כלל 1: לשים יותר תשומת לב תזונה!
זה פשוט מאוד. לאכול פירות, ירקות ודגנים מלאים. בחר בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן.
להגביל או לא לכלול את הצריכה המלאה של שומן, מלח וסוכר. בעת בחירת תזונאים מזון ממליצים בעקבות הכללים:
- בחר צבעים עזים יותר של פירות או ירקות. הבהיר, יותר טוב. ירקות בצבעים אינטנסיביים, כגון עגבניות, תרד, דלעת - הם השימושיים ביותר. של פירות, למשל, אתה יכול להזכיר אוכמניות, דובדבנים, רימונים, משמשים. אתה יכול לקנות אותם יבשים או קפואים, אם לא העונה עבור אלה טרי.
- לגבי מזון בשר - המאכלים הבריאים עשירים שומנים אומגה -3. זה כל דג, בשר רזה. משחק שימושי מאוד - בשר של חיות בר. אבל קשה לקבל את זה וזה באיכות מפוקפקת. תמיד לבחור בשר רזה ללא שומן.
- באשר לחלבונים - הם יכולים להיות גם ירקות ובעלי חיים. קטניות הן בחירה טובה. כמות השומנים הנדרשת יכולה לספק לך אגוזים, זרעים ושמן זית.
חוק 2: לשמור על היגיינת הפה טוב!
צחצוח שיניים פעמיים ביום באמצעות הדבק המכיל פלואוריד. הקפד לצחצח שיניים שלך מתחת למים זורמים כל יום. בדוק באופן קבוע את השיניים אצל רופא השיניים. רופאי השיניים עצמם אומרים כי רק מברשות עם הדבק אינם מספיקים. הם ממליצים להשתמש בחוט דנטלי לניקוי נוסף של שטח interdental. הנקודה היא שכדי להסיר מכנית את השלט באותם אזורים שלא ניתן להשיג באמצעות מברשת שיניים, יש צורך בחוט דנטלי. כאשר חוט מתחיל להיות מסובך או קרוע - זה אומר ציפוי מוצק (tartar) נוצר בין השיניים, וזה הזמן לבקר את רופא השיניים.
השיניים שלנו הן מדד הבריאות הכללית. לכן, יש צורך לבדוק מעת לעת עם רופא השיניים למטרות טיפוליות גרידא. אבל יש גם משוב. בריאות כללית תלויה באופן ישיר במצב של השיניים שלנו. על זה תלוי באיכות החיים שלנו, במצב הרוח שלנו ואפילו במעמד החברתי. טיפול בשיניים הוא תרומתנו לאורח חיים בריא.
כלל 3: להשגיח על העור!
יומי, לשטוף את העור של הגוף (לא רק את הפנים) עם סוכן ניקוי מתון. החל sunscreen כל השנה. השתמש בהכנות המכילות רטינול (ויטמין A) במידת הצורך. מומחים אומרים שאם יש לך רק זמן אחד הדברים האלה, אז אתה צריך לבחור מסנן קרינה. היישום שלה הוא הצלחה אמיתית של אריכות ימים. בגלל השמש - מקור חזק של מתח על העור, המוביל ההזדקנות מוקדמת. אם יש לך זמן, לנסות יישום מקומי של רטינול. זה יקטין אקנה, למנוע את המראה של קווים עדינים, קמטים בעור כתמים.
אמצעי לטיפול בעור חשוב לבחירה נכונה. היום זה לא בעיה. יש סדרה שלמה של מוצרים לגיל מסוים וסוג העור. אתה רק צריך לדעת איזה סוג יש לך, ולבחור איפור על פי זה. אמצעים "לכל סוגי" יכול לשמש עזרים, בנוסף הבסיסיים. הם, ככלל, פחות מעצבנים ומתאימים אפילו לילדים.
כלל 4: מעקב אחר בריאות הנפש והנפש!
שמור על המוח שלך במצב טוב. זה לא רק מילים - זה התחייבות של אריכות ימים וחיים פעילים. לבלות זמן קריאה או לימוד חדש. נסו לשלוט במתח. לשמור על יחסים טובים עם בני משפחה, חברים ואנשים שאתה לתקשר עם. המוח הוא כמו שרירי הגוף: אם אתה לא מאמן אותו, הוא הופך להיות מנוון ואיבד. יש צורך בתרגילים לפיתוח יכולות מנטליות. תרגילי הנפש יכולים לכלול קריאה יומית, לימוד שפה חדשה, תחביבים יצירתיים כגון ציור או נגינה בכלי נגינה. מרכיב חשוב של בריאות הנפש טוב הוא השימוש בשיטות המסייעות לשלוט על הלחץ. אלה יכולים להיות שיטות של מדיטציה או נשימה. השתמש בשיטות אלה כדי להירגע לאחר יום עבודה קשה או פשוט להירגע. זה יעזור לך לשמור על אריכות ימים, וגם לסייע להתגבר על טראומות חווה רגעים קשים.
חוק 5: לעשות את התרגילים!
נסו לעשות כל סוג של פעילות גופנית. לא פחות מ 30 דקות בכל יום. זה יכול להיות כל דבר מן הליכה עם כלב להתאמן בחדר הכושר. שינה 7 עד 9 שעות. לשתות הרבה מים. מבוגר צריך לשתות לפחות 2 ליטר של נוזל ליום. וזה, מים, לא קפה, משקאות מתוקים או מיצים.
רוב האנשים אומרים כי אין להם זמן לממש. מומחים ממליצים לבדוק את התוכניות שלך וליישם את הפעילות הגופנית שאתה אוהב. אתה לא צריך להכין תוכניות שאפתניות שלעולם לא תוכל למלא. התחל קטן. טיפוס פשוט במדרגות ברגל במקום במעלית יהיה הצעד הראשון שלך אורח חיים בריא, הצלחה, אריכות ימים.