כפי שהתברר, חוסר שינה מרגש לא רק עצבים , אלא גם ... התיאבון - כזה הוא מנגנון נוירוביולוגי שנבנה על ידי הטבע החכם בגוף שלנו. בסך הכל, ההורמונים אשמים. הפעם אנחנו מדברים על זוג בלתי נפרד של גרלין ולפטין. הראשון נוצר בבטן והוא אחראי על תחושת הרעב שלנו, והשני מייצר תאי שומן, ולכן הוא אחראי על תחושת השובע. ועכשיו תארו לעצמכם תמונה כזאת: את בעצמכם שמחים בשמחה במשך כמה לילות בלי לעצור, לחגוג, למשל, את ראש השנה. כרגיל, על השולחן - כל טעים ביותר, במקרר - יותר מדי.
לעזאזל - לא להכחיש את עצמך שום דבר! אתה לא מסרב, מנחם את עצמך עם המחשבה כי לילות ללא שינה הם דרך מצוינת לשרוף כמות מדהימה של קלוריות. אבל הגוף שלנו הוא לא טיפש לוותר על צבר "עבודה כנה" לחיים בריאים. בילה - להיות טוב לפצות. לאחר שני לילות ללא שינה, רמת הלפטין (תחושת השובע) פוחתת כמעט פי 5, ורמת הגרלין (תחושת רעב) גדלה ברבע. מכאן הרעב unquenchable! וכך זה סוג של, כאשר אתה יכול לטבוע אותו, רק עם כל הדברים חסרי תועלת כמו בייקון ועוגות. מה גם די מובן: מוצרים עתירי קלוריות ואנרגיה עתירי הבנה שלנו מסוגלים להרוות את הגוף מהר יותר ובאמינות יותר.
ומה עומד מאחורי זה? זה ברור כי - אכילת יתר ותוספות לא נעימות בצורת לחיים שמנמנות, סנטר שני, קמטים על הבטן, "אוזניים" על הנקודה החמישית האהובה. אתה צריך את זה? לא? ואז לקרוא ולשנן בזיכרון ...
... קוד מנומנם
כמו כל קוד של כבוד עצמי, ישנוני הוא קשה, אבל זה הוגן ומורכב מכמה נקודות בסיסיות. בואו לקרוא את כל הרשימה!
זכור כי הצורך לישון הוא דבר בודד. יש אנשים שלא צריכים יותר מארבע שעות לישון באופן מלא, ואחרים יכולים לישון עשר שעות רצופות, להתעורר ולומר: "אני רוצה יותר!".
לאחרונה, מדענים קבעו כי קצר, אבל שינה מלאה הוא ענה על ידי גן מסוים. הם קראו לו את הגנום של מרגרט תאצ'ר, שהפכה מפורסמת בכל העולם לא רק לכישוריה הפוליטיים, אלא גם ליכולת הייחודית לישון לא יותר משלוש שעות ביום (ללא השלכות על הדמות).
אתה רוצה לישון טוב בלילה? ללכת למיטה רק כאשר אתה צריך את זה. ובכן, אם זה יכול להיעשות בו זמנית, אז אתה תחיה בהרמוניה עם השעון הביולוגי שלך. סימנים לכך שאתה ישן טוב הם התעוררות קלה (ללא שעון מעורר!) ותחושה של עליזות.
דע את "הפנים" של אויבים טיפוסי של שינה להילחם בהם. האגרסיבי ביותר הוא רעש, שינויי טמפרטורה (חום וקור), מתח, לחשיפת יתר עצבים, אכילת יתר, משקאות מרעננים (קפה, בן זוג, תה ירוק), אלכוהול וסיגריות, עבודות יתר כרוניות, עבודה תחת תאורה מלאכותית בהירה מאוד. כידוע, רמת הריכוז של ההורמון המלטונין האחראי על השיקום תלויה במידת התאורה, אין די באורגניזם ומונע הזדקנות. בחושך הוא עולה וגורם לתשוקה עזה לשינה. לכן, איפה אנשים צריכים לעבוד במשמרת לילה, להשתמש תאורה מלאכותית בהירה. אם אתה נאלץ להירדם מסיבה כלשהי כאשר האור דולק, השתמש בעומעם.
כדי לישון טוב , תצטרך לארגן את הארוחות שלך בריא בסגנון של שומן. מאחורי המילה המסתורית הזאת מצוי המזון הזקן הטוב. העיקרון העיקרי של דיאטה משמנת הוא לפחות 5-6 פעמים ביום. הוסיפו לשלוש הארוחות המסורתיות כמה חטיפים, לדוגמה, ארוחת בוקר שנייה וחטיף באמצע הבוקר, ותוכלו להרשות לעצמכם חטיף קל לא יאוחר משתי שעות לפני השינה. הארוחות תכופות יותר (מנות קטנות!), פחות קלוריות אתה צריך עבור הרוויה, כלומר תהליך הפרידה עם קילוגרמים עודף יהיה קל יותר. ולשתות הרבה מים. ובכן, אתה בעצמך יודע על זה!
עוגיות חמאה, ממתקים, עוגות, צ 'יפס, אגוזים, זרעים, מטוגן ב crackers שמן גרהם בהחלט לא מתאים! התחל "גריז" עם מוצרי חלב חמוץ, ירקות ופירות!
שינה - צורך חיוני של הגוף, לקראת החשיבות של מזון אפילו. אדם יכול לעשות בלי אוכל במשך כחודשיים, אבל בלי לישון - לא יותר מ 2 שבועות. מחקרים הראו כי לאחר ארוחת הערב לישון הוא צורך טבעי של הגוף. זה siesta מגדילה את יכולת העבודה, משחרר עייפות ו ... עוזר להירדם בלילה מהר יותר.
כושר הוא, כמובן, נהדר! אבל ודא כי האימונים שלך מסתיים לא יותר מ 2 שעות לפני השינה. אחרת, שקול לך כבשים עד הבוקר!
אגב, מדענים קבעו שחשבונם של כבשים, פילים ויצורים חיים אחרים אינו תורם מהר להירדם. אבל הליכה באוויר הצח וקריאה על חלום לבוא לישון עבודה.