איך לשמור על הדמות הדקה שלך אחרי הלידה? זו שאלה מאוד פופולארית בקרב אמהות צעירות ואלה שיהפכו בקרוב. עם דיאטות מתאימות ופעילות גופנית, אתה יכול לשים את הגוף שלך כדי לשמור על דמות רזה. בשום מקרה לא ללכת לקיצוניות, כי מאמץ פיזי מופרז, ואף יותר מכך, צום יכול להזיק לך וגם לילד. זה לא הכרחי לרדת במשקל בחדות, כי העור יהיה פשוט לתלות, וזה מאוד מכוער.
לא צריך להיות מנות קטנות, אבל לעתים קרובות - 5-6 פעמים ביום, ואת התזונה של אישה סיעודית חייב להיות מלא ומאוזן. אתה צריך לאכול בשר, לחם, פירות וירקות טריים מדי יום. אז אתה בהצלחה לשמור את הדמות דקה לאחר הלידה. אגב, אל תשכח כי המעי גם צריך להיות מרוקן באופן קבוע - פעם ביום, רצוי בעת ובעונה אחת. כדי לא לסבול מעצירות, לשתות בלילה כוס של קפיר, ובבוקר, על בטן ריקה, כוס מים.
אם כל קילוגרמים מיותרים וקפלים שומן לא נותנים לך לנוח, ואתה לא יכול לרדת במשקל, מה עוד אתה צריך לעשות כדי לשמור על הדמות הדקה שלך אחרי הלידה? לחסל מהתפריט שלך מאכלים עתירי קלוריות כגון שמנת חמוצה, שמנת, מיונז, בשר שומני, שוקולד, ממתקים, מזון משומר, קמח ושומן. אבל מזון כמו יוגורט, יוגורט, גבינת קוטג ', גבינה, דגים, בשר רזה, ירקות, פירות וירקות הם מאוד שימושי עבור הדמות שלך. משקאות הם הטובים ביותר לשתות ללא תוספת של סוכר, סלטים לבושים עם ירקות או שמן זית, עדיף לבשל ירקות טריים או מבושלים (למעט תפוחי אדמה).
שים לב לכללים הבאים:
- לשקול את עצמך באופן קבוע (פעם בשבוע);
- לא לכבוש את עצמך עם דברים אחרים בעת אכילה (קריאה, צפייה בתוכניות טלוויזיה). המזון נספג טוב יותר ומביא יתרונות נוספים, אם יש הנאה.
- אם אתה מחליט לרדת במשקל, מאמינים כי בהחלט תוכל להשיג תוצאות חיוביות.
- אם אתה מקשיב למוסיקה, נסה לרקוד על זה, כי כל תנועה היא עומס פיזי על הגוף.
- אם אפשר, אין להשתמש במעלית. הליכה היא שימושית מאוד עבור נשים מנסה להיפטר מעודף משקל.
- לראות את היציבה שלך. אישה צריכה ללכת יפה, עם גב ישר, כתפיים יפות.
- אל תתייאש. מצב רוח טוב וחיוך נדיב - זה מה שמושך אלינו אנשים. החיים יפים, לא משנה כמה אתה שוקל.
צפייה בעצמך לא כל כך מייגע וקשה כמו שאתה חושב, אתה רק צריך לחשוב לעתים קרובות יותר על איך אתה מסתכל מבחוץ. אל תרשה לעצמך להתכופף, לבלוע את הבטן או לארגן את הרגליים, כמו נורא. זמן הספורט ניתן למצוא, אם תנסה. פשוט לטפל תרגילים פיזיים כפעילות שלא ניתן להחמיץ. זה מאוד חשוב לך. בהתחלה אתה יכול להתחיל להתאמן עם 20 דקות התעמלות 2-3 פעמים בשבוע. מה זה 20 דקות? שום דבר בכלל! כאשר השרירים שלך מוכנים זמן רב יותר, אתה יכול לתת את ההתעמלות 30 דקות 4 פעמים בשבוע.
האם התעמלות כאשר זה נוח לך, למשל, במהלך היום שבו התינוק ישן. רק לא לעשות תרגילים עבור בטן מלאה, עדיף לחכות 2 שעות לאחר אכילה ו 2 שעות לאחר התעמלות, גם, עדיף לא לאכול שום דבר, ולכן היתרונות של פעילות גופנית יהיה בולט מאוד. ליהנות התעמלות תרגיש ממש ממש מיידי: נשימה, זרימת הדם ישתפר, חיוניות ואופטימיות יגדל. והכי חשוב, הדמות שלך תהיה רזה יותר והידק.
לפני התעמלות, לאוורר את החדר, בקיץ עדיף להשאיר את החלון פתוח. להתחיל את התרגילים עם הפשוטה, ולאחר מכן להמשיך אל אלה מורכבים. בפעם הראשונה אחרי השיעור, אתה תרגיש את הכאב בשרירים, המתח הוא תחושה נורמלית שעוברת כמה ימים של אימונים. להקדיש יותר תשומת לב התרגילים לתקן את האזורים הבעייתיים שלך: הבטן, הישבן, החזה. במהלך התעמלות כדאי להסתכל על עצמך במראה כדי להעריך אם אתה עושה תרגילים טובים. האם התעמלות בצורה נוחה, בקיץ אתה יכול ללבוש בגד ים.
צפה בנשימה שלך במהלך הפגישה - זה צריך להיות עמוק, חלק, חינם. עושה התעמלות, אתה לא צריך לחשוב שאתה תהיה רזה חינני בעוד כמה ימים. לא, הכל לוקח זמן. אבל אתה מחזק לא רק את הדמות שלך על ידי עושה ספורט, אלא גם את הבריאות. התעמלות היא דרך מצוינת לשמור על הדמות הדקה שלך אחרי הלידה.
אם כבר מדברים על העובדה שאישה צריכה להישאר אישה ואחרי לידה, יש לזכור לא רק את דמות יפה ודקה שלה. גם המראה של אישה חשוב. נשים רבות יושבות בבית, חושב הבגדים במהלך חופשת הלידה לא הגיוני. למה לקנות בגדים מפוארים, אם אתה עדיין מבלה את כל הזמן עם הילד? כמובן, אתה לא יכול לקנות בגדים אופנתי, אבל אפילו לשבת בבית אתה צריך להיראות נשית, מושכת ומסודרת. הבגדים שלך צריך להיות נוח. אם הדמות שלך הוא התקשה מעט לאחר ההריון, לא למהר לשנות את הארון. אתה יכול להחזיר את הדמות דקה בקרוב. לטיולים עם הילד לקנות נוח, אבל באותו זמן, דברים יפים: לא לשכוח חצאיות, שמלות. זכור כי אמא צעירה צריך להיות פורח ויפה!
אני מאחל לך אושר, יופי ובריאות.