75% מאוכלוסיית העולם בטוחים כי הם זוכרים היטב חברים לכיתה, אירועי ילדות, נוער, עד החיים הנוכחיים. עם זאת, מחקרים של מדענים אמריקאים הראו כי אדם יכול לשחזר במדויק רק 5% של מידע הוא למד ב 50-60 שנים של חיים, ו 35% מהאירועים ואת המחשבות שלו יכול להיזכר עם שאלות נוספות והתערבות. רבים תוהים כיצד לשפר את הזיכרון הנפשי, אבל אפילו לא מבינים שזה יכול להיעשות די בקלות ובמהירות.
אז, האם אפשר לשפר את הזיכרון? היוצרים של יותר מ 80 טכניקות, אשר לשפר את המנגנונים של המוח, לענות בחיוב על שאלה זו. התוצאה הטובה ביותר שהתקבלו במהלך הניסויים היא עלייה של קיבולת הזיכרון על ידי כ 22-24%. עם זאת, זה לא מדריך לפעולה! לא למהר לאימון המוח - מדענים מזהירים. ניסיונות לשפר את הזיכרון בכוחות עצמם יכולים להיות מסוכנים לבריאות. לכן, אם ננסה לרכז את תשומת לבנו בזיכרון של מידע מסוים, נסו כל הזמן לחזור על אותו דבר במשך זמן רב, המוח יראה את מעשינו כאלים וינסו לנטרל אותם. כתוצאה מכך, אנו מרגישים רק עייפות, נמנום, כאבי ראש ותסמינים לא נעימים אחרים. משמעות הדבר היא כי זיכרון לא יכול להיות מאומן באותו אופן כמו שאנחנו, למשל, לבנות שריר. "שינון" מכני חסר המשמעות של החומר אינו מוביל לכך שנלמד את החומר החדש בקלות רבה יותר מדי יום. עם זאת, יש טכניקות, הנופש שבו אתה יכול להשיג שיפורים בעבודה של מנגנוני זיכרון. השתמש בשניהם כאימון, ואם יש צורך.
כיצד פועל הזיכרון?
מדענים מבחינים בין שני מנגנונים של פעולת הזיכרון. הראשון שבהם הוא זיכרון פיגורטיבי, או הגיוני. פעולתו מוסברת על ידי העובדה שהמוח זוכר את הקשרים בין דימויים מסוימים - למשל, המסלול, עלילת הספר, נאמר בסיפור. במקרה זה, עבודת הדמיון חשובה ביותר, ראשית, עבודת הדמיון, ושנית, ריכוז תשומת הלב ברגע הפנטזיה, אשר יסייע לגבש את הדימויים המעוצבים בראשו. סוג זה של זיכרון הוא בהחלט נגד מעיד על מתח וכל הפרעה של שקט נפשי. Pereenervichav או לשתות כוס קפה נוספת לפני הפגישה, אתה מפעיל את הסיכון לאחר זמן לא לזכור את השם, המיקום או הטלפון מול ואפילו ללכת לאיבוד אם לחצות אזור לא מוכר.
השיטה השנייה של שינון הוא מכני. הוא מבוסס על הקשרים המתעוררים בין תאי העצבים של המוח. זה קורה, למשל, במקרים שבהם אנו לומדים משהו - מילים זרות, טקסטים, ריקודים או תנועות ספורט, ועוד פעולות שבהן אנו רוצים להשיג אוטומטיות. במקרה זה חשוב שיש מספיק "חומר בניין" לחיבור התאים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשנות את הדיאטה - מזון צריך להיות חלבון.
התחל לשפר את הזיכרון!
המתאר המדויק ביותר את המנגנון ואת העיקרון העיקרי של זיכרון פיגורטיבי היא מה שנקרא שיטת Tsitsiron. הם אומרים שהדובר הנודע, בעת הכנת הנאום, הסתובב בבית והכניס "חלקים" מנטליים של המופע לחפצים שתמיד עמדו במקום אחד, ואז נזכר במצב בבית, והאיגודים הדרושים הופיעו מיד בזכרונו. ויזואליזציה של מידע הוא המפתח לזכור אותו, מומחים בתחום האידטיקה אומרים, קטע של פסיכולוגיה כי פותר בעיות זיכרון. מה שהופך אותו לבסיס הנורמה של עבודה אינטלקטואלית הוא קל ושימושי.
