תרגילי טיפול עם אוסטאוכונדרוזיס

עם osteochondrosis, אתה צריך לעשות תרגילים יומיומיים. קומפלקס זה מורכב מתרגילים רצופים, הם יכולים להיעשות הן על ידי ילדים למניעה והן למבוגרים.

התעמלות עבור אוסטאוכונדרוזיס

תרגילים

אנחנו מרכין את ראשינו קדימה, ובו בזמן אנו לוחצים את אצבעות האצבעות של ידינו על המצח. ראשית, לחץ את האצבעות על החלק האחורי של הראש, ולאחר מכן על המקדש הימני והשמאלי. הראש חייב לעמוד בפני המתקפה של הידיים, והידיים מתנגדות ללחץ הראש. עבור כל תנועה אנו מבלים 10 שניות.

הקצוות של 4 האצבעות ממוקמות זו מול זו על המצח, בעדינות דוחף את פני השטח של כף היד על העור ומותח אותו במשך 25 שניות עם תנועות חלקות. מתיחה זו נעשית על המקדש ב רוחבי ובכיוון האורך, ולאחר מכן על האוזן. למתוח את האוזן לכל הכיוונים, במיוחד האונה. בעזרת התרגיל הזה, אנו מווסתים את זרימת הדם באזורים בהם יש נקודות ביולוגיות רבות.

תרגיל זה משפר את התזונה של המוח, משפר את זרימת הדם של הוורידים הצוואריים. אנחנו יושבים, עם הגב ישר. לחץ על הסנטר למעלה ואחורה עם היד. נפנה את ראשינו קצת ימינה ושמאלה. במצב זה, נחזיק מעמד רגע. ילדים מספיק 10 שניות.

תרגיל זה יכול להתאים את העבודה של מקלעת צוואר הרחם העצבים. אנחנו יושבים, הגב ישר. אנחנו לאט לאט לכופף את הראש קדימה, לנסות לגעת בסנטר של החזה שלנו. שים את האצבעות על החלק האחורי של הראש, לחץ למעלה ולמטה, להרים את החלק האחורי של הראש. במצב זה אנחנו יושבים לרגע. רבע שעה לאחר מכן נחזור.

אנחנו מרימים את הכתפיים למעלה, אנחנו מנסים להכניס אותו לאוזניים, ואז אנחנו מורידים אותו. בקצב מהיר, לעשות תרגיל של 15 שניות. ואז לסירוגין, כתף אחת ראשונה לאורך הכתף השנייה ימינה, ואז להיפך. נשתמש בכפות עמוד השדרה הצווארי.

טיפול מורכב של תופעות נוירולוגיות של osteochondrosis בתרבות הפיזית הרפואית ניתנת המקום הראשי. וכדי למנוע את החמרה של המחלה, לצורך מניעה, טיפול גופני משחק תפקיד מרכזי. זה משפר את חילוף החומרים של רקמות, זרימה ויציאה של דם, יש השפעה טוניק על הנפש של המטופל, משחרר את מתח השרירים, מקטין את הנטל על הדיסקות בין חולייתי מושפע.

כל אחד יכול לבחור תוכנית התרגיל שלו, הניסיון שלו, מאמן אימון גופני יכול לעזור. אתה צריך להתחיל עם 4 תרגילים, אשר מבוצעות חמש פעמים. לעשות את זה באופן קבוע, להגדיל את מספר הפעמים כל התרגיל.

יש לדעת כי אם יש כאב, אז זה סימן סכנה, אשר קורא זהירות. זה הכרחי כדי למנוע תנוחות או תנועות של הגוף לגרום כאב.

אתה יכול להציע כמה תרגילים, הם פשוט למדי ויעיל למדי.

תרגילים עבור עמוד השדרה הצווארי

תנוחת התחלה: נעלה או מתיישב, ידיים ננמיך לאורך תא המטען. סובב את ראשנו ימינה, ואז שמאלה. אנחנו חוזרים 10 פעמים.

עמדת המוצא: אנחנו יושבים או עומדים, מניחים את כף היד על המצח. אנחנו מכופפים קדימה את הראש ובו זמנית לוחצים על כף היד על המצח, לנטרל את תנועת הראש למשך 10 שניות. ננוח ונחזור 10 פעמים.

אל תעשה ראש סיבוב עגול, כי הם נותנים עומס גדול לעמוד השדרה הצוואר. ואם במחלקה זו יש osteochondrosis, את הכאב ואת תקופת החרפת יכול להיות ממושך.

אנחנו יושבים על כיסא ללא פינות חדות עם גב חזק. שים את ידינו על החלק האחורי של הראש והתכופף לאחור, כך שהכריכה תחובר אל החלק העליון של הכיסא, ועמוד השדרה החזי כפוף. נתכופף לאחור ונשען קדימה. אנחנו נושמים פנימה כשאנחנו מתכופפים לאחור, אנחנו נושפים כשאנחנו רוכנים קדימה. אנו חוזרים על 4 פעמים.

שכבנו על הגב על הרצפה, תחת הגב שמנו את הגליל באזור החזה של עמוד השדרה. זה צריך להיות נוקשה, עם קוטר של 10 ס"מ, למשל, מגבת עטופה סביב מתגלגל. שים את ידינו מאחורי הראש, נשכבנו על הלוח. בואו לכופף, ואז להרים את החלק העליון של תא המטען. אנחנו מתכופפים לאחור, שואפים, מרימים את החלק העליון של הגוף ונושפים. חזור 4 פעמים.