חשוב ללמוד להירגע. לאחר הרפיה תהיה מלא אנרגיה וכוח, נח ו אורגניזם משוחזר יהיה עמיד בפני מתח, מצב הרוח יעלה. אנחנו אגיד לך איך להירגע כמו שצריך, ומה הרפיה.
למה להירגע?
על הגוף, הרפיה טובה מאוד. בואו לדבר על זה בפירוט רב יותר. הרפיה תסייע לך להיפטר הרגשות השליליים שהם מספיק בחיינו - חוויות, דאגות, קונפליקטים. החוויות של אתמול בבוקר הופכות פחות כואבות ולא כל כך חשובות, אלא משום ששינה היא גרסה חשובה של רגיעה. אבל זה קורה כי לפני שיחה קשה וחשובה אתה צריך במהירות לשים את העצבים על מנת, להקל על המתח. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת בנוחות, להתרכז בנשימה שלך להירגע, ואז ההתרגשות לא יהיה עוד ליקוי המוח.
הרפיה תעזור להתפתחות האינטואיציה, המוח, נטול הרגשות, מקשיב לאותות קולו הפנימי. זה ידוע גם על הרפיה כי תגליות גדולות רבות נעשות במצב של הרפיה עמוקה. לכן, אם אתה מחפש תשובה לשאלה שאתה מודאג, ולא יודע מה לעשות הלאה, להחיל את טכניקת הרפיה, ואז התשובה תבוא על עצמה.
הרפיה תסייע לך להירגע. וזה לא טעות דפוס. אדם שיודע להירגע, מחזיק את גופו, לעולם לא ייראה צמוד, מאולץ ומוצמד, הוא ייראה בטוח ורגוע. במילים פשוטות, טכניקות הרפיה יכולות להקל על הכאב.
כאשר אתה עייף, מנסה להקדיש קצת זמן עבור הרפיה, זה אפשרי בכל מקרה ולוקח כל כך מעט זמן. 10 או 15 דקות של הרפיה יכול לתת לך מנוחה מלאה, אשר שמונה שעות אינו אפשרי. כמה דקות ואת יכולת העבודה שלך שוב על העליונה. במהלך יום העבודה אתה יכול להירגע, להסיר את העייפות וכתוצאה מכך מתח, עד סוף היום אתה כבר לא נראה כמו לימון סחוט.
אנחנו צריכים להירגע, כך מתח מתח מצטבר לא לשפוך לתוך המחלות של מערכת העיכול, הלב וכלי הדם ומערכת העצבים. להתרגל לא מעת לעת, אבל מדי יום להקדיש זמן להירגע.
דרכים של הרפיה
באופן טבעי הדרך הטובה ביותר להירגע, זה אומר לא מאמץ, אבל זה לא כל אחד יכול. לכן, אנו מציעים מספר דרכים של הרפיה הזמינים לכל אדם.
הרפיה הקשורה לנשימה
אם אנו מרגישים כל רגשות שליליים - כעס, כעס, חרדה או כאשר אנו חווים לחץ, הנשימה שלנו רדודה, הריאות שלנו לא מלאות לגמרי באוויר, אלא רק באופן חלקי. אנחנו מרגישים כאב ראש, עייפות, כאשר הגוף חסר חמצן ומתחיל בגיל מוקדם מדי.
במצב זה, בואו לשבת בנוחות על כיסא, להירגע, לנסות לנשום חזה מלא, ולראות את הנשימה שלנו. אנחנו לוקחים נשימה עמוקה ומבצעים נפשית אומרים לעצמנו: "אני מרגישה אושר", "אני רגועה ובטוחה בעצמי" וכן הלאה. זה לוקח חמש דקות כדי לקבל את המחשבות שלך הזדקפה.
הרפיה המבוססת על מדיטציה
דרך זו של הרפיה יאפשר לך להירגע לחלוטין, ולחפש תשובות לשאלות שלך, למצוא מוצא של מצבים אלה. כדי לעשות זאת, אנו יושבים על כיסא עם משענת הגב או לשבת "בטורקית". הרפי את הידיים, הניח אותן על הברכיים, לעצום את העיניים, להתמקד בנשימה, לנשום עמוק.