- לנקות את המוח של מידע מיותר: נושאים שגרתיים (רשימת קניות, תוכנית ליום), לרשום ביומן; לתלות מדבקות עם תזכורות על המקרים: "להתקשר סוכן ביטוח", "לבדוק את הדו"ח".
- לא רק לדמיין את המידע שאתה צריך, אבל גם להציג אותו בצורה של תמונה מודפסת במגזין או ספר. זכור, אם אתה שוכח למקד את התמונה או "מחוץ למסגרת" אובייקטים חשובים יעזבו, אז הזיכרונות יישארו חלקית, לא ברור.
- פוקוס! אם אתה קורא את הטקסט מספר פעמים או שומע משהו חשוב, אבל לדלג על זה "על ידי האוזניים," הסיכויים לזכור מה שנאמר הם נמוכים.
- כדי לזכור טוב יותר את החומר, לחזור על זה לפני השינה. בשלב זה, המוח הוא חופשי מן ההופעות של היום האחרון, אם אתה מצליח ליצור תמונה חיה של המידע הדרוש, זה יהיה לזכור היטב.
- אם אתם מתכוננים לעשות נאום, לדמיין את עצמך שחקן תיאטרון או מארח להראות לדבר. תארו לעצמכם את הקהל, והכי חשוב, את התגובה שלהם על הביצועים שלך. הולך 3-4 פעמים הדרן, אתה תרגיש שאתה יודע את הטקסט בעל פה.
- משפר את הרושם המורכב זיכרון נפשי, כלומר, הושג בעזרת כמה חושים. קרא בקול רם או חזור אחרי חומר השמע. ובמקרה השני זה טוב, אם הקול של הקורא יעורר רגשות וזיכרונות נעימים.
עוד הרבה פעמים
בספרו, הפסיכולוג הידוע דייל קרנסגי כינה את החזרה "חוק הזיכרון השני". הוא נותן דוגמה: "אלפי סטודנטים מוסלמים מכירים את הקוראן בעל פה, והכל הודות לחזרות חוזרות ונשנות". בלשן ריצ'רד ברטון, השולט ב -27 שפות, הודה שוב ושוב לתלמידיו כי מעולם לא בילה יותר מ -15 דקות ביום בלימוד השפה. הוא מבטיח לנו כי לאחר עומס זה המוח מתעייף, מנגנוני שינון לא עובד. מה מונע מאיתנו להתייעץ עם פסיכולוגים?
- החומר בתפזורת קל יותר לזכור אם לשבור אותו לחלקים. לאחר החזרה הראשונה של החומר, לקחת הפסקה של 40-60 דקות. השלב השלישי, לקחת עוד 3-4 שעות. והרביעי - למחרת.
- אל תחזור על המידע יותר מ 4 פעמים ברציפות. אחרת, המוח מתחיל לדחות את זה.
- לשחזר את החומר רק מהזיכרון - קריאה חוזרת ונשנית לא יהיה שימושי.
אם אתה שוכח באופן קבוע ...
... המספרים:
- מספר גדול של פריצה לקבוצות, כי 579534, למשל, יהיה קל יותר לזכור כמו 57-95-34;
- חבר את המספרים עם התאריכים של ימי הולדת של קרובי משפחה, מספרי דירה, הטלפון או הגיל שלך;
... שמות:
- אמור את השם החדש מספר פעמים בעת הגישה;
- אתה יכול לשפר את הזיכרון על ידי שיוך שמות חדשים עם גיבורי סרטים או ספרים ותיקון הכינוי "כוכב" עבור אדם;
...af
- שימו לב תכונות הפנים יוצא דופן, אלמנטים הלבשה והתנהגות של בן שיח, מנסה להתמקד לא על קווי דמיון עם אנשים אחרים, אלא להיפך, על ההבדלים;
- לאסוף את "תיק" על בן שיחו, לנסות לכלול בו מידע רב ככל שתוכל לקשר עם זה, לכתוב את זה כמה חברות שאתה מבקר, ולחשוב על איפה אתה יכול לענות על זה.
מזון למוח
לעתים קרובות אנו מאמינים כי התפקוד התזונתי של המוח הוא קורא ספרים, מדבר עם מומחים, השתקפויות משלו וחיפושים רוחניים. עם זאת, על פי המדענים, הכל יותר פרגמטי. המוח שלנו כמרכיב גוף מלא זקוק למזון במובן המילולי. מדענים למדו מזמן כיצד לשפר את העבודה של זיכרון נפשי עם מזון.
