איך להכין את עצמך ואת הגוף שלך להולדת התינוק שלך

למרות שגוף של אישה נוצר במקור כדי ללדת באופן טבעי ללא בעיות, כיום הנפש של אישה בהריון הוא הותקף ללא הרף על ידי כל מיני חששות לגבי הלידה הקרובה. לכן, כדי למנוע צרות, אתה חייב להיות לפחות מינימום של הכשרה מקדים. זה על איך להכין את עצמך ואת הגוף שלך להולדת התינוק, ואנחנו נדבר על זה למטה.

מה זה כולל, אימון טרום לידתי? קודם כל, מציאת שקט נפשי, שלווה פנימית, ורק אז - תרגילים פיזיים והכשרה. להלן הנקודות העיקריות המרכיבות את כל התהליך של הכנת האם לעתיד ללידה.

1. הבנת תהליך הלידה של הילד, מה קורה לגוף באותו רגע, מהם שלבי הלידה, וכיצד אנו יכולים לעזור לעצמנו;

2. שינוי היחס לכאב ולפחד לפניו - באמצעות ידיעה, תמיכת שותפים, הדמיה, אישור ועוד.

3. מחקר של שיטות שונות של נשימה תנוחות בשימוש במהלך הלידה;

4. יצירת שליטה על השרירים המעורבים בלידה, הפחתה מודעת של שרירי הנרתיק במהלך הלידה;

5. היכולת לנוח עם הנשמה שלך ואת הגוף;

מתן תנאים נוחים ובטוחים להולדת תינוק;

7. הבהרת האסטרטגיה הלידה, עריכת תוכנית על פי תוכנית הלידה שנבחרה מראש של הילד.

הגורם החשוב ביותר הוא היחס של האם לתהליך הלידה. חשוב לקבל אותו כפי שהוא - ללא התנגדות ופחד. מומלץ להתמקד בשלושה היבטים עיקריים:

- הכנת הגוף לשינויים פיזיים במהלך ההריון - תרגילי יוגה שתוכננו במיוחד במטרה לפתור בעיות כגון כאבי גב, עקמומיות עמוד השדרה, נפיחות הידיים והרגליים, מחלות שונות. הם גם להגביר את הגמישות של השרירים, לעזור לחזק את העצמות באגים את מערכת האיזון ההורמונלי;

- הכנה פיזית ופסיכולוגית ללידה - התפתחות השרירים המעורבים בעבודה, בנשימה ובטכניקות אחרות כדי להקל על הלידה, הרפיה והמדיטציה המסייעת להתמודד עם פחד ומתיחות - הגורם העיקרי לכאב בלידה;

- תקשורת עם הילד בתוך עצמך - ריכוז ומדיטציה, טכניקות נשימה, תקשורת טרום לידתית, אפקטים חזותיים לפגישה עם הנשמה של הילד שטרם נולדו.

היתרונות של יוגה במהלך הריון

זה מאוד חשוב בתקופה זו עבור אישה להרגיש את עצמה בהרמוניה עם מצבה הגופני והנפשי. תרגול קבוע של יוגה - תנוחות, טכניקות נשימה ומדיטציה - תורמים במידה רבה להתפתחות הפיזית, הרגשית והרוחנית של האם והילד המתפתח בה.

היתרונות הנפשיים של היוגה בולטים מאוד, במיוחד במהלך תשעת החודשים הללו של רגישות יתר, כאשר שינויים הורמונליים ופיזיים הופכים את הנשים לפגיעות במיוחד. הודות לתרגול הרגיל של היוגה, בהדרגה התחזית על החיים מגיעה לממדים בלתי נראים בעבר, החזרה של מנטרות מסוימות מרגיעה את המוח ומקדמת את ההתפתחות החיובית של הילד.

אימון גופני

הקומפלקס של תרגילים לנשים בהריון כולל עבודה עם השרירים העיקריים של הבטן, עמוד השדרה, המותניים, האגן ופרינום. חיזוק השרירים של העיתונות הבטן הוא לא רק הכרחי כדי לשאת את הילד, אלא גם לקראת הלידה של התינוק אל האור. קיבוע נכון של עמוד השדרה יש צורך לפעולה רגילה של מערכת העצבים ומניעת עומסים מוגברת על הגב. עמוד השדרה הגמיש הוא אמצעי מניעה נגד עקמומיות, אשר יכול להתרחש אצל כמה נשים בהריון. עבור אזור האגן ואת החזה, זה יקר במיוחד להיות במצב "כריעה". זה במצב זה כי עדיף להכין את הגוף שלך עבור הלידה של התינוק.

הכשרה פסיכולוגית

הפסיכולוגיה והפילוסופיה של היוגה יכולה לעזור לאמהות רבות בעתיד להבין את החוויה שדרכה היא עוברת במהלך ההריון. אחת המטרות העיקריות של היוגה היא להעלות את המודעות ולפתח עד בלתי תלוי בתוך עצמך. היכולת להגיע רחוק ולהתבונן מבחוץ, מה קורה, דרך עיניו של העד, מבטלת פחדים ומתחים רבים.

מטרת היוגה היא למצוא מרכז פנימי שבו הוא תמיד שקט, ללא קשר מה קורה על הפריפריה. זה יוצר תחושה של ביטחון עצמי ופותח חלון לפוטנציאל הפנימי הבלתי נדלה שיהיה הכרחי במיוחד ללידתו של ילד.

ציוד נשימה

הם חשובים במיוחד לא רק משום שהם מספקים יותר חמצן לצרכים של הגוף הפיזי של האם והילד, אלא גם לעזור להרגיע את המוח, לשמש כלי רב עוצמה לחיסול פחד ומתיחות, ואפילו מסייע להילחם נדודי שינה.

בנוסף להרמוניה של שתי ההמיספרות של המוח, הנשימה הנכונה תעזור לגוף להירגע ולשים לב פנימה, ובכך לעזור להקשיב לגוף שלך. מיומנות זו מספקת לידה טבעית של ילד.

הרפיה

שיטות שנוצרו במיוחד של הרפיה הם בעל ברית חשוב במהלך ההריון. באמצעות אותם באופן קבוע, אתה יכול להבטיח תקשורת טרום לידתי עם הילד שלך. הרפיה מלמדת את הגוף להירגע ולהפיק מהמוח, להתרחק מחרדה וספק. אתה יכול בקלות להזין את החלל הפנימי, שם הוא תמיד שקט שבו יש מוקד אמיתי של להיות.

עם שימוש להדמיה וחיוב חיובי, אתה יכול להביא את תהליך הלידה האידיאלי, ללא כאב ועומס יתר. זה די ריאלי עם ניסוח נכון של המשימה ואת יישום ברור של התוכנית המתוארת מראש.