כדי לזרוק מחשבות מתוך ראשינו, נתרכז במילים כגון שלווה, הצלחה, אושר, או שנתחיל לספור, המייצג כל דמות במוח. אם אתה לא יכול להיפטר מחשבות בדרך זו, ואז לדמיין את השמים - בהירים, כחולים וטהורים. העננים צפים בשמים, נעשה את התמונה ברורה מאוד. ואז כל מחשבה שתופיע תוצב על הענן, ותניח לה לצוף בענן הזה.
אנו נשיג מצב כזה של היעדר מחשבה על מנת להשיג כמה תוצאות משיטה זו של מדיטציה. בואו נתחיל ביום מ 5 עד 10 דקות, ולהביא עד 30 דקות.
הרפיה המבוססת על ריכוז
זה דומה לשיטה הקודמת. בואו נשב ונתמקד במילים הטובות שיש לכם רגשות נעימים, זהו שמו של אדם אהוב, שמחה, אושר. מילה זו מיוצגת בשלושה ממדים, בצבע, נבחן כל אות של מילה זו, נאמר את המילה הזאת לעצמנו. תרגיל כזה, נעשה, בעוד זה נותן לנו הנאה. זה יכול לחזק את הריכוז של תשומת הלב משחרר את הלחץ.
בואו ננסה תרגילים אחרים, נרגע על האזנה, אם נקשיב למוסיקה מיוחדת להרפיה, שקול תמונות ותמונות, וידאו למדיטציה, נתרכז ברגשות כאלה שהם גורמים לנו.
הרפיה הקשורה לתנועה
לקדם הרפיה של טיולים, אשר אנו מבלים את האוויר הצח בבידוד, קרוב יותר לטבע. נעבור בריקוד למוסיקה, נהיה מודטים עם תנועות חלקות לנוע כדי להרגיע את המוסיקה. אתה יכול להירגע לחלוטין רק בדידות, אז אתה לא צריך להסס כדי להראות את הרגשות שלך.
הרפיה הקשורים אימון אוטומטי הצהרות
בעזרת אימון אוטומטי, אדם שולט על גופו, אשר במצב הרגיל הוא כבר לא מציית. מחלות רבות ניתן לטפל על ידי אימון אוטומטי. מהות ההדרכה האוטומטית היא הבאה כאשר אנו חוזרות על נוסחאות מילוליות מסוימות, למשל: הרגליים והידיים שלי חמות, לבי פועם בצורה חלקה וחלקות, וכן הלאה. אבל שיעורים אלה צריך להתנהל רק עם מומחה.
הצהרות הן אחת השיטות של הצעה אוטומטית, הכוללות כמה הצהרות חיוביות. אם המחשבה היא חומרית, הגוף שלנו יאמין למה שאנחנו חושבים ואומר. הצהרות כאלה כמו "אני מושך מזל טוב", "אני בריא" וכן הלאה מתקבלים בברכה, אשר דיבר בביטחון בקול ואמר במצב רגוע.
תוכלו להירגע בעזרת אמבט מרגיע
כולם יודעים כי מים מרגיע, משחרר עייפות ומרגיע. מרחצאות ארומטיים, חמים משמשים כדרך להקל על הלחץ. מוסיפים את האמבטיה אמבט ארומטיז קצף או שמנים אתריים, לצלול ולנסות להירגע, לזרוק את כל המחשבות מתוך הראש שלך. ובתוך חצי שעה נרגיש רעננים ומרעננים.
עכשיו אנחנו יודעים איך ללמוד להירגע, ואז ההסתברות של מתח לא יאיים עליך. וכדי לדעת את כל זה, אנו מרגישים בטוחים מספיק, נוכל להקל על המתח, וגם אנחנו יכולים להשתמש כדי לחזק את הריכוז שלנו. אנחנו יכולים ללמוד להירגע, ואז לא נהיה מאוימים על ידי מתח.