תהליך ארגון תזונה בריאה אינו כה מסובך. הוא מבוסס על חמישה עקרונות בלבד. תוכלו בקלות להעביר את כל המשפחה תזונה נכונה, התבוננות כל אחד מהם. כתוצאה מכך, תוכל לחזק את הבריאות שלך ולספק גירוי לשמור על עצמך במצב טוב.
סדירות
המלצות להקפדה על דיאטה אינם רק גחמה של דיאטנים. הצורך הטבעי לצרוך מזון מותנה באופן קבוע בפעילות הגוף האנושי עצמו. כל התהליכים הפנימיים שלנו (נשימה, דפיקות, חלוקת תאים, עבודה במערכת העיכול) הם קצביים בטבעם. דיאטה מספקת עומס אחיד על מערכת העיכול, כלומר, חייב להיות לפחות 4 ארוחות ביום.
מזון "לפי שעה" הוא שימושי בכל גיל, אבל במיוחד את חשיבותו עבור ילדים ובני נוער. יש צמיחה פעילה של הגוף, תזונה בלתי סדירה - זה נטל נוסף קרקע פורייה לפיתוח של הפרעות בריאותיות. ילדים במשפחה חייבים ללמד אותם לאכול לפי המשטר, ולכן הם לא צריכים להשקיע אנרגיה על תהליכי חיים מיותרים שלא לצורך.
מגוון
הגוף שלנו זקוק כל הזמן למגוון של חומרי אנרגיה. אנחנו פשוט צריכים לקבל מן החלבונים מזון, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים. לכל אחד מחומרים אלו יש את תפקידיו. העדר כל המרכיבים מוביל לכישלון האורגניזם כולו.
אם למשפחה יש ילדים, חשוב ליצור אופק מתלהב. ילד צריך לאהוב מאכלים שונים ומנות שונות. ואז בבגרותו יהיה לו קל לארגן את ארוחותיו. בתזונה של המשפחה, יש צורך לכלול את המוצרים של כל הקבוצות - בשר, דגים, חלב, ירקות בהכרח.
הלימות
האוכל שאדם אוכל במהלך היום חייב בהכרח לחדש את הוצאות האנרגיה בגופו. בכל מקרה, אינדיקטורים אלה עשויים להשתנות בהתאם לתנאי המחיה, סוג הפעילות ומצב בריאותם של בני המשפחה. לדוגמה, דיאטה דיאטה של אדם פעיל העוסקת בספורט הוא תמיד שונה מן הדיאטה ואת המשטר של אנשים ניידים פחות. דיאטה במהלך המחלה שונה מאוכל בכל זמן אחר. שולחן הקיץ הוא גם שונה משולחן החורף, וכו '
תזונה נכונה פירושה לא ללכת לקיצוניות. תמיד לשקול את המצב במשפחה שלך, את דרך החיים של קרובי משפחה שלך, הבריאות שלהם ויכולות פיזיות. אתה לא יכול לכפות, למשל, מיצים טבעיים לבעל הסובל מחומציות גבוהה של הבטן. גם אם זה מאוד שימושי. להיות ערני וקשוב, ארגון תזונה בריאה במשפחה שלך.
אבטחה
בטיחות המזון ניתנת על ידי שלושה תנאים: שמירה על כללי היגיינה אישית, היכולת להבחין בין מזון טרי ומפונק, טיפול זהיר במוצרים לא מוכרים. לדוגמה, ידוע כי שטיפת ידיים לפני אכילה ידוע גם לילדים קטנים. אבל לדעת הוא לא למלא. על פי הנתונים הסטטיסטיים, הפרעות במערכת העיכול שכיחות ביותר בקרב אנשים בגילאים שונים. לכן ההקדמה של תזונה נכונה במשפחה צריכה לכלול את היצירתיות של מיומנויות היגיינה בסיסיות.
תענוג
מזון חייב להיות תענוג. אחרי הכל, את התחושות הנעימות המתעוררות במהלך הארוחה יש משמעות פיזיולוגית עמוקה. הם אפילו מעיד על בטיחות המוצר. טעם לא נעים נתפס באופן לא מודע על ידי הגוף כאות של איזשהו סוג של אזעקה - זה לא ניתן לאכול!
קריאה לקבל הנאה מן האכילה אינה קריאה גרגרנות כללית. הנאה לא נובעת מהכמות שאוכלת (אכילת יתר, להיפך, "הורגת" כל מיני תחושות נעימות), אלא מתוך היכולת לחוש טעמים וריחות שונים, להתפעל מהופעתה של המנה וכו '. מגוון וטעם של מנות לא נקבעים ישירות על ידי העלות שלהם. ערך גדול כאן יש יכולות קולינריות שלך ואת האופק הקולינרי שלך. על ידי ביצוע העקרונות האלה, תוכלו להחדיר בבית שלך את ההרגל לאכול נכון. יחד עם זאת, אף אחד לא ירגיש מקופח.