוה של סידן במזונות ודרישות היומי. לדוגמה, חצי כוס גבינת קוטג '(100-150 גרם), אבקת פגז ביצה 1-1.5 גרם, כמה פרוסות של brynza (50-100 גרם), 2 כוסות חלב חלב, כל זה יספק המינימום הדרוש של סידן בגוף.
כדי סידן נספג טוב יותר בגוף, אולטרה סגול יעזור כאן, זה יהיה מיותר להשתזף תחת קרני השמש החמות, כך כמות מספקת של ויטמין D נוצר, כך מערכת הסידן מתעכב במערכת העצם.
מה מזונות יכול לפצות על חוסר סידן?
אתה יכול לפצות על חוסר סידן, במיוחד בשל מוצרי חלב - 100 גרם של דלעת מכיל 300 מ"ג סידן, כוס חלב מכיל 300 מ"ג של סידן, 30 גרם של גבינה קשה מכיל 250 מ"ג של סידן. יוגורט, חלב דל שומן, מוצרי חלב אחרים הם המקורות הטובים ביותר של סידן. יש לזכור כי תות שדה או שוקולד מכיל כמות גדולה של סידן כפי שהיא מכילה חלב רגיל, רק זה יהיה קלורי יותר.
אבל כמה לא אוהבים מוצרי חלב, ישנם מוצרים אחרים שיכולים להשלים את חוסר סידן:
- ירקות בצבע ירוק כהה - כרוב, עלים לפת בהם מכילים הרבה סידן;
- דגים משומרים עם עצמות, סרדינים, אפונה כתוש. עדשים, שומשום, שקדים, ברוקולי זמינים מקורות סידן.
אתה יכול לפצות על חוסר סידן, בשביל זה אתה צריך לשנות את הרגלי שלך לטובה. במבט ראשון זה לא כל כך פשוט, אבל חוסר סידן דורש לנו ללכת על טריקים קטנים.
- תמיד לבחור חלב כמו משקה עם תוכן דל שומן.
- אם אתה רעב, ואז במקום לחמניה, כמו "חטיף", מעדיפים יוגורט.
- מחלב דל שומן ופירות, להכין קוקטיילים משקה.
- מוסיפים יוגורט לפירות או משתמשים ביוגורט דל שומן. במקום מיונז חסר תועלת, קרם מאפה, להוסיף יוגורט כדי ופלים, למילוי פנקייק, רטבים וסלטים, בקוקטיילים.
- קנה פתיתי סידן מועשר ודגנים לארוחת בוקר, משקאות, הם מגדילים את התוכן סידן בתזונה היומית.
- בחר מזונות המכילים סידן, דל שומן או דל שומן. זה לא מפחית את רמת הסידן, אבל זה עוזר להימנע להקליד, לא צריך קילוגרמים מיותרים.
אתה צריך להיפטר הרגלים רעים, כמו שתיית אלכוהול, עישון. אהבה של קפה, זה הכל מחוסר סידן. כמו כן, הגירעון של אור אולטרה סגול ישפיע על ספיגת הסידן, יצטרך להופיע לעתים קרובות יותר ברחוב. כל זה יהיה הזדמנות לשקול מחדש את הדימוי של החיים שלך.
חוסר סידן בעיה כזו נפתרת באופן מורכב. זה הכרחי לא רק לאכול סידן טבליות, אלא גם לשלב עם תרגילים פיזיים שיחזק את השלד. הדרך הנכונה של החיים ואת הגישה מבטיחה עצמות חזקות ובריאות.
אנו שומרים לעתיד
אישה בהריון, אתה צריך לשתות 2 כוסות של קפיר או חלב ביום, לאכול כמה חתיכות גבינה, 150 גרם של גבינת קוטג '. אז בגוף תיצור "סידן מילואים", כזה חיוני 30 גרם, אשר יהיה צורך עבור התינוק, בשלושת החודשים האחרונים לפני לידתו, כאשר הוא יגדל.
בתזונה כוללים ירקות, (בעיקר סלק, שעועית), פירות טריים. אגוזים, לחם שיפון, ברינזה, מוצרי חלב חמוץ. הרפואה המסורתית מייעצת לאמהות לקחת את הקליפה של ביצה מבושלת, יש להסיר את הסרט הפנימי. הדליקו את הקליפה במחבת, ואחר כך לטחון אותה במכתש, או לטחון אותה במטחנת קפה. מוסיפים את האבקה למזון, בולעים אותה ושוטפים אותה במים נקיים. בקצה של כפית אתה צריך לקחת את זה אבקה ולאכול אותו 2 או 3 פעמים ביום. הוא מכיל 35 או 38% סידן, מן הסידן קליפת ביצה נספג היטב.
עכשיו אנחנו יודעים איך לפצות על חוסר סידן אצל אישה בהריון. לדעת מה מזונות אתה צריך להשתמש כדי לפצות על מחסור בגוף של סידן, אתה יכול להתכונן ללידה של ילד בריא, וגם לשפר את הבריאות שלך.