1. דגים. 100 גרם של מאכלי ים ביום, על פי מומחים, לעזור להגדיל באופן משמעותי את מהירות התגובה, כלומר, כדי לחזק את המוח. הסוד הוא תוכן יוד גבוה, אשר משפר את בהירות המוח, וחומצות שומן (הנמצאות בדגים) - הן מווסתות את רמת הכולסטרול בדם ומשפרות את הביצועים של כלי הדם.
2. יין אדום. מדענים מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס טוענים כי משקה זה משפר את חסינות תאי העצבים במוח. עם זאת, חשוב לדעת את תחושת פרופורציה, אחרת המוח, להיפך, יתחילו לזלזל.
3. שמן זית הוא מקור חומצות שומן רב בלתי רוויות. מדענים איטלקים מצאו שתושבי הים התיכון, שם הם משתמשים במוצר זה בכל מקום, נוטים פחות ללקות נפשית בגילם.
4. עגבניות מכילות ליקופן - נוגדי חמצון המסייעת להיפטר מרדיקלים חופשיים המזיקים לתאי המוח ומובילים לדימנציה.
5. תפוחים. מדענים מאוניברסיטת מסצ'וסטס מצאו כי חומרים הכלולים במיץ תפוחים, למנוע אובדן זיכרון ואובדן אינטליגנציה. השפעה זו של מיץ נובע התוכן הגבוהה של נוגדי חמצון. לכן, פירות לעזור להתרכז בעבודה, וגם כדי לשמור על בהירות המחשבה לאורך כל יום העבודה.
6. ברוקולי הוא מקור של ויטמין K, אשר משפר את תפקוד המוח.
7. אוכמניות מכילים נוגדי חמצון אנתוציאנינים חזקים, אשר להגן על המוח ממחלות הקשורות לגיל. לדברי הרופאים, אוהבי ברי זה יכול להתפאר של זיכרון נפשי טוב ותיאום של תנועות. העובדה היא כי תרכובות כימיות הכלול אוכמניות לשפר את הגמישות של קירות כלי הדם יש השפעה מועילה על לחץ הדם.
8. Phytomedicine. כל אחד מאיתנו מתמודד עם מצב שבו יש צורך לבצע כמה עניינים דחופים בעת ובעונה אחת, בעוד לא שוכח דבר ולא מאפשר שום טעויות. אם הם קורים, אנחנו מצדיקים שכחה והסחת דעת עם מתח ועצבנות. וכשלים מתפתחים יותר ויותר בזיכרון נכתבים, כך שתאי העצב אינם משוחזרים.
מחקרים אחרונים של מדענים מוכיחים כי בחלקים מסוימים של תאי המוח ממשיכים להתחדש כמעט כל חייהם. עם זאת, הם צריכים להאכיל קבוע, ממוקד. ולא כל קבוצה של חומרים הדרושים לכך ניתן להשיג עם מזון, כך שאתה יכול להרוות את המוח במלואו בעזרת ההכנות phytomedicine מיוחדים המסייעים התאים לחדש. יש להשתמש בהם למטרות מניעה בתקופות של לוחות זמנים עמוסים בעבודה, לפני ובמהלך הפגישה במכון. המשימה העיקרית של תרופות כאלה היא לתמוך בעבודת המוח.
חשוב מאוד כי הכספים שאתה בוטח ברגע קריטי ביותר, פותחו על בסיס של תמציות טבעיות עברו בקרת איכות קפדנית של חומרי גלם וייצור. לדוגמה, תרופות המכילות תמצית מיוחדת של גינקו בילובה. צמח זה ידוע בכך שגם ברפואה המזרחית העתיקה הוא שימש כדי לשחזר את ההפרעה במחזור הדם המופיעה עם הגיל, וגם כאשר מנסים לשפר את הזיכרון הנפשי. זה חשוב במיוחד עבור אנשים פעילים, בשל הרבה דברים דחופים ורצונות, כל הזמן יש לפתח "תסמונת של מנהל" - עייפות אינטלקטואלית. תרופות אלה מפעילות את העבודה של מחלקת המוח האחראית על בהירות המוח ועל הזיכרון של המשרד, לחזק את הקירות של כלי הדם לנרמל את לחץ הדם. האם רק זכרת מה היה עליך לעשות אתמול? שמור כי בעתיד זה לא יקרה שוב!