לפני אימון
הכל תלוי במה שאתה הולך לעשות. אתה יכול לשתות 1-2 כוסות מים או אין שום דבר בכלל, אם אתה מתכנן רק פעילות אירובית של אינטנסיביות בינונית, למשל, הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים. אם זה תרגיל דינמי, בחר מזון מלא פחמימות, למשל, שיבולת שועל עם ירקות. עם זאת, לאחר ארוחה, אתה צריך הפסקה: לפחות 30 עד 40 דקות, אם היית אוכלים פחמימות (למשל, לאכול אורז או פתיתים שיבולת שועל עם ירקות), ו 60 עד 90 דקות אם האוכל שלך היה עשיר בחלבון (למשל, עוף עם אורז וסלט). פחמימות נספגים על ידי הגוף במהירות, ואת האנרגיה שקיבלו מהם, אתה יכול להוציא על ביצוע התרגילים. דבר נוסף - שומנים וחלבונים: המזון שבו הם מכילים, תוכלו לעכל יותר, ולא לאחר ארוחה לאחר הפסקה לפני האימון, אתה תרגיש עם נמנום. אם אתה עושה ספורט במחצית השנייה של היום, בשום מקרה לא לוותר על ארוחת צהריים - זה הארוחה העיקרית ליום. וארוחת הצהריים צריכה להיות מלאה. רק בדרך זו תוכל לחדש את עתודות האנרגיה בילה ולחדש את כוחו של הגוף. ארוחת ערב מומלצת עבור 60 - 90 דקות לפני האימון. אם זה לא אפשרי לאכול באופן נורמלי, ואתה רעב, יש משהו לאכול. כדי להתחיל אימון על קיבה ריקה לא הכרחי, אתה בקרוב למצות את הכוחות, ואת התהליכים של שריפת שומן לא יהיה זמן להתחיל. עם זאת, להימנע ממתקים ומזון כבד, אחרת במהלך הפגישה אתה יכול להרגיש נמנום או עייפות. ממתקים ומיצי פירות מגדילים את רמת הסוכר בדם, ואז מפחיתים אותה בחדות, אשר לוקחת אנרגיה ממך. כדי להטמיע את הגוף של מזון מהיר או מזון חלבונים ייקח לפחות 3-4 שעות.
במהלך האימון
הקפד לשתות מים עדיין. זה מאוד חשוב, כי מצב מערכת העצבים שלך ואת השרירים תלוי במידה רבה על פנימי hydrobalance. אם במהלך תקופת האימון לא לחדש את הגוף הנצרך באופן פעיל של הגוף בגוף, התייבשות עלולה להתרחש, וכתוצאה מכך, ירידה כוח ועייפות. בחדר הכושר או במכון הכושר תוכלו לקחת בקבוק מים מינרליים לא מוגזים בטמפרטורת החדר ובתהליך שתייה בלימות קטנות. תשכחו משקאות מתוקים, גם אם שמעתם כי השימוש שלהם נותן יותר אנרגיה. למעשה, זה בכלל לא ככה: צריכת גלוקוז מוביל לתנודות ברמת הסוכר בגוף, משבשת את העבודה של המוח והשרירים. צריך לחדש ו עתודות של מינרלים: מגנזיום, זרחן, נתרן, אשלגן. הם, כמו מים, משפיעים על העבודה של המוח והשרירים, אך בתהליך האימון מוסרים מהגוף יחד עם זיעה. שחזור התוכן שלהם יכול להיות אם חלקים קטנים לשתות מים מינרליים או משקאות איזוטוניים מיוחדים.
לאחר אימון
אבל עכשיו אתה יכול לאכול משהו, בהקדם האפשרי. עכשיו הוא הזמן הטוב ביותר לאכול, שכן לאחר מאמץ גופני הגוף במהירות סופג חומרים שימושיים. לאחר 30 דקות, העיכול שלהם הואט ב -20%, בעוד שעה וחצי. מה אני יכול להרשות לעצמי? קודם כל, ארוחות מלאות, מזון טעים ובריא ביותר - ירקות, בשר דל שומן או דגים, מבושל לזוג או צליה. לא להישען על מטוגן, שמן, כבוש. מזון מהיר אינו מכיל כל חומר שימושי, ואת הצריכה שלו יהיה לשלול את התוצאות של האימון שלך.