מומלץ!
תזונאים הם נשמעת אזעקה: אנחנו אוכלים חלק גדול יותר בכל פעם! ובמשך כל היום אנחנו אוכלים רק שלוש פעמים - במקום חמש פעמים. זה, כמובן, קשור שלנו, באורח החיים השתנה באופן קיצוני. הפכנו להיות יותר פעילים ודינמיים. אנחנו לוקחים מזון בחיפזון, מחליפים את הגשם, מטביעים את הכריכים ברעב. הגוף דורש במודע חלק גדול, שכן על ידי ניסיון יודע כי הצריכה הבאה של מזון לא יהיה בקרוב. רבים אוכלים ארוחת בוקר בבוקר או רק יש זמן לשתות קפה או תה. המרווח לפני ארוחת הצהריים הוא עצום - 6 שעות! תזונאים לשקול הפסקה גדולה אפילו בשעה שלוש. כדי לשמור דמות, זה מספיק רק כדי לשנות את הרגלי קצת. אישה בת שלושים ללא משקל עודף, אבל חזק לבנות, צריך לצרוך 1200-1500 קלוריות ביום; עם דיאטה כזו, היא יכולה אפילו לרדת במשקל. נכון להפיץ ארוחות עם תזונה בריאה, תזונה נכונה, התפריט שלנו יעזור, על בסיס החלפת מרכיבים עתירי קלוריות עם מרכיבים דל קלוריות.
ארוחת בוקר
כן: שני טוסטים של שלם, חתיכת עוף מבושל או בגריל (בערך חצי כף), שני עלי חסה, כוס תה. זה בערך 250 קק"ל.
בלחם מדגנים מלאים, יש הרבה לא רק סיבים צמחיים מועילים לתזונה נכונה, אלא גם מגנזיום, אשר הכרחי עבור מערכת העצבים והרווחה. את העוף אפשר לבשל על הגריל ואפילו מטוגן בשמן - הבשר הזה כמעט אינו סופג שומן, אבל בוודאות אפשר להניח את העוף על מגבת נייר, ושומן עודף ייספג.
לא: לחמניה עם חמאה וגבינה הולנדית, מיץ תפוזים. זה בערך 420 קק"ל.
קלוריות ריקות, הרבה שומן. אם אתה אוהב מיצים, לחפש את אלה שבהם אין סוכר. בפירות, כל כך הרבה פרוקטוז.
ארוחת בוקר שנייה
כן: כוס יוגורט טבעי, או 150 גרם של גבינה מוצקה דל שומן, או קרם ילדים 9% שומן, תפוח אחד, קפה ללא סוכר עם כמות קטנה של חלב. זה בערך 200 קק"ל.
ב יוגורט מכיל סידן, אשר לא רק לוקח חלק בתהליך שריפת שומנים במהלך תזונה בריאה, תזונה נכונה, אבל הוא נספג טוב יותר על ידי הגוף, בניגוד סידן הכלול חלב שלם. בקפה, הקפד להוסיף חלב. במשקה זה יש מלחים של "oxalate", אשר סופגים סידן: אם המינרל הוא לא "במקום", ואז הם "לחלץ" אותו מן העצמות. לא: אפייה, קפה עם סוכר. כפית של סוכר מכיל 30 קלוריות!
צהריים
כן: פילה טורקית מבושלת על פילה, סלט של שני גזרים גולמיים ותפוח, מתובל במיץ לימון, דלי דייסת כוסמת או אורז חום מבושל.
בגזר יש הרבה סיבים צמחיים למזון, במטמון - מגנזיום. אם אין לך דייסה מן התיק, לרתך אותו 3-4 סנט. כפות של דגנים. לא: קציצת בקר (100 גרם), צ 'יפס ממקדונלדס, סלט לבוש עם מיונז. זה בערך 600 קק"ל.
קינוח
כן: ג 'רי פירות הוא כ 150 קק"ל. כל יום אתה צריך לאכול פירות (2 חתיכות של כל פרי או שתי מנות של חצי כוס פירות יער טריים). הם עוזרים להגדיל את רמת הגלוקוז בדם, אשר ייתן לך אנרגיה ולשפר את הטון שלך.
לא: בר שוקולד. 300-350 קק"ל שוקולד שחור עדיף על כל האחרים, שכן הוא מכיל הרבה מגנזיום.
ארוחת ערב
כן: חצי פילה דג, ירקות, מאודים. זה בערך 300 קק"ל.
דגים מותר גם כמו בקלה ים רזה סוג, כמו זנים שומניים לתזונה נכונה. זהו שומן שימושי המשפיע באופן חיובי על העבודה של הלב, מגביר את ההתנגדות של הגוף. אז לפעמים אתה יכול בבטחה לפתור פרוסת סלמון או שמך. לא: פיצה ובירה.
600-700 קלוריות
הבירה גבוהה מאוד קלוריות (ב 1 יכול להכיל עד 200-300 קלוריות), אבל יש לה השפעה מועילה על הכליות ומגדיל את כמות הנוזל שהם מייצרים. הוא מכיל הרבה ויטמיני B.
חלק קטן
איך אתה צריך לאכול לאכול פחות?
נסו לא לשטוף את האוכל
אחרת, אתם אוכלים יותר, שכן הנוזל מסוגל "לספוג מזון". אם אתה רוצה לשתות, לחלח את השפתיים במים. השתמש בצלחות קטנות. על צלחת כזו החלק נראה נהדר, אם כי למעשה אין הרבה מזון. גוון מזון לפי צבע. בזכות הטריק הזה, אתה תהיה יותר "עם העיניים", וזה מהר satettes. לא אוכלים לעמוד. אחרת, תחושת הרוויה תופיע עם עיכוב רב (המידע הדרוש יגיע למרכז הרוויה תוך 20 דקות לאחר האוכל הראשון שנבלע). נסו לאכול, לאט, ולעיסה ביסודיות. האוכל מתחיל להיות מעובד כבר בפה. וככל שאתה אכל יותר, כך אתה מעכל את האוכל שאתה אוכל.
דלהי מצדה
פירות, חתיכת עוגה או סנדוויץ 'מחולק לחלקים קטנים יותר עבור מזון - אז אתה תקבל את הרושם שיש הרבה דברים. אתה יכול גם חזותית להגדיל את החלק של מזון על ידי לשים על צלחת את עלי הסלט. שימו לב לפרופורציה. באופן אידיאלי, אם מחצית הצלחת שלך תפוס על ידי ירקות, ואת הנותרים בשר בשר או דגים, והשאר - אורז, דייסה, תפוחי אדמה. אם אתה מרגיש שאתה לא מלא, להגדיל את נתח הירקות. אבל קודם לנסות לתקוע חלק קטן במשך שלושה ימים - הגוף צריך להתרגל אליו.