ככל הנראה, כל אישה בתקופה מסוימת של החיים היתה אומללה עם הדמות וניסה לרדת במשקל. אבל עבור חלק, תהליך זה הוא די קל ויעיל, ורוב האנשים לנטוש את הרעיון, לא להגיע למטרה. וזה לא על עצלות או בעיות פיזיולוגיות, אלא חוסר היסודי של המוטיבציה. זה כבר זמן רב ידוע כי כל בעיות אנושיות נולדים ולחיות בראש שלו, ולכן, כדי להיפטר מהם, יש צורך "להפעיל מחדש את התוכנית" על ידי כוונון עצמך לתוצאה הרצויה. שיטות כאלה קיימות, והן יכולות להיות פסיכולוגיות ופיזיות. נגיע אליהם קרוב יותר.
שיטות פסיכולוגיות של מוטיבציה לירידה במשקל יעיל
לפני שתתחיל לאבד משקל, אתה צריך לבטא בבירור למה אתה צריך את זה:
- בגלל עודף משקל, בעיות בריאותיות החלו, מחלות כרוניות החריפו, איכות החיים החריפה;
- אתה לא אוהב את הדרך שבה אתה נראה;
- הפך לבגדים מועדפים.
- זה מביך להתפשט על החוף;
- אדם אהוב חדל לראות אותך יפה ורצוי;
- אתה מוזמן להופיע בחברות כמו אנשים לא מוכרים, וחברים ותיקים הזוכרים אותך "רזה מצלצל";
- רוצה להיות כמו השחקנית האהובה עליך או זמרת, אשר מזה זמן רב היה האליל שלך.
ברגע שאתה עצמך לענות על שאלה זו, ללכת ליישום המעשי של המטרה. זה יעזור:
1. ויזואליזציה
חשוב לדמיין בבירור איך אתה רוצה להסתכל. אחרי הכל, היה זמן שבו השתקפות שלך במראה נראה כמעט מושלם! תצלומים משומרים של תקופה זו. בחר כמה יריות מוצלחות ביותר (רצוי בגד ים או בבגדים הדוקים הדגיש את הטפסים שלך) ולמקם אותם רווחים מורגש. זה יכול להיות שולחן עבודה, מטבח ודלת מקרר! העיקר הוא לא להגזים זה כדי לא ליצור מתחמים נוספים ולא להרוויח דיכאון.
2. הלבשה
אתה אפילו לא חושד מה גירוי חזק לירידה במשקל יכול להיות בגדים. מסכים, לא כולם מוכנים לשנות באופן קיצוני את הארון שלהם בגלל כמה קילוגרמים של עודף משקל. לכן, להוציא את הארון השמלה האהובה עליך או "רזה" ג 'ינס, שבו אתה מרגיש כמו מלכה. תמריץ מצוין - מעיל פרווה יקר, אשר אתה כבר שומר במשך כמה שנים, אבל עכשיו אתה לא יכול להרשות לעצמי ללבוש את זה. תן לדברים האלה להיות במקום בולט ולהזכיר לך תמיד את התוצאה הסופית של מאמציך ההרואיים.
3. יחסים חדשים
אהבה חדשה היא תמריץ גדול לשנות את עצמך. גם אם יש אדם בסביבה שלך שהוא חמוד אבל לא הדדי - לדמיין כי הכל ישתנה כאשר אתה לרדת במשקל.
4. יחסים ישנים
אם הסירה המשפחתית נתנה גליל והיא מוכנה לפרוץ לשגרה שגרתית - הגיע הזמן להתחיל עם עצמך לרדת במשקל:
ראשית, תהיה מטרה שתסיח את הדעת מצרות משפחתיות;
שנית, אתה תהיה יותר יפה, כלומר ביטחון עצמי יותר, הערכה עצמית יגדל, אשר השותף שלך לא יוכל להתעלם;
שלישית, אנשים אחרים ישים לב אליך, אשר בהכרח ניצוצות בן הזוג, אם הוא באמת אוהב אותך.
