איך לאכול ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל

ההצהרה העיקרית של כל המומחים דיאטה: אם החלטתם לרדת במשקל, אתה צריך לגשת לתהליך במדע, עם כל הרצינות. אחרת, המאמצים שלך יבוזבזו. על איך לאכול לממש כראוי כדי לרדת במשקל , ו יידונו להלן.

דיאטות אינסופיות, ספירת קלוריות מייגעת, אימונים מתישים - נראה שאתה עושה הכל כדי לשחזר את הטופס הקודם, אבל החץ בוגד קפוא בשלב מסוים או לא זז בכיוון הרצוי ...

מי אשם כי אתה לא יכול לרדת במשקל?

קודם כל, יש צורך להבין למה אתה מלא. זה יעזור לך אנדוקרינולוג, כי עבור כל אדם מאופיין בתכונות הייחודיות של הגוף. כדי להגדיל את משקל יכול להוביל להפרות של תהליכים הורמונליים בגוף, זרימת מספיק של הידיים והרגליים. נטייה גדולה יותר למילוי בחולי סוכרת, אצל אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה. וזה לא רשימה מלאה של מחלות המונעות את המאבק נגד קילוגרמים עודפים. אז, בתור התחלה, זה לא יזיק ללכת לרופא. עבור הסקר הבריאותי הראשוני, מומלץ לבצע את הבדיקות הבאות:

גלוקוז;

המוגלובין;

טריגליצרידים;

כולסטרול ועוד. כבר על בסיס התוצאות שלהם, אמצעים נאותים ניתן לבחור כדי להילחם מלאות.

בנוסף לבעיה של עודפי משקל הקשורים הפגיעה של פונקציות הגוף, ישנם מספר גורמים אחרים המונעים לאבד עודף: מתח, ירידה חדה בפעילות גופנית, אכילת מזונות המכילים הרבה סוכר או שומן, ואולי רק דיאטה שנבחרה קשות.

איך לאכול נכון לרדת במשקל

מתברר כי רבים מהמוצרים בהם השתמשנו לשקול תזונתיים, למעשה, לייצר את האפקט ההפוך. אז מתברר כי מזיק, במבט ראשון, המוצר מוסיף המשקל שלך הרבה יותר ממה שזה נראה. וכתוצאה מכך, אתה אובד עצות למה, עם מגבלות חמורות אכילה, המותניים ואת כרכים הירך לא משתנים. הנה רשימה של מוצרים כאלה. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, להוציא את הדיאטה את המוצרים הבאים:

עגבניות ומנות;

חצילים, תפוחי אדמה, מלון, תותים, משמשים, אגוזי מלך;

שמרים, שמפניה, בירה;

מוצרים המכילים עמילן;

חלב;

מרקים ומרקים, מבושלים על בשר ודגים;

בשר חזיר.

במקום אותם, להישען על:

בצל, שום, גזר, פטרוזיליה, סלרי;

ירקות עלים, למעט חרדל;

מלונים: מלפפונים, קישואים, פטיסונס, פלפל, אפונה ירוקה ושעועית ירוקה;

ים כרוב;

דגים דלי שומן, בשר;

גבינת קוטג 'דלת שומן, קפיר דל שומן;

כל פרי חמוץ;

מוצרים דל קלוריות העשויים מסויה.

דרך חיים אידיאלית

כדי לרדת במשקל, רק הזכות לאכול זה לא מספיק. אל תשכח על אורח חיים פעיל. אין זמן ללכת לחדר הכושר ולעשות ריקודים מזרחיים? אבל זה לא הכרחי! אתה יכול להשתמש בכל הזדמנות כדי לזוז - במקום לטפס, לעלות במדרגות, לטייל, לארגן באופן קבוע דקות ריקוד, לרכוב עם הילד על גלגלים ואופניים.

גורמי סיכון

הסיבה לחוסר ההשפעה הצפויה של דיאטות ופעילות גופנית יכולה להיות אורך מופרז של השינה שלך, במיוחד במהלך היום. במיוחד עבור כל דבר שאתה לא יכול להישאר על עמוד השדרה או ישיבה לאחר ארוחה. אפשרות אידיאלית, אם אחרי ארוחה דשנה אתה הולך במשך 15 דקות ברחוב, לקבל קצת אוויר צח. כמו כן, הירידה בהשפעת הדיאטות מתבצעת על ידי לחץ מתמשך, שכן במצב כזה, מטבוליזם עלול להיות מופרע. בנוסף, לפעמים אתה מנחם את עצמך, האהוב, tidbits, תוך איכשהו לשכוח את התוכן של קלוריות של המוצר. שימוש ממושך בתרופות הורמונליות (סטרואידים, אינסולין) גורם להתפתחות האיזון ההורמונלי, וכתוצאה מכך עלול לעלות במשקל. לכן לפני שתתחיל להשתמש בסמים אלה, עליך תמיד להתייעץ עם רופא - כיצד לבצע את התוכנית של ירידה במשקל? התנודות במשקל יכולות להיות מושפעות מגורמים בלתי צפויים לחלוטין, כגון שפעת ו- ARVI. לאחר זיהומים ויראליים, הגוף נוטה במיוחד לעלות במשקל, כי בשלב זה הפעילות שלה מכוונת ריפוי עצמי הצטברות של חומרים הדרושים. המנגנון המדויק של הפעולה של וירוסים אינו ידוע. אבל ברור שהם מגדילים את תכולת השומן בתאי השומן. לכן, אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת לרווחתך לאחר הצטננות, כי הם יכולים להאט את תחילת ההשפעה של דיאטות.

לוקח חיים שלמים כדי לשמור על כושר!

זכור: אין דיאטה כזו, לאחר קבלת השפעה חיובית ממנו, אתה יכול להירגע ולהישאר לנצח בצורה מושלמת! עדיף לעבוד על מניעת הבעיה מאשר להיאבק בה מאוחר יותר. לכן, גם אם אתה מרוצה למדי עם הגוף הנוכחי שלך, לא להיות עצלן לעבוד על עצמך! כראוי לאכול ופעילות גופנית עבור הרזיה הוא פשוט הכרחי. רק מזון בריא וספורט צריך להיות תכונות חיוניות של החיים שלך - רק אז אתה תמיד יכול להסתכל בגאווה על ההשתקפות שלך במראה! בנוסף, בנוסף המראה, לדעת תזונאים, ירידה בתזונה, גם על ידי 10%, מוביל לבריאות טובה יותר הארכת החיים: תהליך המוות הזדקנות התא מאט, לחץ הדם פוחתת. כמו כן הוכח כי על ידי שמירה על דיאטה מיוחדת עם תוכן גבוה של חלבון סויה, אגוזים וסיבים דגנים, התוכן של הכולסטרול "הרע" מצטמצם ב -30%. זה סוג של כולסטרול הוא "עברין" של בעיות לב. ובכל זאת, אתה צריך לדעת כי מציאת המראה שלך לחלוטין תלוי הרצון שלך ואת מצב הרוח הפסיכולוגי. זכור כי אתה הכי מקסים ומושך! אתה חייב לעשות הכל כדי להיות אפילו יותר יפה. כאשר יש רצון, יהיו הזדמנויות! ואם אתה זרוע עצמך עם ידע על הסיבות של כשלים אפשריים, אז יהיה לך כל מה שאתה צריך כדי להתגבר על כל המכשולים. אתה יכול בקלות להתחיל להילחם נכון נגד משקל עודף!