איך לאכול עם מתח?

את מחוץ לעונה הוא הזמן הכי שלילי עבור הגוף. מזג אוויר גשום, חוסר אור השמש גורם עייפות, נמנום ואדישות כללית לכל דבר מסביב. כיצד להפחית את ההשפעה השלילית של החורף הקרוב על הגוף? דרך יעילה למדי להתמודד עם הלחץ בשלב זה היא להקדיש תשומת לב מיוחדת תזונה נכונה.

כדי להתחיל עם זה יש צורך לדבוק בכללים של קבלת מזון מוכר היטב לכל:

• יש מעט, אבל לעתים קרובות (5 פעמים ביום ועוד) הוא הרבה יותר שימושי מאשר לעשות את זה חלקים גדולים כמה פעמים ביום;

• ההתפלגות הנכונה של הדיאטה במהלך היום צריכה להיות כדלקמן: ארוחת בוקר - כשליש מהנפח הכולל, לארוחת צהריים - 40%, חטיפים בינוניים בין הארוחות - 10%, ארוחת ערב - 20%;

• מלח צריך להיות נצרך מעט ככל האפשר - לא יותר ממה שהוא הכרחי לבישול;

• מוצרים מעושנים, מיונז ומזון משומר, כמו גם מזון אחר כי הוא כבד עבור הגוף מן הדיאטה יש לכלול לחלוטין;

• כמו כן, לא להתערב אלכוהול ממתקים;

• יעזור לחזק את תה הגוף עם חליטות של ורדים בר, aronia, עלי עלים, עלי סרפד גזר יבש שפשף. עירויים יכולים להיות מעורבים, ואז תה יהיה מולטי ויטמין.

אחרת יהיה להשתמש במוצרים נוגדי דיכאון המסייעים לגוף להתמודד עם מתח. מוצרים אלה כוללים לא רק שוקולד מריר אחד (אם כי הוא נותן השפעה חיובית כאשר צורכים במינונים סבירים). למעשה, תרופות נוגדות דיכאון הן הרבה יותר.

דגים נגד מתח

קודם כל, הוא דג הים המכיל מספר רב של חומצות שומן אומגה -3. מזון זה מפחית את הייצור של ציטוקינים בגוף הנובעים בו מלחץ לעורר דלקת. אומגה 3 חומצות לנטרל את הייצור של הורמוני הלחץ, הטון שריר הלב לנרמל את הלחץ.

עלה כרוב מכל הדאגות

בנוסף דגים, כרוב ברוקולי יעזור הרבה מן הלחץ. יש לו הרבה חומצה פולית וויטמין B1, שימושי לגוף overstrain, דיכאון, התכווצויות וכאבי שרירים. אפילו בברוקולי, תכולה גבוהה של ויטמין E, אשלגן וחומצות אומגה -3 - השימוש בהם יחזק את שריר הלב וכלי הדם.

להעלות את מצב הרוח עם סידן ויוד

מזונות המכילים יוד הם גם מאוד הכרחי עבור הגוף במצב של מתח. כרוב ים, כמה פירות יער, ירקות ופירות (לדוגמה, תפוזים, שום, תות שדה, מלון, גזר ופולי סויה), שמפניות ואפילו מוצרי מאפה מיוחדים. ליוד יש השפעה חיובית על המערכת האנדוקרינית ובכך משפר את מצב הרוח. בנוסף, ברום הכלול קייל הים יש השפעה מרגיעה על הגוף.

חוסר סידן בגוף הוא גם אחד הגורמים ללחץ ועצבנות. לכן, מוצרים המכילים סידן, עשוי בהחלט להיחשב נוגדי דיכאון. זה חלב, סלק, שעועית וקמח מחיטה מלאה. אבל במיוחד הרבה סידן בשקדים, שבו יש גם הרבה ויטמין B2, אשר מחזקת את הייצור של סרוטונין ומגנזיום, אשר מסייע לחזק את מערכת העצבים.

ביצה על הלב והנשמה

כולין הוא חומר אשר מחסור בגוף יכול לגרום הסחת דעת, ירידה בריכוז ואפילו דיכאון. העדר כולין יכול להיות מחדש על ידי אכילת ביצים. שימושי במיוחד הם שליו, בשל התוכן של גליצין בהם, מנרמל את הלחץ ומשפיע לטובה על מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העצבים.

טעים ושימושיים

וכמובן, איך להילחם בלחץ, ועל החיזוק הכולל של הגוף יעזור להשתמש בפירות. שימושי ביותר של זמין בשלב זה של השנה הם אגסים, ענבים בננות.

ערך נוסף בתזונה ואשכולית, פרי אחד המכיל את התוכן היומי של ויטמין C. ואם לחתוך את הפרי הזה לחצי, מפזרים סוכר וקינמון ואופים בתנור - זה לא יהיה שימושי רק בלחימה בלחץ, אלא גם צלחת טעימה מאוד.

התיאבון!