5.Azart
באופן מפתיע, אבל עבור אנשים של הימורים, לאבד משקל על סכסוך הוא תמריץ רב עוצמה כדי לשים את עצמך בסדר. אם אתה מתווכח על כסף, הסכום צריך להיות גדול מספיק שזה יהיה חבל להיפרד ממנו. לדבר על מועדים ברורים, ואם אתה לרדת במשקל עם אישה בכיתה משקל אחר, להסיק את אחוז קילוגרמים אבודים.
6. אובדן משקל קולקטיבי
אין זה סוד כי בחברה הכל נעשה מהר יותר ויותר כיף, כולל ירידה במשקל. לכן, לאסוף קבוצה של אנשים כמו אופקים (גם אם הם מכרים וירטואליים ברשתות חברתיות), עם מי אתה יכול להתייעץ, חילופי מתכונים לארוחות תזונתיים ולהשוות את התוצאות.
שיטות פיזיות של מוטיבציה לירידה יעילה במשקל
נעבור ישירות לייעוץ מעשי, אשר יסייע במהירות וללא מאמץ רב כדי להשיג את התוצאה הרצויה.
לקבוע את עצמך, על ידי איזו שיטה או דיאטה הולכים להיפטר קילוגרמים מיותרים. אבל יש כללים בסיסיים שצריכים להילקח כבסיס לא רק בתהליך של ירידה במשקל, אלא גם בחיים הבאים:
1. הורד את המקרר. זה לא אמור להיות ארוחה מיותרת, אם יש לך משפחה גדולה, אוכלת הרבה ומזין, תבחר מדף נפרד לעצמך ותתייחס למוצרים אחרים כזרים שאסור לגעת בהם.
2. לשתות יותר מים, זה dulls תחושה של רעב ומחליף חטיפים. בקבוק מים צריך להיות מרכיב קבוע של התוכן של התיק שלך, הכרחי כמו אבקה אבקה ושפתון.
3. לאכול ממנות קטנות. הסתר צלחות גדולות משם, את גודל המנות צריך להתאים על התחתית. גם אם הוא מלא עד שוליים, לא תוכל לזלול.
4. אין לאכול מול הטלוויזיה או המחשב. המוח ברגע זה לא לתקן את כמות אכל, להיות מוסחת על ידי גירוי חיצוני, ואתה תהיה תחושה של רעב אפילו אחרי ארוחה מלאה.
5. אל תכלול מזון מהיר שלך, צ 'יפס, סודה מתוקה, מיונז, מיצים ארוז, אלכוהול. הימנע מקומות שבהם אתה יכול לפגוש אלה "מזיקים" מוצרים disaccustom אותם מהבית שלהם. למד להחליף אותם במשהו שימושי. לדוגמה, במקום מזון מהיר אתה יכול לעשות לחמניות lavash מלא גבינה, ירקות וירקות, להחליף את הסודה עם לימונדה או תוצרת בית, מיונז עם רוטב עשוי שמנת חמוצה או יוגורט.
6. ערכו רשימה של מוצרים ולחשוב באמצעות תפריט משוער, הולך קניות בסופרמרקט או על השוק. ו להיות בטוח יש ביס לפני שאתה עוזב את הבית, כדי לא לקנות יותר מדי.
7. נסו ללכת לעתים קרובות יותר. לפתח את ההרגל של לא באמצעות המעלית מקבל את התחבורה עבור כמה תחנות ליעד.
8. בסופי שבוע, לארגן הליכה או רכיבה על אופניים, עדיף מחוץ לעיר, זה לא רק להרחיב את האופק ולתת תשלום של חיוניות ומצב רוח טוב, אבל גם להסיח את דעתם של מזון ומקרר כי כרגע לא נגיש. זה טוב אם אתה מצטרף בני משפחה או חברה של אנשים בעלי דעות דומות.
והדבר החשוב ביותר לזכור הוא כי עם מעט מאוד מאמץ, אתה יכול לשנות את איכות החיים שלך לרענן אותו עם צבעים חדשים!