כדי שילד יתפתח כראוי, הוא חייב לקבל את כל הויטמינים הדרושים. לפיכך, הוא מקבל אותם מאמו, כלומר, אישה צריכה לחשוב היטב על מה יש לאכול בשבועות הראשונים של ההריון.
בטלוויזיה או ברשת העולמית, אתה יכול לראות מספר עצום של המלצות מגוונות ביותר של רופאים. אבל איך להפוך את הדיאטה הנכונה, תוך התחשבות בתכונות האינדיבידואליות של כל אם עתידית, נותרה בגדר תעלומה. בנוסף, כל השאר ואת toxicosis עושה את עצמו מרגיש.
שקול איך לאכול נכון בשבועות הראשונים של ההריון, מ 4 עד 13 שבועות של הריון.
4 שבועות.
הרופאים מאמינים כי ויטמין החשוב ביותר שילד צריך לקבל הוא חומצה פולית. בגוף של אישה, היא חייבת לפעול בכמויות מספיקות, שכן היא מונעת לידה מוקדמת ומפרעות נפשיות שונות בעובר.
חומצה פולית נמצא ירקות, פירות, בשר, דגים ומוצרי חלב. כאשר מטופלים בחום, B9 מאבד תכונות שימושיות שלו, אבל זה נשאר טוב יותר בבשר ובחלב.
בנוסף חומצה פולית, זה חובה לוותר על משקאות חריפים אלכוהול ועישון. לכל זה יש השפעה שלילית מאוד על בריאות התינוק העתידי.
5 שבועות.
שם מתחיל הכי קשה. אחרי הכל, כדי לשמור על דיאטה מסוימת במהלך toxicosis שנאה קשה למדי. במקרה זה, ההמלצות הן פשוטות. אני רוצה מלוח - קדימה למלפפונים, אני רוצה מתוק - לעוגות. אבל יש צורך לשמור על כלל אחד פשוט - כל לאכול במתינות. בכמויות קטנות, כל המוצרים יביאו שמחה וסיפוק לאמא בעתיד. אבל אם אתה אוכל יותר מדי, אתה יכול בקלות לפגוע בתינוק.
כמו כן, בעזרת דיאטה, אתה יכול להילחם נגד toxicosis. בבוקר, שוכב במיטה, מומלץ לאכול משהו קל, למשל, תפוח או יוגורט שמנת. זה גם הכרחי כדי לשמור על דיאטה ולנסות לאכול בו זמנית. אגב, מלוקמיה הלימון עוזר בצורה מושלמת. אתה צריך לאכול יותר ירקות ופירות, דייסה יכול לעזור. זה ייתן כוח אמא בעתיד, ויש לפעמים הרבה יותר נעים.
6 שבועות.
השבוע הילד צריך, בנוסף ויטמינים לעיל, גם סידן עם זרחן, אשר כלולים חלב ומוצרי חלב אחרים. העובר מתחיל שלב חשוב של "הבניין" את הגוף ואת האם בהכרח לעזור לו.
7-8 שבועות.
"שתו את הילדים שלכם חלב, אתם תהיו בריאים" - כך זה מושר בשיר של ילד אחד. והאמא העתידית בשבועות אלה היא פשוט חובה לצרוך חלב. אחרי הכל, הוא מכיל סידן עם זרחן, חומצה פולית, ויטמין B ושומנים מן החי. וזה בחלב כי זרחן וסידן מכילים את הפרופורציות הדרושות, ובגלל זה, הם נספגים טוב יותר.
אם האם לעתיד לא יכולה לצרוך חלב, אז אפשר להחליף אותו במוצרי חלב. לדוגמה, יוגורט קל או קפיר. הם מכילים גם את כל החומרים הדרושים.
9 שבועות.
השבוע מומלץ לחזק את קירות הכלים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול דומדמניות שחורות, כוסמת, תפוזים, דובדבנים וירכיים עלה מקולף. באופן כללי, הכל, היכן להכיל ויטמינים C ו- R. כל פירות יער צריך להיות טרי לחלוטין שטף היטב.
10 שבועות.
על מנת להבטיח תהליך תקין של hematopoiesis, יש צורך להוסיף ברזל לתזונה. המוצר הנפוץ ביותר, אשר מכיל ברזל - גבינת קוטג '.
כמו כן, כדאי להשתמש במוצרים המכילים פלואוריד וסידן. זה עוזר לפתח את השיניים אצל הילד. פלואוריד נמצא בירקות, בשר, דגים, חלב ופירות.
11 שבועות.
במשך 11 שבועות, תוכל להזין מוצרים המכילים אבץ. הוא אחראי על התפתחות מערכת הרבייה, איברי הטעם והריח. די הרבה אבץ נמצא גבינה, בשר, שעועית, פירות ים ואגוזים.
כמו כן, אמא והתינוק צריך מזונות המכילים ויטמין E. זה מחזק את המערכת החיסונית ומסייע לעבוד שריר הלב של אמא. הוא נמצא תרד, נבטים בריסל, ברוקולי, שמן צמחי, נבט חיטה וביצה.
12 שבועות.
בשבוע 12, מומלץ להגדיל את צריכת ויטמינים C ו- E. אם הגוף מקבל כמות מספקת של ויטמינים אלה, את הסיכון של קרע מוקדמת של השליה מופחת באופן משמעותי.
חשוב מאוד לאכול מזונות המכילים יוד. זה הכרחי לתפקוד תקין של בלוטת התריס, ולמנוע את העיכוב בצמיחת הילד. כמות גדולה של יוד נמצא במאכלי ים שונים.
13 שבועות.
השבוע, זה מספיק כדי למלא את כל ההוראות הנ"ל. אכילת יתר או מחסור הוא רע באותה מידה, הן עבור האם והתינוק. עד השבוע ה -13 יש "הנחת" גדולה של האורגניזם של הילדים והאישה צריכה לפנות לנושא התזונה ביתר תשומת לב ובבחירה סלקטיבית.
אז, בחנו את הכללים הבסיסיים של איך לאכול נכון בשבועות הראשונים של ההריון. בעיקרון, לא כל כך הרבה מהם, ואישה יכולה, בלי להתאמץ לעקוב אחריהם. יש צורך בבת אחת, שכן יש תחושה של רעב. לפחות 4 ארוחות ביום. זה ימנע הצפיפות של הקיבה. במקרה זה, בין הארוחות יש להשתמש יוגורט אור, מוצרי חלב או פירות. כמו כן, אם אפשר, אתה צריך לצרוך מיץ סחוט יותר או compotes. לאכול לאט, בלי מהומה, אוכל ללעיסה בזהירות. לעולם אל תשכח כי היעדר ויטמינים כל יכול להשפיע לרעה על הבריאות של נשים וילדים.
בעת הכנת דיאטה אישית, האם הצפויה חייבת בהכרח לבצע שינויים במשקל שלה. עודף או חוסר גם מאוד להשפיע לרעה על התינוק.
אם הדיאטה קשה לשמור עקב רעילות, אז לא להתייאש, כי התופעה הזאת, כמו שאומרים, היא זמנית.