אימון התעמלות לנשים בהריון

כדי שהעבודה תצליח, עליך להתכונן לקראתם מראש. כדי להתמודד עם לחץ פסיכולוגי, פיזי קשה, יעזור התעמלות positional לנשים בהריון.

רוב הנשים חשות פחד בזמן הלידה, מה שגורם כאב, זה fetters את השרירים של הגוף כולו. אתה לא יכול להפריע לגוף שלך, אמון האינסטינקטים שלך לחלוטין לוותר על תרופות שונות. שרירי חלש של הגב, לחץ, רצפת האגן, נשימה בלתי הולמת קשה ללדת. התעמלות במהלך ההריון מהווה את המיומנויות של נשימה בחזה, רכבות הסיבולת, מחזק את השרירים הנכונים. בנוסף, שיעורים קבועים בקבוצה של אמהות הרות מרגיע את העצבים ומשפיע באופן חיובי על מצב הרוח.

יציבה

תפקיד חשוב במהלך ההריון הוא יציבה. כדי להחזיק את הבטן הגוברת, השרירים האחוריים חייבים להיות חזקים. אתה יכול להשתמש תרגילים כדי לחזק את השרירים של הנרתיק והרגליים, תרגילים כדי לפתח את הגמישות של עמוד השדרה. תרגילים אלה הם פשוטים, הם יכולים להתבצע בכל עת של הריון לאחר הלידה.

על המטען להיות

עבור נשים העוסקות באופן פעיל בספורט במהלך ההריון, אתה צריך לדעת מה יכול ולא ניתן לעשות זאת. רוב הנשים ההרות שמרגישות טוב, לבקר ריקודים, שחייה, סקי. רק אתה צריך להיות זהיר לגבי החלקה על גלגיליות הרים, החלקה, והדרכה סימולטורים כוח. בשאר, האישה עצמה קובעת את מידת הסיכון לעצמה. אם אתה רוצה לרכוב מזחלת, אתה צריך לבחור גבעה קטנה. תן לזה להיות רגעים מאושרים רבים ככל האפשר לקראת התינוק.

התעמלות לנשים בהריון מפתחת קבוצות מיוחדות של שרירי הידיים, הרגליים, הגב. תרגילים לעיתונות הם התווית, המתח שלהם במהלך הקרבות רק להתערב. במהלך ההתעמלות, אתה צריך לעבוד את הנשימה הנכונה. על שאיפה, השרירים להדק, ועל שרירי הנשיפה להירגע.

התעמלות מיקום

תרגיל "קיטי"

תאר לעצמך חתול רך, שמתמתח, מקשת את הגב. עמדה - אנחנו עומדים על כל ארבע, אנחנו תומכים על כל "כפות". אנחנו מכופפים את הגב ככל האפשר. הפוך סיבובי ראש. ואז נכופף את הגב, כאילו החתול כועס. אנחנו לוחצים על הראש לסנטר. חזור 10 פעמים.

תרגיל "פרפר"

אנחנו יושבים בטורקית, מגדלים את הברכיים זה מזה. בקצב, אנחנו לוחצים על הברכיים בידיים.

תרגיל "טוויסט"

יושב או עומד אנו עושים פינות פונה, ידיים אנו להפיץ הצדדים. האגן לא זז.

תרגיל "קיגל"

אנחנו מושכים את שרירי יום האגן, כאילו מנסים לשמור על שתן. ואז לאט לאט לפתוח את שרירי הנרתיק. תרגיל זה יעיל למניעה, כך שאין פערים במפשעה.

עבור נשים בהריון, התעמלות positional חשוב, אבל עושה את זה באופן קבוע חשוב לא להגזים. עכשיו אתה חשוב יותר מאשר מצב שלווה הרמונית. אחרי הכל, אתה על סף תגלית - בקרוב איש קטן אהוב יופיע בעולם.