ארוחת בוקר
פרופסור לבית הספר לרפואה של אוניברסיטת קליפורניה ארנולד שייבל מבטיח כי אנשים להתעלם ארוחת בוקר, בלי לדעת את זה, להפחית את היעילות שלהם. קשה להתרכז בגלל רמות נמוכות של גלוקוז בדם. מומלץ להתחיל את היום עם מזון המכיל פחמימות מורכבות חלבונים, הפרופסור מאמין. דרישות אלה מתקיימים, למשל, דייסה וביצים.
מוסיפים מזון רוזמרין
לאחרונה, כתב העת המדעי האמריקאי Journal of Neurochemistry פרסם תוצאות של תכונות אנטי אייג'ינג של רוזמרין. צמח זה מכיל חומצה פחמנית, אשר, להיות נוגד חמצון רב עוצמה, מגן על המוח מפני השפעות מזיקות של רדיקלים חופשיים ומקטין את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר. קינמון, בזיליקום, כורכום, אורגנו הם גם ערבים של זקנה שפוי. מצא כמה תבלינים האהוב ולהוסיף מאכלים מוכרים. ואם מישהו מעיז להסתכל בך בגסות, מתמתח על החלק השלישי של פשטידת תפוחים, תסביר כי כרגע, אל תפנק את החולשות שלך, אבל אכפת לבריאות של המוח: הקינמון במילוי הוא כל כך קטן, כי היצירה השלישית היא פשוט הכרחי.
אין למחזר
ממצאי מחקר של מדענים אמריקאים שפורסמו לאחרונה בכתב העת American Journal of Epidemiology, צריכים לשכנע את אנשי העבודה לשקול מחדש את השקפותיהם. מתברר כי מי שעובד במשך 50 שעות בשבוע או יותר, להראות את התוצאות הגרועות ביותר במבחן המודיעין מאשר אלה שעובדים לא יותר מ 35-40 שעות. מדענים הגיעו למסקנה כי עיבוד הלחץ לגרום להידרדרות השינה, אשר בהכרח מוביל להאטה במוח. אם אתה לא יכול לעבוד פחות, לנסות לקחת הפסקות במהלך היום כדי לקחת הליכה או להירגע בצורה בריאה אחרת. תן מנוחה למוח עובד ברציפות - הנוירונים יהיה אסיר תודה לך.
לשתות קקאו
מדענים מאוניברסיטת נוטינגהם מצאו שקקאו עשיר בחומרים מזינים שימושיים למוח. משקה זה משמש גם לטיפול דמנציה. פולי קקאו הם מקור של פלבנואידים, נוגדי חמצון טבעיים, טיהור כלי הדם, ובכך מגדילים את זרימת הדם למוח. שתיתי קקאו לארוחת הבוקר (עדיף לשתות אותו בבוקר) - וכל היום חופשי מסכנה של טיפשות. ואם זה כל / haki קרה, רץ אל המטבח במשרד - לחדש מלאי של חומר אפור.
יש ילדים
עד עכשיו בחברה שלנו יש רעיון לאחור, כי במהלך ההריון האישה הופכת טיפשית. אבל מדענים אמריקנים מתקדמים הוכיחו: לידת ילד עושה אותנו חכמים יותר. על פי המחקר, אנו מתחילים לגדול חכם במהלך ההריון, כאשר הגוף מגביר את רמת ההורמון, מגרה תשומת לב ורגישות. תחת השפעתו, מספר תאי העצבים במוח גדל, והאישה הופכת ממוקדת יותר. ואחרי לידה, היא נאלצת לבצע כל כך הרבה תפקידים חדשים וחריגים שהמוח מתחיל לעבוד הרבה יותר אינטנסיבי.
למד את השפות
האם אתה זוכר את התחושה הגופנית כמעט של תנועת הג'ירי, כשקילוף פעלים לא נכונים באנגלית? מדענים מאוניברסיטת טורונטו מצאו כי שפות הלמידה מסייעות לשמור על התודעה ברורה. על פי המחקר, קשישים שמכירים שתי שפות נוטים פחות לסבול מסניליות. הקסם בבלשנות תורם לעלייה בכמות החומר האפור באזור ההיפותלמוס, האחראי על תשומת הלב והזיכרון. אם אין לך זמן לקורסים, להאזין לדיסקים או לקרוא ספרים בשפה זרה. בידור זה יכול להיות בעל השפעה מועילה לא רק על המוח, אלא גם על מצבך המשפחתי!
שמור יומן
ד"ר דוד לואיס מאוניברסיטת סאסקס ממליץ לרשום את כל הפעילויות השגרתיות בלוח הזמנים היומי שלך, כדי לא לזהם זיכרון לטווח קצר. כאשר אתה שומר רשימת קניות בראש שלך, משימות עבודה ליום, ואבא נוסף מדואר של חבר, המוח מעבד את המידע שמגיע עכשיו. לואיס גם ממליץ כל ערב לכתוב תוכנית למחרת, חלוקת כל המקרים לשתי קטגוריות - "חשוב" ו "לא חשוב". לאחר שהרשימה מוכנה, קחו דקה אחת במשך עשר דקות וקראו את הטקסט שוב. ודא כי המקרים תואמים את הקטגוריות, ולאחר מכן פשוט למחוק את כל מה "לא חשוב". עומס העבודה משתקף בצורה גרועה במצב הפסיכולוגי, הקשור ישירות ליכולתו של המוח לעבד מידע. כדי לפעול בצורה יעילה יותר, אתה צריך להתמקד פחות משימות.
בצע את הדיאטה
מחקר שנערך לאחרונה על ידי מדענים גרמנים הראה כי הפחתת כמות הקלוריות הנצרכת מדי יום מסייעת בשיפור הזיכרון. המדענים חילקו את הנושאים לשלוש קבוצות. נציגים של הראשונים היו על דיאטה דלת קלוריות קפדנית, השני - על דיאטה עם הרבה שומנים לא רוויים, וחברי הקבוצה השלישית דבקה בדיאטה הרגילה. אלו שראו דיאטה דלת קלוריות, הגבירו את שיעורי הזיכרון ב -20%. דיאטה דלת שומן גם משפר את היכולת לשנן, כי זה עוזר להילחם את ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים.
רכילות
מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת מישיגן יש legalized הרצון שלך לשוחח עם עמיתים לפני תחילת העבודה. נושאים שדיברו במשך עשר דקות זה עם זה, ולאחר מכן פתחו במבחן של כושר המצאה, הראו תוצאות טובות יותר מאלה שהתבקשו לשתוק. הפעילות החברתית מחדדת את תשומת הלב והזיכרון, כי במהלך השיחה אתה צריך לעבד את התשובות של השיח ולהגיב עליהן. אם איחרת לפגישה כי דנית בחיים האישיים של החברה שלך עם ארוחת הבוקר, אל תאשים את עצמך - אולי תציג את התוצאה הטובה ביותר.